Szóval a párod az hangsúlyozta. Lehet, hogy a főnökük lesújt rájuk. Talán aggódnak amiatt, hogy a családod eljön a hálaadás napjára. Talán csak azért feszültek, mert az élet stresszes. Nem számít az ok, érzik a nyomást. Akarsz támogassa őket mert persze hogy igen. De te a megfelelő módon akarod csinálni. Vagyis anélkül, hogy jobban stresszelnék őket. Mi a legjobb módja a segítségnyújtásnak?
Először is érdemes megjegyezni: a több ezer éves evolúciónak köszönhetően feszültség futótűzként terjedhet. Amikor stressz alatt álló embereket látunk, agyunk öntudatlanul úgy reagál, mintha közel lenne a veszély, és számos fiziológiai riasztás indul el. Szívünk gyorsabban ver, kipirulunk, limbikus rendszerünk pedig felkészíti a testünket a reagálásra azáltal, hogy beindítja a szervezet küzdj vagy menekülj reakcióját.
"Sociális lények vagyunk, és ha valaki mást látunk stresszreakcióban, akkor ezt vállaljuk, és észleljük a lehetséges veszélyt" Nathalie Maggio, a kaliforniai Coastal Therapy and Wellness terapeutája.
A másik ember stresszére való reagálás még bonyolultabbá válik, ha a stresszes személy a partnerünk. Ha stressz alatt látunk valakit, aki közel áll hozzánk, az felerősíti reakcióinkat, hiszen nemcsak automatikusan reagálunk az észlelt veszélyekre, hanem empátiát is érezünk. „Nem akarjuk, hogy a másik személy fájjon, ami stresszt okoz bennünk” – mondja. „Különösen, ha kényelmetlenül érezzük magunkat az érzések, érzelmek, stressz miatt, vagy rosszul kezeljük a stresszt.”
De bármilyen ragályos is a stressz, az öntudat és az elme jelenléte meglehetősen megbízható immunitást biztosít. Azt mondjuk, hogy „meglehetősen megbízható”, mert az emberek különböző módon reagálnak a stresszre, ami azt jelenti, hogy nincs biztos, mindenki számára megfelelő megoldás a stresszes szeretett ember kezelésére. Ami a stresszes partnerekre való reagálás legjobb gyakorlatait illeti, a terapeuták olyan egyszerű lépéseket mondanak, mint a testbeszédre való odafigyelés, az aktív a meghallgatás és az előre tervezés gyakran hatékony kezelést jelenthet a stresszre – vagy legalábbis megakadályozhatja, hogy a folyamatos háztartásba nőjön. világjárvány. Íme néhány tipp, amit érdemes megjegyezni.
1. Korán kezelje a stresszt
A legtöbb ember nem forr fel egyszerre. Ha a partneredről van szó, valószínűleg ismered azokat a figyelmeztető jeleket, amelyek arra utalnak, hogy a hőmérséklete emelkedik. Maggio szerint a korai beavatkozás a legjobb. „Ha már forrásponton vannak, nehezebb lesz elérni őket” – mondja. „A racionális agyunk az ablakon kívül feszült, magas stressz állapotban van.” Tegyen meg mindent, hogy enyhítse partnere stresszét, mielőtt az elkezdődik. Ezért elengedhetetlen az egészséges kommunikáció.
2. Először készüljön fel
Először vegye fel a saját oxigénmaszkját. Valószínű, hogy már 1000-szer hallottad ezt a kifejezést, ami az öngondoskodás és a tudatosság fontosságát illeti. Érdemes emlékezni rá, és ez az elv a stresszes helyzetekre is vonatkozik. Nem akarsz tisztán reagálni partnered stresszes lelkiállapotára. ez nem segít rajtuk. Valójában, ha feszültnek látod, valószínűleg még feszültebbek lesznek – és ez nem fair veled szemben. Tehát szánjon egy percet, hogy befelé nézzen. Megfelelő térben van, ahol jól érzi magát? Vegyen néhány mély levegőt. Nyugodj meg. Tedd meg, amit tenned kell.
3. Használjon nyitott és üdvözlő testbeszédet
Maggio szerint a kapcsolattól függően a fizikai érintés hatékony eszköz lehet a stresszes helyzetek oldására. „Jó lehet a fizikai érintés, ha jó helyen vagyunk a partnerünkkel” – mondja Maggio. "Ez megnyugtató lehet, és segít a hormonális válaszról ismereteink felhasználásában a stressz csökkentésére, mert oxitocint szabadít fel, ami nagyon hasznos lehet a stressz csökkentésében." Kezdje kicsiben. Az olyan egyszerű gesztusok, mint a partner kezének megfogása, vagy a kezünk ölébe vagy vállára helyezése beszélgetés közben nagyon hatékonyak lehetnek.
