Egy valaha boldog kapcsolat tönkremegy. Ez a nagy promóció végül valaki máshoz kerül. Egy biztos befektetés tönkremegy, és most szinte semmit sem ér. Egy sérülés elveszi az edzést. A kudarcok az élet velejárói. De a fenébe, tudnak-e erősen ütni.
Annak ellenére, hogy mindannyian megértjük, hogy a csalódások ill kudarcok elkerülhetetlenek, nehéz lehet nem hagyni, hogy befolyásolják önértékelés. Ahelyett, hogy a csalódásokat az élet normális részeként fogadnák el, az emberek gyakran haragszanak magukra vagy másokra. Előfordulhat, hogy visszavonulnak, meghajolnak, túl sok pénzt költenek el, vagy a keserűség és az önsajnálat körforgásába sodorják őket. Miért vagyok ilyen kudarc? az ismétlésen játszik az elméjükben.
Az önpusztító viselkedés ellenállhatatlan lehet, ha valami rossz történik, bár végső soron mindent ronthat. De sokan, akik úgy érzik, hogy egy kudarc után dühös csalódásban vagy depresszióban ragadtak, egyszerűen nem tudják, mit tegyenek.
Például az anyagokkal való visszaélés jó érzéssel tölt el, és remek módja annak, hogy eltávolodj a kellemetlen érzelmektől.
Az egyik ok, amiért az emberek belemerülhetnek egy önpusztító spirálba egy visszaesés után, mert pl kutatók megállapították, úgy tűnik, hogy az emberek rá vannak kötve a negatív dolgokra, és jellemzően nehezebbnek találják a pozitívra összpontosítani, amikor nehézségekkel néznek szembe. Ráadásul sok emberből hiányoznak azok a megküzdési készségek, amelyek ahhoz szükségesek, hogy egy csalódás vagy kudarc után érzelmileg továbbléphessenek. Nem segít, ha néhány gyakori tanács a csalódásokból való kilábaláshoz, például az, hogy túl korán rohanjon felsorolni, mi az, amiért hálás, valójában nem hasznos.
A csalódásból való kilábalás – vagyis az önmagunkra való figyelés, a történtek megbékélése, majd a továbblépés – valódi munkát igényel. De ez a munka szükséges ahhoz, hogy új perspektívával lépjünk ki a másik oldalon. Ha komoly kudarccal kell szembenéznie, az alábbiakban bemutatjuk, mi segíthet abban, hogy jobban érezze magát.
1. Szánjon megfelelő időt a gyászra
A jelentős kudarcok, mint például a munkahely elvesztése vagy a kapcsolat felbomlása veszteséget jelentenek, és ezért valószínűleg érzelmi csomagokat kötnek hozzájuk William F. Northey, Jr., Ph. D., engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta Wilmingtonban, Delaware-ben.
Ezért fontos, hogy engedjen magának egy kis időt bánt a veszteség. Az emberek rohanhatnak, hogy jobban érezzék magukat, vagy legalábbis újra produktívnak érezzék magukat, különösen azok, akiknek kisgyerekeik vannak, jegyzi meg Northey. A szülők aggódhatnak, hogy a gyászolás önkényeztetés, amire nincs idejük.
De attól, hogy átrohansz a gyászon, és azt mondod magadnak, hogy túl korán fel kell húznod magad a csizmánál fogva, nem fog jobban érezni magad. Az érzések, amiket lenyomsz, továbbra is ott lesznek.
A kérdés most az hogyan kell gyászolni? Nem könnyű felismerni a különbséget a katartikus gyász és a haszontalan dadogás között. A visszaesés feldolgozásához szükséges idő attól függ, hogy mennyire jelentős a veszteség az Ön számára. Ha túl hosszúnak tűnő idővel küszködik, itt az ideje, hogy csatlakozzon egy támogató csoporthoz, vagy foglaljon időpontot egy terapeutához.
„Nem baj, ha rosszul érzi magát, és időbe telik a veszteség feldolgozására” – mondja Hiser. „De ha egyszer elkezdjük észrevenni, hogy ez hatással van az életünkre – mintha észrevennéd, hogy ingerlékenynek érzed magad, kiabálsz, figyelmen kívül hagyod a barátaidat. vagy a munkahelyi vagy társadalmi helyzetek elkerülése – ez az a pont, ami azt sugallja, hogy a veszteségnek fontos, vagy akár klinikailag is jelentős hatás."
2. Földelje le magát
Valószínű, hogy a visszaesés után dühös vagy szomorú vagy frusztrált, vagy különféle negatív érzelmek zsákmánya. Gondoljon az érzelmekre, amelyeket érez, és értékelje őket egy 1-től 10-ig terjedő skálán, javasolja Hiser. „Ez segíthet abban, hogy reális legyen a megküzdési készségeidet illetően” – mondja. „Ha az érzelmeid közel vannak a 10-hez, akkor csak sétálni nem lesz nagy segítség. Másfajta készségekre lesz szüksége ahhoz, hogy megbirkózzon a magas stresszel vagy érzelmekkel."
