Egyedülálló kombinációja a fény és kognitív viselkedésterápia A Stanford Egyetem új kutatása szerint segíthet a fáradt, ideges tinédzsereknek 43 perccel többet aludni egy éjszaka. Ez nagyon sokat számít, pl alvásmegvonás a tinédzserek körében több mint szülői gond, hanem közegészségügyi is. Mert egészséges serdülő agyfejlődést, a tiniknek 10 óra alvásra van szükségük, amit 87 százalékuk nem kap meg. Az ebből eredő következmények a gyenge osztályzatok és az osztályban való koncentrálási képtelenség közé tartoznak, álmos vezetésre és autóbalesetekre, szorongásra, depresszióra és a kísérletek megnövekedett kockázatára öngyilkosság.
"Sok kockázatot rejt magában a tizenévesek alvászavara" tanulmány társszerző, Jamie Zeitzer, a pszichiátria és viselkedéstudományok docense, valamint a Stanford's School of Medicine elmondta. Atyai. „Nem valószínű, hogy egyetlen éjszaka elégtelen alvásnak jelentős hosszú távú egészségkárosító hatásai lesznek, pedig okozna másnapi fáradtság, hangulatszabályozási problémák, az anyagcsere-szükségletek változásai, valamint csökkent fizikai és mentális kognitív képességek teljesítmény."
Ez nem egészen a tinédzserek hibája, és konkrét tudományos oka van annak, hogy nem alszanak jól. És nem, nem az okostelefonokról vagy a képernyőidőről van szó, bár ezek a tényezők súlyosbítják a problémát. Az elsődleges probléma az, hogy a cirkadián ritmusuk ki van kapcsolva. A tizenévesek cirkadián óráit a tizenéveseknél természetesen később állítják be, mint a gyermekek és a felnőttek esetében. Mivel úgy vannak bekötve, hogy későn este elfáradjanak, de fel kell kelniük az iskolához és egyéb kötelezettségekhez, ezért úgy vannak beállítva, hogy alváshiányosak legyenek. Az olyan nyilvánvaló beavatkozásokról, mint az iskola későbbi kezdése, vitatkoztak a szülők és a szakemberek között, de Zeitzer és kollégái azon töprengtek, vajon átállíthatnák-e helyette a tinédzserek belső óráit? A jet lag korábbi kutatásai azt sugallták, hogy a fényterápia, az alvási periódusuk utolsó három órájában felvillanó fények, amelyek megváltoztatják cirkadián ritmusukat, lehet ennek egyik módja.
Zeitzer és kollégái először 72, 14 és 18 év közötti tinédzseren tesztelték a fényterápiát négy héten keresztül. A résztvevők fele gyakori fényvillanásoknak volt kitéve belső órájának átállítása közben, fele pedig három erős fényvillanásnak voltak kitéve placeboként vagy színlelt fényterápiaként, ami nem volt elég ahhoz, hogy ugyanazt a hatást kiváltsák. hatások. A fényterápián átesett tinik arról számoltak be, hogy éjszaka fáradtabbak voltak, de ez nem volt elég ahhoz, hogy megváltoztassák viselkedésüket. Ezután a kutatók egy második kísérletet végeztek további 30 tinédzserrel, akiknek a fele fényterápiának, fele pedig színlelt fényterápiának volt kitéve. A különbség az volt, hogy az alanyok négy egyórás kognitív viselkedésterápia (CBT) ülésen is részt vettek, amelyek a jobb alvási szokások ösztönzésére irányultak. Például a terápia során a tizenéveseket arra kérték, hogy azonosítsák életük olyan területeit, amelyek érdekelték őket, mint pl a fizikai megjelenés vagy a sportos és tanulmányi teljesítmény, és ezek segítségével motiválták őket, hogy megpróbáljanak lefeküdni korábban. A foglalkozások során a résztvevők tájékoztatást kaptak az álmos higiéniáról, testük óráiról és a hétvégi korábbi ébredési stratégiákról.
Zeitzer és csapata azt találta, hogy azok a tinédzserek, akik fényterápiában és CBT-ben részesültek, átlagosan 50 perccel korábban jártak, mint azok, akik csak CBT-ben vettek részt. Ráadásul azok a tizenévesek, akik mindkét beavatkozásban részt vettek, hatszor sikeresebbek voltak a következetes lefekvésidő betartásában, mint azok, akik csak CBT-ben részesültek.
„Amikor megváltoztattuk az órájuk időzítését, azt vártam, hogy kövessék a belső jelzéseiket, és korábban menjenek aludni” Zeitzer elmagyarázza. „Hozzá kellett adnunk a viselkedési összetevőt, hogy segítsünk nekik megtalálni a bátorítást a biológiai követésre változtatások."
Zeitzer hozzáteszi, hogy a szülők, a kutatók és a döntéshozók számára nagyjából ugyanazok az eredmények. Vannak okai annak, hogy a tinik miért maradnak későn, és vannak módszerek, amelyekkel segíthetünk nekik. Nemrég Kalifornia kormányzója, Gavin Newsom törvényt fogadott el, amely a legtöbb kerületben későbbi középiskolai kezdési időpontokat ír elő, ami kezdetnek számít.
„Remélem, ez segít, de nem vagyok benne biztos, hogy sok diáknak elég lesz” – mondja Zeitzer. Egy céggel dolgozik azon is, hogy a vakuvilágítási terápiás technológiát a fogyasztói piacra vigye, és reméli, hogy ez előbb-utóbb elérhető lesz. Addig is azt javasolja, hogy a jövőbeni kutatások bizonyítják, hogyan mérhetők egyértelműen, objektíven az alvásmegvonás következményei, és ha a fény- és a kognitív viselkedésterápia hosszú távon hasznosítható - legalább addig, amíg 10 óra után kezdődnek az órák. délelőtt