4. Érvényesít Érvényesít
Amikor azt látjuk, hogy szerettünk stresszes, ösztönünk arra utalhat, hogy ne aggódjanak emiatt. Ez a szándék jó helyről származik, de nem valószínű, hogy sikeres lesz, és valószínűleg stresszhez vezet a fél frusztráltnak és magányosnak érzi magát, mert úgy érzi, hogy leértékeli vagy érvényteleníti őket érzéseket. “A legfontosabb dolog minden kapcsolatban, de különösen a párok számára, hogy érvényesítsük ezt az érzést” – mondja a New York-i párterapeuta. Moshe Moeller. „Ha azt mondják, hogy stresszesek, ismerd el, és mondd: „Értem, miért éreznéd magad stresszesnek. Van értelme. Biztos olyan nehéz lehet."
5. Tegyen fel kérdéseket feltételezések nélkül
Amikor partnere stresszes, óvatosnak kell lenned a kérdéseivel. „Rossz ötlet megkérdezni őket, hogy stresszesek-e, vagy azt mondani, hogy stresszesnek tűnnek” – mondja Moeller. – Ezt senki sem akarja hallani. Az emberek tudják, mit éreznek, és ha valaki rámutat, az szinte biztos, hogy tovább ront a helyzeten. Maggio azt mondja, hogy ahelyett, hogy azt feltételeznénk, hogy tudjuk, mit érez a partnerünk, vagy mi váltja ki az érzéseit, jobb, ha nyílt végű kérdést teszünk fel. olyan kérdések, mint „Történik valami?” vagy "Hé, te egy kicsit másnak látszol." Ez a megközelítés megakadályozza, hogy partnere úgy érezze magát megtámadják – ne feledje, a stressz a racionális gondolkodás útjába áll – és teret ad nekik a probléma kifejezésére, ahogy látják és érzik azt.
6. Ha nem mész sehova, tarts egy kis szünetet
Tegyük fel, hogy a stresszes házastársával folytatott beszélgetése felénél jár, és minden erőfeszítése ellenére a helyzet fokozódik. Moeller szerint rendben van, ha szünetet tart a beszélgetésben, feltéve, hogy egyértelmű, hogy nem hibáztatja partnerét. Ha kell nekik egy kis hely, akkor azt mondhatják, hogy „pihenjünk egy kis szünetet” – mondja. „Ne akard azt mondani, hogy „úgy nézel ki, mintha kell egy kis hely”, mert ezzel egy másik embert hibáztatsz.
7. Adj nekik teretOldja meg saját problémáit
Amikor az emberek stresszesek, nem feltétlenül akarják, hogy valaki beugorjon és megoldja a problémáikat, amit különösen a férjek számára nehéz megérteni.
„A férfiakat úgy szocializáljuk, hogy javítóvá és cselekvővé váljanak” – mondja Maggio. "És nagyon nehéz abban a pillanatban, amikor úgy érezzük, hogy csak ezt kell hoznunk, és mit kell tennünk férfiként egy kapcsolatban."
Ehelyett hatékonyabb, ha kitalálja, hogyan támogassa partnerét, miközben ő maga oldja meg a problémát. Maggio azt javasolja, hogy tegyél fel olyan kérdéseket, mint „mire van szükséged” és „mit tehetek”, és légy türelmes. „Mert nagy valószínűséggel csak arra lesz szükségük, hogy hallgass” – mondja. "Erre a részre nagy valószínűséggel szükség lesz, mielőtt közös problémamegoldásba kezdhettek."
***
A stresszel kapcsolatos jó hír az, hogy nem tart örökké. A rossz hír az, hogy ez újra meg fog történni. Azokban a csendes pillanatokban, amelyek a stressz elmúltával jönnek, találjon kényelmes környezetet, nyissa meg a kommunikációs vonalakat, és készítsen egy tervet a stressz következő fellángolásának kezelésére.
„Ezt nem kellene jól csinálni a stresszes pillanatban” – mondja Maggio. „De később beszélgess a pároddal, és kérdezd meg: „Mit tehetek, ha stresszes vagy”? Vagy „mi a jó alkalom, hogy beszéljünk róla”? Minél több időt szán arra, hogy aktívan megértse, mire van szüksége Öntől ezekben az időkben, annál segítőkészebb lehet.
