A képernyők szórakoztató, függőséget okozó kapcsolatgyilkosok. Ez nem újdonság senkinek: elsődleges funkciójuk, hogy elvonják a figyelmünket, és ablakokat mutassanak be nekünk a való életnél vonzóbb világokba. Nézzünk szembe a tényekkel: ha valaki nyaralási Instagram-történeteit görgetjük, vagy egy kört Wordscape-ben játszunk, az kellemesen elvonja a figyelmet a foci menetrendekről vagy a szülői értekezletekről. De egy partner mindig figyelmen kívül hagy téged a telefonja miatt – más néven phubbing – rossz dolgok történnek. A partnerek elbocsátva érzik magukat. Felépül a frusztráció. Ugyanígy a neheztelés is. A telefon gáttá válik. Az akadályok pedig nem a boldog házasság készítsenek.
Mint minden házassági kérdésnél, itt is fontos, hogy ne hagyjuk, hogy ezek a problémák elfajuljanak. Szintén nem hasznos a passzív agresszív útvonalak felfedezése. Tehát mi a legjobb módja annak, hogy ténylegesen beszéljen partnerével a telefonhasználatáról? Alapján Stephanie Wijkstrom, MS, LPC, NCC, pszichoterapeuta és a Pittsburgh-i Tanácsadó és Wellness Központ alapítója, bizonyos irányelveket érdemes megjegyezni. A legfontosabb? Ne kritizáld azonnal a viselkedésüket, és igyekezz megbizonyosodni arról, hogy amikor felhozod a problémát, megoldást kínálj mindkettőtökre vonatkozóan. Szintén nem jó ötlet? A telefonjukat a falhoz dobták és 1000 darabra törték. Nem túl jó megjelenés. Bár kielégítő. Íme, mit kell tudni.
1. Próbáljon ki különféle beszerzési módokat Partnere figyelmébe.
A képernyők körüli hatékony kommunikáció része annak biztosítása, hogy felhívja partnere figyelmét előtt elkezdesz beszélni. Ezért fontos jelezni nekik, hogy van elmesélnivalója vagy felhozni valamit. Ha partnere belesodródik valamelyik Instagram-sztoriba egy barátja nyaralásáról, vagy a munkahelyi e-mailjeit lapozgatja, miközben Ön beszél velük, fontos, hogy találjon egy nyugodt módja annak, hogy szembeszálljon a zavaró tényezőkkel. Talán a váll érintése; talán egy csap a pulton. „Mindannyian más-más figyelmi tartományban vagyunk” – mondja Wijkstrom. "Néhány embernek meg kell érintenie a vállát, ami kihozza őket a zónából."
2. Legyen őszinte azzal kapcsolatban, hogy milyen érzéseket kelt.
Ha folyamatosan a második helyen áll partnere közösségi médiájában vagy e-mailjei után, akkor azt akarja, hogy kalapácsot ragadjon, és minden Gallagher-t a telefonján keressen. Értjük. A jobb lépés? Vegyél egy lélegzetet, és mondd el nekik, milyen érzéseid vannak. Ehhez persze tapintat kell.
„A legjobb formátum az ilyen témák megközelítéséhez a lágy indítás használata” – mondja Wijkstrom. A lágy kezdés azt jelenti, hogy kimondod, amit érzel – és aztán azt, amire szükséged van. Érződik-e a telefonhasználatuk aggódó? Magányos? Szerinted ez rossz példát mutat a gyerekeknek? Legyen őszinte és közvetlen, és engedje meg, hogy őszintén válaszoljanak. Csak ezután juthat el a megoldáshoz.
3. Készítsen megvalósítható, megvalósítható tervet
A következő lépés? Mutassa be a cselekvési tervet. Nem, nem itt az ideje a telefonmentes háztartás bejelentésének. A kis lépések itt kulcsfontosságúak. Találja ki, hogyan csökkentheti a telefonálási időt, és fokozhatja a szemkontaktust. Wijkstrom azt javasolja, hogy az étkezési időt tegyék „szent térré” és telefonmentes zónává. Másik ajánlás? Lefekvés előtt egy órával kapcsolja ki a telefonokat, vagy hagyja a telefont a hálószobán kívül. Tegyen javaslatokat, és csapatként alkalmazza őket.
4. Légy realista.
A modern világ megköveteli, hogy ügyeletben legyünk, vagy fogadjuk a késő esti e-maileket. Ebben az értelemben irreális lehet, hogy a hálószoba teljesen telefonmentes zóna legyen. Még mindig vannak olyan lépések, amelyekkel akadályt állíthat ön és telefonja közé. Miért ne ügyeljen arra, hogy a telefon karnyújtásnyira legyen, vagy a komódon, távolabb legyen az ágytól, miközben a hangerő be van kapcsolva?
Egy másik ötlet: Használjon olyan alkalmazásokat, mint az Apple „Képernyőidő”, amely mindenre kikapcsolhatja a telefont, kivéve a telefonhívásokat bizonyos órákra. Ez további akadályt jelent aközött, hogy partnere felemeli a telefonját és görget, amikor az a szobában van, miközben lehetővé teszi számára, hogy a telefonját alapvető munkahelyi feladataihoz használja.
5. Hetente tegyél félre egy órát IRL-arcidőből
Ha a munka és az élet továbbra is az útjába áll a képernyő előtt töltött idő korlátozásának minden nap, szánjon egy órát a heti telefonos tevékenységekre, előtérbe helyezve a szemkontaktust és a mély beszélgetéseket, mondja Wijkstrom. Ha ez szombat reggel történik, mielőtt a gyerekek felkelnek, akkor ez megtörténik. Néha a hetek túl őrültek ahhoz, hogy egymásra összpontosítsunk – de már csak 60 perc szándékos idő is óriási változást hozhat.
6. Keress párterápiát.
Ha a beszélgetések és a tervek továbbra is kudarcba fulladnak, ideje szakemberhez fordulni, mondja Wijkstrom. Amikor ez megtörténik, partnere meg fogja érteni, hogy egyértelmű határt jelöl meg – hogy telefonhasználata az problémává válik, és megsérti a velük való kapcsolatát – és a külső segítség megadja a nagy szükségét perspektíva. „Ha a partnered tényleg nem hall téged, és nem tesz eleget az igényeidnek, az elég magányosnak hangzik. Mennyire lehet boldog egy kapcsolat, amely ilyen magányt szül?” mondja Wijkstrom. „Mindenkinek joga van az üzletet megszegőihez és a határaihoz, és ezek bensőséges ismerete nagyon fontos.”
Ez a cikk eredetileg ekkor jelent meg
