Hogyan aludjunk el egy kisgyermeket – ez a szülői lét egyik nagy rejtélye. Kisgyermek alvás a minták vadul megjósolhatatlanok lehetnek az éjszakai zavarokkal. És gyakran az a probléma, hogy a kisgyermeked az túl korán kelni. A szülők közös küldetése, hogy megtalálják a módját, hogy kisgyermeket később aludjanak. Amikor reggel 6-kor egy ugráló kölyök ébreszt fel az ágyában, morcosan felteheti magának a kérdést: „Mikor kezdenek el aludni a gyerekek?”
A védőnő szerint Maile Moore a Boston Children’s Hospital Sleep Centerből, gyermeket aludni az elérhető cél. A szülőknek csak a megfelelő elvárásokra, ütemezésre és szakértői trükkökre van szükségük.
Miért kelnek fel korán reggel a kisgyermekek?
A gyerekek és az alvás roppant bonyolult ágytársak (szójáték szándékolt és szakszerűen megfogalmazott). Végül is elég nehéz aludni egy gyereket. Ennek ellenére a korai kelést övező problémák sokfélék, és akár gyermeke egyedi biológiai örökségéhez is köthetők.
„Van egy genetikai hajlam arra, hogy az emberek pacsirtak legyenek, ellentétben az éjszakai baglyokkal” – magyarázza Moore. „És ez futhat a családban. Tehát ennek a genetikai hajlamnak köszönhetően néhány gyerek természetesen korán ébred.” De míg az a konkrét tényező az egy személy leszármazási ágához tartozó összes féregfertőzőhöz kapcsolódik, van néhány globális tényező, függetlenül attól, hogy kik a szülők vannak.
Az alvás időtartama és gyakorisága a kisgyermek álmatlanságához vezethet
Míg a szunyókálás összefügg a gyerek napirendjével, ez nem minden. Az alvás törékeny, és megvan a maga különleges varázsa. Ez különösen igaz, amikor a gyerekek kezdenek átállni két alvásról egyre. Ennek az az oka, hogy az egyszeri alvás gyakran eltolódik.
Moore leegyszerűsíti az ötletet egy egyszerű egyenletre: „Minél többet alszanak napközben, annál kevesebbet alszanak éjszaka” – mondja.
Azt is megjegyzi, hogy az alvás hosszától függően előfordulhat, hogy a gyerek túl sokat vagy túl keveset alszik. „Még a kis macska alvás is, például egy 10 vagy 15 perces szunyókálás az autóban, második szelet adhat a gyereknek” – mondja. "Ez is növeli a teljes alvásmennyiséget, és befolyásolhatja az éjszakai alvást." Mert nem nyerhetsz.
A gyerekek reagálnak az alvási ütemterv-váltásokra
A menetrend nagyon sokféle ok miatt változhat. A probléma az, hogy a menetrendi műszak egy területen mindent kidob a csapásból. Ha egy gyerek hirtelen felbukkan korábban, Moore azt javasolja, hogy először nézzék meg, mennyit alszik a gyerek.
„Amikor elérik az óvodáskort és a kisgyermekkort, csak 11 órát kell aludniuk” – magyarázza Moore. "És ha még mindig szunyókálnak, napközben másfél órát szunyókálnak, akkor lehet, hogy csak 10 órát tudnak aludni éjjel." Megjegyzi, hogy reggel 5 óra teljesen ésszerű ébrenléti idő lenne egy 19 órakor lefekvő gyerek számára.
Fizikai tényezők megzavarhatják a kisgyermekek alvását
A fizikai tényezők, például a fogzás, az éhség vagy a felhúzott nedvesség miatti felébredés minden bizonnyal korán felébresztheti a gyermeket. Az az elképzelés azonban, hogy az ébredést befolyásolhatja olyan mérföldkövek áthaladása, mint a séta vagy a nyelvi fejlődésben tett előrelépés, nagyrészt megalapozatlan.
„Nem sok kutatás bizonyítja, hogy ez a helyzet. Különösen kora reggeli ébredéssel” – mondja Moore. „Ha a gyerekeknek a kezdetektől fogva jó alvási szokásaik vannak, például képesek megnyugodni, és önállóan visszaaludni, a fejlődési változások nem befolyásolják az alvásukat.”
