Évek óta tudjuk, hogy a hosszan tartó ülés nem tesz jót az egészségednek, de a mozgásszegény életmód – a asztali munkák, Netflix túlkapások és depressziót kiváltó egzisztenciális válságok látszólag minden második hónapban – nehéz lehet kitörni azokból. Tudjuk, hogy fel kellene állnunk és mozognunk, de mennyi a trükk? Valóban napi 10 000 lépést kell megtennünk, vagy egy séta a lakásban megteszi? Szerencsére a tudósok most választ adtak arra, hogy mennyi mozgásra van szükségünk a munkanap során, csökkentve a vérnyomást és a vércukorszintet – és ez nagyon kivitelezhető.
Annak megértése, hogy a hosszan tartó ülés kockázati tényező cukorbetegség, magas vérnyomás, és szívbetegség, a Columbia Egyetem kutatói bizonyos mércékkel kívántak szolgálni a betegek számára a napi mozgáshoz.
"Valószínűleg körülbelül egy évtizede tudjuk, hogy az ülés növeli a legtöbb krónikus betegség kockázatát és csökkenti a várható élettartamot" - mondta. a tanulmány szerzője Keith Diaz, Ph. D., a Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons Kollégiuma viselkedésgyógyászati docense, a
A új tanulmány, Diaz csapata öt különböző mozgási rutint vizsgált: félóránként egy perc séta, egy perc óránként séta, félóránként öt perc séta, óránként öt perc séta, és nem gyaloglás.
A vizsgálatban résztvevők nyolc órán át ültek egy ergonomikus székben, és használhattak eszközöket vagy olvashattak. Csak azért kelhettek fel, hogy betartsák az előírt mozgási rutinjukat, vagy használhassák a mellékhelyiséget, miközben a kutatók egész nap figyelték vérnyomásukat és vércukorszintjüket. Időnként mérték a hangulatot, a megismerést és a fáradtságot is.
5
Félóránként sétapercek száma, hogy csökkentse vérnyomását és vércukorszintjét.
A csapat felfedezte, hogy a félóránkénti ötperces séta csökkenti a vérnyomást és a vércukorszintet is. Félóránként egy perces séta csak a vércukorszintet javította, és csak szerényen.
A többi gyaloglási rutin semmilyen előnyt nem nyújtott a vércukorszintre. Azonban mindegyik javította a szisztolés vérnyomást 4-5 Hgmm-rel. Diaz megjegyezte, hogy az előnyökről számoltak be még 1,9 mérföld/órás járási sebességnél is, ami lassabb, mint a legtöbb ember normál járása. „Ez jelentős csökkenés, összehasonlítható azzal a csökkenéssel, amelyet hat hónapig napi edzéstől várnánk” – mondja Diaz.
Az óránkénti egyperces séta kivételével minden rutin csökkentette a fáradtságot és javította a hangulatot, bár a megismerésben nem észleltek változást.
„Most már tudjuk, hogy az optimális egészség érdekében a napi gyakorlatok mellett rendszeresen mozognia kell” – mondja Diaz. "Bár ez nem hangozhat praktikusnak, eredményeink azt mutatják, hogy még a munkanapokon át terjedő kis mennyiségű gyaloglás is jelentősen csökkentheti a szívbetegségek és más krónikus betegségek kockázatát."
Csak 11 résztvevő vett részt a vizsgálatban, mind a 40-es, 50-es és 60-as éveikben. Diaz és csapata azonban jelenleg bővíti a tanulmányt, és 25 különböző „dózisú” testmozgást kutat a demográfiai adatok szélesebb körében, hogy részletesebb gyaloglási irányelveket határozzon meg.
