Kérdezd meg bármelyik apát: „Hogy vagy bizalom szinten?”, és a legfelső válasz valószínűleg a következő lesz: „Eh, jobb volt.”
Mondja el nekünk, hogy ez igaz-e: keményen dolgozik, de aggódik, hogy elég lesz, ezért dolgozol még egy kicsit, aztán még többet, mert az amerikai gondolkodásmód a „foglalt, elfoglalt, elfoglalt” Pam hétfő, házasság- és családterapeuta Austinban, Texasban.
De még mindig nem tudod, hogy ez valaha elég-e. Nem lesz sokkal határozottabb, ha a gyerekeiddel vagy. tudsz hinni amit csinálsz vagy mondasz, az helyes, de sosem vagy biztos benne. Mert mindig szárnyalsz.
„Nincs játékkönyv” – emlékeztet Lesli Doares, engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta és szerzője Hős férj: Szuperházasság felépítése igazsággal, magabiztossággal és hiteles vezetéssel. "És ami az első számú gyereknél működik, az nem biztos, hogy a második számú gyereknél működik."
Szóval a bizalom alábbhagy. Lehet, hogy túl vékony vagy, és nem hallasz sok pozitív visszajelzést. Lehet, hogy kissé levertnek érzed magad. Bárhogy is legyen, van néhány rövid, de az eredményeket elérő lépés, amelyeket megtehet, hogy általánosságban magabiztosabbá váljon. Ebből az következik, hogy fel kell rázni a rutint, és egy kis pozitivitást és teljesítményt kell az életedbe juttatnod. Amikor ez megtörténik, egy kicsit könnyebben veszel levegőt, kényelmesebben érzed magad azzal, aki vagy, és mindenki profitál belőle. Íme, mit kell tenni.
1. Megágyaz
Ez nem eufemizmus. Komolyan, csak vetd meg az ágyat. Senki sem szereti ezt csinálni, ezért panasz nélkül vállalja. Rendet ad egy zűrzavaros házban, és az ágy nem mocorog, és nem tárgyal a végtelenségig, csak „még egy percet” „A gyerekekkel soha semmi sem fejeződik be” – jegyzi meg.
Pat Love, kapcsolati szakértő és szerzője Öt erő, amely tönkreteszi a kapcsolatát, amelyekről valószínűleg soha nem is hallott. Ha befejezte az ágyat, ott van.
2. Végezzen el három kisebb feladatot
A feladatok elvégzése elengedhetetlen a magabiztossághoz. És minél többet teljesít, annál nagyobb lendületet kap. Ezért segít, ha napi listánk van három könnyen lekoppintható tételből. „Olyan ostobán egyszerűen hangzik” – mondja Love. – De nem az. Miért? Valószínű, hogy folyamatosan elvonják a figyelmedet, és eltávolodsz attól, ami előtted van, így a nap végén inkább csak abbahagyod, mint befejezed. Végezzen el legalább három kisebb feladatot. Még akkor is, ha valaki „cserélje ki a Brita szűrőt”. Apró dolgok növelik az elkészült kupacot, és bár ettől jól érzed magad, a ház többi tagja látja, hogy elkészül a dolga. „Ez bizalmat épít” – mondja.
3. Keress egy kezet
Legyen szó ablak megjavításáról, vagy arra, hogy a gyerekeket ne üssék, megpróbálhatsz valamit, de mégis azt gondolod: „Fogalmam sincs, mit csinálok.” Egészséges beismerni a korlátait, de ne álljunk meg itt. Töltse ki az üres helyeket. Olvass el egy könyvet, vagy kérj segítséget egy mentortól, barátodtól, apádtól vagy bárkitől, aki megfelel. Hírötleteket hallhat, kihívhatja a régieket, és kiegészítheti eszköztárát. És ha aggódik az egója miatt? „LeBron Jamesnek legalább öt edzője van” – mondja Doares. "A legjobbak tudják, ha nem tudnak valamit."
