Az egyik legjobb példa, amit a gyerekeinknek mutathatunk, az, hogy megvan a hajlandóság hibákat és tanulj tőlük. Ez gyakran azt jelenti, hogy el kell engednünk néhány bűnünket, legyen az szerencsejáték, pia vagy túl sok sajtevés. De a változás nehéz, ember. Még akkor is, ha akarjuk feladni valamit ami negatív következményekkel járt nekünk, elvesztése olyan érzés lehet, mint egy legjobb barát elvesztése. Ezért kell gyászolnunk. Ahogy megvalósítjuk az újévünket határozatok és törekedjünk jobb szokásokra, fontos lépés, hogy megengedjük magunknak bánt amit feladunk.
„Agyunk úgy van bekötve, hogy arra hívnak bennünket, ami ismerős számunkra, még akkor is, ha az nem egészséges” – mondja Mekel Harris, pszichológus és a könyv szerzője. Relaxing Into the Pain: My Journey Into Grief & Beyond.
Nem egészséges egy satuhoz kötve maradni. Ismered ezt. De nehéz nem visszaemlékezni a szép időkre – mondja Natalie Feinblatt, pszichológus és a könyv szerzője. A józanság első 90 napja: Az alkoholizmusból való felépülés: Irányított folyóirat.
Harris szerint a fő különbség mondjuk egy elveszett szeretett ember gyászolása és egy rossz szokás gyászolása között az, hogy a halálnak van véglegessége. Még ha meg is tagadod, hogy valaki átment, nem kaphatod vissza, de mindig visszatérhetsz a tevékenységhez kábítószer, cigarettaszívás vagy sós falatok összetörése, még akkor is, ha ezek okozzák Önt és szeretteit sérelem. Ehelyett az az elfogadás, amit el kell érned, az az, hogy a régi életmódod már nem működik, és talán soha többé nem.
Fontos, hogy érvényesítse érzéseit, és felismerje, milyen nehéz lehet a változás. Ha nem teszi meg, figyelmeztet Feinblatt, el fognak maradni, és valószínűleg növekedni fognak. „Az érzések nem múlnak el, hacsak nem foglalkozol velük” – mondja. És előfordulhat, hogy egyik satut felcseréli a másikkal, hogy kitöltse az űrt.
„Nem igazán lehet túllépni valami halálán” – teszi hozzá Harris. – Valahogy be van ágyazva a pszichédbe. A mérföldkövek, a helyszínek és még az illatok is visszasöpörhetnek érzelmekbe. "Sok olyan pillanat van, amikor felveri a fejét, és elborítja a testét, elméjét és szellemét."
Nincsenek egyszerű válaszok. Az idő nem gyógyít be minden sebet. „Az, amit az idő alatt tesz, más pályára állíthatja be magát” – mondja Feinblatt. Annak ellenére, hogy a bánatod megmarad, van valami, amit megtehetsz, hogy megkönnyítsd. „Van néhány végrehajtható lépés, amelyeket megtehet öngondoskodás formájában, szociális támogatás formájában, terápia vagy egyéb olyan támogatás formájában, amelyre szüksége lehet” – mondja. „Gondoskodni az alapvető szükségleteiről. Ezek olyan döntések és döntések, amelyeket minden nap meghozunk, hogy tovább éljünk.”
A folyamat során igazságtalannak tűnhet, hogy fel kell adni valamit, jegyzi meg Feinblatt. Végül is nem kérted, hogy cukorbeteg legyél, vagy genetikai hajlamod legyen az alkoholra. "Nagyon érthető, ha nem tudod azonnal elfogadni" - mondja. Nagyon fontos, hogy ne feledje, miért változtat. Szóval írd le az okokat. Legyen egyértelmű. Magyarázza el jövőbeli énjének: Ehhez tényleg ragaszkodnia kellene. Íme, milyen rossz lett. Itt van a költség, amit fizetnie kellett érte.
Egy szokás gyászolásának folyamata időnként magányosnak tűnhet. Nem mindenki fogja megérteni, miért gyászol. A gyász és a veszteség általában olyan dolgok, amelyeket nem tanítottak meg nekünk, hogyan kezeljük őket, és ha másokkal próbálja megszólítani őket, mások vagy kényelmetlenül érzik magukat, vagy nem tudják, mit tegyenek. „Néha – mondja Feinblatt – a legjobb, ha beszélsz másokkal, akik átélik ezt, mert gyakran csak ők értik meg.” Lépjen kapcsolatba azokkal, akik hasonló helyzetben vannak vagy voltak helyzetekben. Vedd körül magad megértő barátokkal, akik emlékeztetni fognak, hogy folytasd.
Csak egy döntést kell meghoznia [a kilépésről] most azonnal” – mondja Feinblatt. Klisé, de vegyük a dolgokat egy napra. Összpontosítson arra, hogy túlélje a 24 órát anélkül, hogy megszokásba kerülne, és ne feledje, hogy néha hibázik, az az elengedés megtanulásának része. „A csúszás vagy a teljes visszaesés nem jelenti azt, hogy nem értünk el előre, és nem azt, hogy csak azt kell mondanod, hogy a francba” – mondja. "Felkaphatod magad, leporolhatod magad, adhatsz magadnak egy kis kegyelmet, és tudod, hogy ezt nem kell tökéletesen csinálnod."
Van egy fontos ösztönző is, amelyet meg kell jegyeznünk, amikor előrehalad a folyamatban: nagyszerű ajándék a gyerekeknek, ha megfigyeljük, hogyan modellezi a problémamegoldó és a megküzdési készségeket. Ugyanígy, ha sebezhető vagy, és hagyod magad sírni, ha szükséges. Mutasd meg nekik, hogyan néz ki az egészséges gyászolás és leszokás.
Ugyanakkor fontos észben tartani, hogy nem helyes, ha minden érzelmi súlyodat a gyermekedre helyezed. Ők nem a te terapeutád. Ehelyett használja a támogató rendszert és a terápiát, és mutassa meg gyermekeinek, hogyan kell átmenni azon, amit Feinblatt az „érzelem ívének” nevez. Ez magában foglalja egy érzelem felismerését, a megküzdési készség megvalósítását, majd annak megmutatását a gyermeknek, hogy milyen érzés eljutni a másikhoz oldal.
Ha meggyászol egy szokást, a leckék erősek. „Nem baj, ha elismered, hogy változtatni kell a dolgokon” – mondja Feinblatt. „Rendben van, ha megpróbálunk dolgozni ezeken a dolgokon. Nem baj, ha ezeken a dolgokon dolgozol. Képes vagy változtatni.” Felnőtt vagy gyerek, erre mindannyiunknak emlékeztetnünk kell.
