Menj a beleddel.
Ez az a gyakran ismételt tanács, amit akkor motyogunk magunknak döntéshozatal. De amikor napközi választásról, házvásárlásról vagy annak eldöntéséről van szó, hogy több gyereket vállaljunk-e vagy sem, ez nem olyan egyszerű. Az élet mindig is tele volt nehéz döntésekkel, de a tét sokkal nagyobb, ha többért felelős. nem csak önmagad – és előfordulhat, hogy túlterheltnek vagy akár megbénultnak érzed magad, amikor mindennapokkal szembesülsz választási lehetőségeket. Nagyok. Kicsiket. Ha a jövőjével kapcsolatos döntések meghozatala olyan egyszerű lenne, mint egy pro és kontra táblázat. nem az. Nos, néhány választás fekete-fehér. De legtöbbször nincs olyan, hogy „helyes” döntés. „Mindig egy mágikus képletet keresünk, de a valóság az, hogy a döntéshozatal nagyon eltérő lehet az emberek számára prioritásaiktól és értékeiktől függően” – mondja Akhila Satish, vezérigazgatója Meseekna, a döntéshozatal tudományára összpontosító vállalat. Nem számít, milyen választás előtt áll, a legfontosabb, hogy a legjobbat válasszuk
1. Határozza meg céljait
Hacsak nem határozod meg személyes céljaidat, úgy fogod érezni, hogy térkép nélkül hozol döntéseket. „Ha nem vizsgáljuk meg alaposan céljainkat, az megkérdőjelezhető döntésekhez vezet, amelyek nem kielégítőek. elért eredmények, és az a nyugtalanság, hogy nincs szuper szilárd felfogása arról, hogy ki vagy és hol vagy megy” – mondja Nick Bognár, egy kaliforniai terapeuta. Egy homályos elképzelés arról, hogy hová szeretne eljutni, jobb a semminél, de a célok jobb útiterv, ha konkrétak és mérhetők. Például a „több pénzt akarok keresni” nem nagyon hasznos, amikor arról dönt, hogy új állást keres-e. Ehelyett döntsön
mennyi pénzt szeretne keresni. Bognár szerint így egy konkrét számot kell terveznie, és kézzelfogható módon mérheti, hogy közelebb kerül-e a célhoz vagy sem. Ha nagy döntés előtt áll, tegyen meg mindent, hogy a lehető legpontosabban írja le a célforgatókönyvét. „Ha igazán el tudod képzelni a célodat, mintha benne élnél, az inspirál, és plusz ösztönzést és energiát ad, hogy keményebben törekedj rá” – mondja Bognar.
2. Határozza meg értékeit is
Hasonlóképpen, az Ön értékei – akárcsak egy iránytű – vezéreljék a döntéseit, főleg azért, mert nem érzi magát magabiztosnak vagy jutalomnak, ha a döntései nem egyeznek meg velük. Bognár szerint azonban nem elég, ha ismered az értékeidet olyan egyszavas elképzelésekben, mint az „őszinteség” vagy a „kedvesség”. Ehelyett jobb, ha átgondolod, mi érdekel a legjobban az életben és miért. Persze jó őszintének lenni, de sokan úgy gondolják, hogy vannak olyan esetek, amikor jobb választás nem lenni őszintének, vagy legalábbis nem őszintének lenni. Tehát ha hiszel az őszinteségben, miért és mi a cél? Hasonlóképpen jó és jó hinni a „kemény munkában”, de valószínű, hogy nem akar olyan keményen dolgozni, hogy megfeledkezik a családjáról és a mentális egészségéről. „Ha nem érted a saját értékeid körvonalait, akkor rossz döntéseket kell hoznod” – mondja Bognar.
3. Vegye számba a korábbi döntéseket
A döntések természetüknél fogva a jövőre vonatkoznak, de ha visszatekintünk a múltra, az felerősítheti a folyamatot, mondja Satish. Legyen szokásod, hogy átgondold a múltban hozott döntéseidet, különösen akkor, ha még egy döntés vár rád. Kérdezd meg magadtól: Az elmúlt héten, hónapban vagy évben milyen döntések sikerültek jól, és miért? Mi nem sikerült végül, és miért? Ugyanilyen fontos, hogy minden döntésnél értékelje az önbizalom szintjét, hogy emlékeztesse magát arra, hogy nem kell elképesztőnek éreznie minden döntését. „Fontos, hogy a dolgok alakulásának objektív jelzőit nézd, ne csak a saját érzéseidet” – mondja Satish.