Ha a stressz nagyon magas, a „földelés” előnyös lehet. A kifejezés egyszerűen azt jelenti, hogy az érzékszervi információk segítségével visszahozzuk a jelen pillanatba. Például, ha egy nagyon hideg zuhany alatt állunk, az hasznos lehet ilyenkor magas stressz. „Amikor ezt csinálod, nagyon nehéz másra gondolni, mint:Miért állok fagyos vízben?’” – mondja Hiser.
Általánosabb értelemben a földelés segíthet visszanyerni a nyugalmat és a fókuszt, amikor stressz és negativitás kavarog a fejedben. „Fizikailag és tudatosan törődik a testével” – mondja Debra Kissen, Ph. D., a szorongás kezelésére szakosodott pszichológus és a szerzője Szabadulj meg a tolakodó gondolatoktól: bizonyítékokon alapuló útmutató a félelem kezeléséhez és a béke megtalálásához. Ha az egyik ügyfelét annyi gondolat és érzés keríti hatalmába, hogy nem tud mit tenni, Kissen megkérdezi őket szakítson időt, és mondja el neki, hogyan érzi magát a fejében, a nyakában vagy a vállában, hogy segítsen összpontosítani elméjére.
Az is segíthet, ha lassabban beszélünk. „Ha nagyon gyorsan beszélünk, ez abban a harc vagy repülés módban tart minket, ami leállítja a magasabb szintű gondolkodást” – mondja Kissen. „Fizikailag megnyugtathat, ha lassabban beszél.”
3. Keresse meg a stressz legnagyobb okát
Gondolkodni valamin feszültség és az olyan negatív érzések, mint a torta, kezelhetőbbé tehetik a problémákat. Ha azt kérdezed magadtól, hogy mi az, ami miatt stresszes érzelmekkel teli időszakokban, azt mondhatod: „Minden! Minden stresszt okoz!”
Ha kördiagramként képzeli el, mi okozza a stresszt, az segíthet szűkíteni a fókuszt. Ha mondjuk a gyereknevelés a stressz 70 százaléka, akkor először erre koncentrálhatsz, és nem arra a 30 százalékra, amellyel a főnököd nehezíti a dolgodat.
„A problémák szétválasztása, és nem csak a nagy pacák stresszelése segíthet eldönteni, hol kezdjem” – mondja Kissen.
Kissen azt is javasolja, hogy tedd fel magadnak, Ha lenne egy varázspálcád, és megváltoztathatnál egy apró dolgot az életedben, mi lenne az? „Legyen igazán konkrét” – mondja. "Ez segíthet valami kezelhető dologra összpontosítani."
4. Keretezze át és írja ki
Sokan, akik pusztító kudarcot élnek át, gyorsan hozzá fordulnak önkritika, jegyzetek Wyatt Fisher, Psy. D., pszichológus és kapcsolattartó a Colorado állambeli Boulderben. Ez egy negatív spirált hozhat létre, amelyből nehéz lehet kivonni magát.
„Gyakori, hogy az emberek általánosítanak és megvannak mindent vagy semmit önmarasztaló gondolatok mint, 'Soha többé nem találok társat," vagy "Munkaképtelen vagyok, soha nem találok más munkát,'" mondja. "Hasznos elterelni a gondolatokat ettől a tendenciától a történések más értelmezésének irányába."
E gondolatok észrevétele gyakorlást igényel; ezek lejegyzése segíthet. „Néha nem kell más, mint feketén-fehéren látni az efféle gondolatokat” – mondja Fisher. „Akkor észreveheti: „Hé, ez elég extrémen hangzik”, míg ha a negatív gondolat a fejedben marad, nem veszed annyira észre.
Egy másik tipp, hogy írd le a kavargó gondolatokat ha rossz napja van, és felolvassa őket – teszi hozzá Fisher. Ez segíthet abban, hogy némi perspektívát nyerjen az ellenőrizetlen, nem hasznos gondolkodásról, és megtanuljon szembeszállni ezekkel a gondolatokkal, amikor felmerülnek.
5. Dolgozzon a történtek újrakeretezésén
Ha valami kiábrándító történik, nagyon könnyű rögzíteni. Nehéz lehet ezt a reflektorfényt bármi másra helyezni, mondja Hiser. Ami segíthet, az a kudarcok újrakeretezése, hogy perspektívát nyerjünk.
Ahhoz, hogy perspektívát találjon, a lehető legobjektívebben gondolja át a visszaesést – mondja Northey. A történtek elemzésekor tedd fel magadnak a kérdést Hogyan értelmezhetem ezt a rokonságot ahhoz képest, aki én vagyok?