4. Keressen több szórakozást
Időre van szüksége a gyerekektől távol, csakúgy, mint a partnerének, ezért tegye ezt a pályát: Többet kell szórakoznunk. Ettől mindenhol jobbak leszünk. Mi lenne, ha havonta egyszer felváltva néznénk a gyerekeket egy délutánon keresztül, hogy a másik elmenjen játszani? Együtt összeesküdtek, mindig jó kapcsolatokat teremteni, de kulcsfontosságú, hogy együtt tervezzetek. Ha csak a „nagyszerű ötleted” felett veszed az irányítást, nem pedig a boldog kölcsönösség, akkor az marad a benyomásod: „Tartozol nekem” – mondja Monday.
5. Cím Hogy Szokás
Tudod mit csinálsz jól. De azt is tudod, hogy mit nem. A lehetőségek, partnere is említett egy bosszantó viselkedést egyszer vagy tízszer, Legyen az az előadó hang, amelybe belesimulsz, vagy az a hiedelem, amelyik a padlón egyformán tiszta. Ha nem tudod teljesen megszüntetni, legalább próbáld meg kevesebbet csinálni, vagy fogd magad, és állj meg, mielőtt megkapod a megjelenést. A kísérlet megmutatja, hogy az vagy hallgat, hogy törődsz vele, és ez visszhangra talál. „Vonzóbbnak fogja találni, és a vágya vonzóbbá teszi Önt” – mondja Love.
6. Fogadd meg, hogy szünetet tartasz a közösségi médiában
Az alkalmankénti böjt egészséges. Amikor arra kerül sor közösségi média, annál inkább. Az interneten úgy tűnik, hogy mindenkinek együtt van, de ez tiszta tévedés. Az időnkénti visszalépés csökkenti a zajt, az összehasonlítás szükségességét és az önbizalomhiányt. „Elárasztanak bennünket az információk, de nem a tudás” – jegyzi meg Doares. Válasszon egy napot egy héten, hogy teljesen telefonmentes legyen; meg fogsz lepődni, hogy mennyivel jobban érzed magad, amikor nem koncentrálsz a
7. Részesítse előnyben a pozitívumot
Mindenki akarja bókokat, de nem mindig jönnek. A pörkölt helyett mondd el a partnerednek, hogy jó dolgokat kell hallanod, és javasold, hogy minden nap egy bizonyos időpontban fejezd be, „Valamit nagyon nagyra értékelek benned, hogy…” Vagy kérd meg, hogy lefekvés előtt hallj egy pozitív dolgot, amit aznap tettél. apu. Nagyon jó lenne, ha csak éreznéd, de néha szükséged van erre a külső perspektívára, mert mint hétfőn azt mondja: "Most nem látod." És amikor lehetőség adódik, dicsekedj partnered előtt mások. Nyilvánossá teszed, és ehhez kell egy bizonyos réz. Ettől a házastársad elárasztja a jó érzéseket, ő pedig „vonzónak és magabiztosnak érzed magad” – mondja Love.
8. Kapcsolódjon újra a régi örömmel
Gyerekkor előtt olyan dolgokat csináltatok, mint pókereztetek, karikákat lőttek, versenyeket futottatok, és imádtátok. De ezt a cuccot a rövid idő nevében elejtették. Visszaigényelhetsz néhány elemet, de a legtöbb srác elzárkózik, mert a tevékenység nem lesz ugyanaz. Főleg, hogy nem leszel olyan jó, és nem fogsz annyit nyerni. Ez igaz lehet, de akkor mi van? Meg akarod keresni azokat a szavakat, amelyek motiválnak: kiszállok. Találkozom a régi barátokkal. Kihívásnak fogom venni, megpróbálom a tőlem telhető legjobbat, esetleg meglepem magam, és bármi történik, megengedem magamnak, hogy élvezzem. És nem ezt próbálod átadni a gyerekeidnek? „Hagyd abba, hogy lebeszéld magadról, és kezdj belebeszélni” – mondja Monday.
Ez a cikk eredetileg ekkor jelent meg