4. Gyomlálja ki a lényegtelen gondolatokat és érzéseket
Az érzéseid nem mindig megbízható mutatói annak, hogy mi a helyes és mi nem. De nem szabad teljesen figyelmen kívül hagynia őket – egyszerűen nem feltétlenül segítenek ebben a konkrét döntésben. Kognitív idegtudós Caroline Leaf, szerzője Mentális rendetlenség tisztítása, azt mondja, fontos odafigyelni arra, mit csinál az agyad, amikor döntést hozol. Így elkülönítheti érzéseit a jelenlegi helyzettel kapcsolatos tényektől.
Mielőtt cselekszik, csapjon be. Vedd észre azokat a gondolatokat és érzelmeket, amelyek automatikusan a felszínre törnek. Melyek azok, amelyek ténylegesen relevánsak a döntése szempontjából, és melyek azok, amelyek éppen akadályoznak? Például, amikor eldönti, hogy elfogad-e egy új munkát, idegesnek érzi magát, mert legutóbb az új szerepkör rosszabbul sikerült, mint az előző. Ezzel a szorongással valamikor érdemes foglalkozni, de semmi köze a jelenlegi helyzetedhez. Emlékeztesd magad arra, hogy nem szereted a jelenlegi munkádat, és egy bizonyos fizetést jelöltél meg célként. Ha elválasztja a szorongását az előtte álló döntéstől, dönthet úgy, hogy jobban megfeleljen értékeinek (és természetesen később kezelje is a szorongását).
5. Legyen válogatós a tanácsok forrásait illetően
Az állandó információáradat, amellyel mindannyian naponta szembesülünk, rendkívül bonyolulttá teheti a döntéshozatalt. Nehéz megmondani, kinek a tanácsát fogadja meg, különösen, ha már úgy érzi, nincs felkészülve a saját választására. A Satish azt javasolja, hogy előre azonosítsa, kit szeretne bevonni a döntéshozatali folyamatokba, hogy ne érezze magát túlterhelten, amikor egy nagy döntés jön. Ha például azzal küszködik, hogy járvány idején óvodába küldje-e az óvodás gyermekét, akkor lehet, hogy nem lenne jó ötlet a Facebookon a tömeges forrásból gyűjteni. Ehelyett keresse fel a már azonosított szakértőt a gyermeke egészségével kapcsolatos kérdéseivel, például a gyermekorvosával. „Így az igazságforrásod összhangba kerül majd értékeiddel és céljaiddal” – mondja Satish.
6. Csökkentse a kockázatot
Ha izgat egy döntésben rejlő lehetőség, de aggódik egy olyan tényező miatt, amelyet nem tud irányítani, Satish szerint a kockázat csökkentésével növelheti önbizalmát. Képzelje el például, hogy az utazást értékként azonosította, és azt a célt tűzte ki maga elé, hogy elviszi a családját a Disney-be Világ ebben az évben – de attól tart, hogy az utazás nem sikerül, vagy hogy túl kockázatos lesz repülni világjárvány. Ebben az esetben van néhány választási lehetősége: vásároljon visszatéríthető jegyeket, vezessen, vagy döntsön úgy, hogy később utazik, amikor a járvány elér egy adott mércét. A kockázat csökkentésének egyszerű módjainak azonosítása növelheti önbizalmát – és valószínű, hogy a döntése a kívánt módon fog működni.
7. Bízzon az intuíciójában
Lehet, hogy az érzéseid nem mindig megbízható forrásai az igazságnak, de Bognar szerint megtanulhatod, hogyan bízz a megérzéseidben van a döntéshozatal fontos része – különösen, ha a döntés nagy téttel bír. De pontosan mit takar a zsigeri ezekben a forgatókönyvekben? Céljaid és értékeid nagy részét képezik ennek, csakúgy, mint a lelkiismereted, valamint a biztonság- és veszélyérzeted. Néha ezek a zsigeri érzések érzelmek, például egy süllyedő érzés, néha pedig inkább fizikaiak, mint például a gyomorszorítás vagy a hőhullám. „Bízzon ezekben a műszerekben, hiszen évezredek alatt fejlődtek” – mondja Bognar. "Ha furcsán érzed magad valami miatt, hajlandó vagyok fogadni, hogy furcsa."
8. Ne félj az elrontástól
Végül ne feledje, hogy szabad hibázni. Ha aggódik egy döntés miatt, kérdezze meg magát: „Mi a legrosszabb, ami történhet?” Válaszolj magadnak őszintén. Aztán kérdezd meg: "Akkor mi van?" újra és újra, amíg el nem fogynak a válaszok. Bognar azt mondja: „Az idő nagy részében azt fogod tapasztalni, hogy az általad tapasztalt aggodalom mértéke indokolatlan, és néha rájössz, hogy valójában olyan kockázatot fontolgat, ami nem volt az érdemes elvinni.”
Ez a cikk eredetileg ekkor jelent meg