Ez nyilvánvalónak tűnhet, de fontos felismerni, hogy a szakítás vagy az elmulasztott előléptetés nem határozza meg, hogy kik is vagyunk. Emlékeztesd magad, hogy a negatív gondolataid nem feltétlenül igazak.
„Normális, ha tolakodó gondolataink vannak, és néha csalódunk” – mondja Hiser. „Az önegyüttérzés, az az elképzelés, hogy megérdemeljük, hogy boldogok legyünk, mentesek a fájdalomtól és szenvedéstől, nagyon sok ember számára nehéz. De mindannyiunknak vannak olyan dolgok, amelyekre rámutathatunk, hogy sikerek.”
Ügyfélszolgálati hálózata is segíthet az újrakeretezésben, ha hajlandóak és képesek arra, hogy hangot adjanak Önnek. Valószínűleg az Ön oldalán állnak, bármi is történt, egyrészt. Ezen túlmenően segíthetnek átfogalmazni azokat a problémákat is, amelyek pillanatnyilag a világvégének tűnhetnek, de nem biztos, hogy ha már perspektívát nyert, mondja Northey.
6. Fontolja meg, mi történt, és keresse az elviteleket
Ha átgondolod, hogy miért vagy hálás, az segíthet a jelenben tartani és pozitívabbnak érezni magad. De egy jelentős visszaesés megnehezítheti a hála folyamatát, legalábbis egy ideig, mondja Kissen. Ha ott van, segíthet, ha egy kicsit lejjebb helyezi a célokat.
„Néhány emberrel túllőhet, ha megkéri őket, hogy vegyék észre és írják le, mi az, amiért hálásak vagy mire büszkék. Talán azt akarják mondani: „Semmi!” – mondja Kissen. „Kevésbé ambiciózus, de mégis hasznos megkérdezni: „Mi az a dolog, ami ebben a pillanatban rendben van?” lehet csak: „Van a közelemben egy saláta, ami jó ízű lehet” vagy „Elég jó az idő Ma.'"
Ne keressen leckéket, leckéket vagy elcsépelt aforizmákat, hogy azonnal segítsen. Amikor friss a csalódottság érzése, ezek körülbelül olyan hasznosak, mint a hónadrág nyáron.
„Ha túl gyorsan rohanunk leckéket keresni, az olcsónak tűnhet, mintha egy sebtapaszt helyeznénk el egy problémán” – mondja Fisher. „Kezdetben jelen kell lenni egy nagyobb veszteség után. Amikor az emberek megpróbálnak segítőkészek lenni, és azt mondják, hogy keresd az ezüst bélést, az érvénytelennek tűnhet."
Egy kudarc vagy csalódás feldolgozása után azonban hasznos lehet némi önreflexió arról, hogy mit tanulhat a tapasztalatból. Néha. Máskor előfordulhat, hogy nem lesz tanulság vagy levonható egy rossz tapasztalat, ezért ne szidja magát, ha nem talál egyet.
Függetlenül attól, hogy mi történt, mindig mérlegelheti, hogyan bővítheti az élményt, mondja Fisher. A visszaesésből való felépülésének későbbi szakaszában elkezdheti kitalálni azokat a lépéseket, amelyekkel jobbá teheti életét a jövőben.
7. Fókuszban a Jövő
Könnyebb továbblépni a csalódásból, ha van mire várni, legyen az egy nyaralás, egy olvasni kívánt könyv vagy egy új hobbi.
Ami szintén segít: néhány felkészülési stratégia mérlegelése a jövőbeli kudarcokra. Persze lehetetlen előre megtervezni minden rossz dolgot, ami megtörténhet.
Sokan bele sem akarnak gondolni, mi történne, ha mondjuk a párjuk hirtelen távozna, vagy elveszítené az állását. De érdemes tervezni a kudarcokat.
„Ha küzdünk azzal, hogy válaszoljunk a nagy életterhelésekre, akkor abba a csapdába esünk, hogy megvárjuk, amíg rossz dolgok történnek, majd kitaláljuk, hogyan reagáljunk rá” – mondja.
Arról van szó, hogy gondoskodj magadról azáltal, hogy eleget alszol, étkezel, edzel és egyszerűen csak élvezetes tevékenységeket végzel. Ahelyett, hogy egész nap egy problémán töprengene, legyen proaktív olyan stresszstratégiák, amelyek az Ön számára működnek, például hívjon fel egy barátot vagy tartson szünetet a nap folyamán, ahelyett, hogy esztelenül aggódna.
"Sok köze van ahhoz, hogy a jelen pillanatban legyél, amennyire csak tudsz" - mondja Hiser. – Tekints rá pufferként.