A környezeti tényezők felébreszthetik a gyerekeket
Emberként még mindig ki vagyunk téve az időtlen, természetes ritmusoknak. Néhány kitartó ösztön áthatol. Moore megjegyzi, hogy a gyerekek felébrednek, amikor megérzik a napot. Hátránya, hogy ezek a bosszantó cirkadián ritmusok vannak. A gyerekek is felbukkanhatnak, ha zűrzavart hallanak. Végül is így védték magukat az oroszlánoktól annak idején. Csak az oroszlánok soha nem esküdtek meg arra, hogy munka előtt megtalálják a kulcsukat.
4 tipp, hogyan tartsd a gyermeket reggel tovább az ágyban
Mint a legtöbb alvással kapcsolatos dolog, a korán kelőt rávenni, hogy alulmaradjon, nem könnyű. Moore azonban biztos abban, hogy vannak konkrét lépések, amelyeket a szülők megpróbálhatnak megakadályozni, hogy a gyerekek hajnalban kukorékoljanak. Ez azt jelenti, hogy ha egy gyerek boldogan és jól kipihenten ébred reggel 5:30-kor, és egész nap az is marad, akkor a szülőknek csak alkalmazkodniuk kell.
- Javítsa meg a szobát: Moore tippjei egyszerűek. – Legyen árnyékoló az ablakokon, hogy elzárja a fényt – mondja Moore. „Ez azt jelenti, hogy nem kerülheti el a kamionok közeledését. Nem szeretjük ösztönözni a hanggépeket, de ha egy forgalmas utcában élsz, az biztosan rendben van, ha elzárja a zajt."
- Újratárgyalja az alvási ütemterveket: Egy gyereknek valószínűleg nem szabad négy órát szunyókálnia lefekvés előtt. „Kerülje el a 3:30 utáni alvást, ha este 7 vagy 8 körül van a lefekvés ideje” – mondja Moore. – Kicsit későbbre tolhatod a lefekvés időpontját. De minden este csak 15 perccel tolja el, amíg el nem éri a kívánt ébredési időt.”
- Állítsa be az alvási asszociációkat: Az egyik oka annak, hogy gyermeke felébredhet és ébren marad, az az, hogy nem tudja megnyugtatni magát, hogy visszaaludjon. A probléma szerencsétlen megoldása az, hogy felkelnek, amikor felébrednek, és mindent megtesznek annak érdekében, hogy a lehető legcsendesebben és finomabban hozzák létre az alvási asszociációkat.
- Állítsa be a fizikai tényezőket: A folyadékfogyasztás korlátozása lefekvés előtt. Ha egy gyerek bili edz, akkor az is hasznos, ha közvetlenül lefekvés előtt használja a fürdőszobát. A rágcsálnivalók lefekvés előtti tolása akár emésztési problémákat is okozhat, amelyek ébredést okoznak. Tehát ragaszkodjon a normál étkezési rutinhoz.
3 műszaki megoldás egy kisgyermek alváshoz
Néhány gyereknek csak segítségre van szüksége ahhoz, hogy tudja, mikor van reggel. A szülők segíthetnek nekik egy olyan technikai megoldással, amely reggeli jelzést ad nekik. Olyan ez, mint egy programozható robotkakas, kivéve, hogy nem megy a szemedbe, ha mérges.
Moore hozzáteszi: „Ezek az iskolás korú gyerekeknél sikeresebbek. A kisgyermekek nehezebb dolguk lesz velük." Pozitív viselkedési motivációkat javasol fiatalabb gyerekek, ami magában foglalhatja egy speciális reggeli játékhoz való hozzáférést, amikor jobb oldalon ébrednek idő. Az összes többihez van néhány jól bevált eszköz.
- REMI gyermek alvási társ: Ezt innovatív eszköz esett a 2017-es Consumer Electronics Show-n. Ez alapvetően egy telefonnal vezérelhető, Bluetooth-képes bébiőr. De programozható, hogy segítsen gyermekének tudni, hogy ideje felkelni.
- Csúszik: Ezt készüléket és a hozzá tartozó alkalmazást lehetővé teszi a függönyök távoli nyitását. Semmi sem fogja jobban elmondani gyermekének, hogy „most már felkelhet”, minthogy kinyitja az ágyból a sötétítőfüggönyöket, és elvakítja őket a napfénytől.
- Smart Lights Plus IFTT: Ha ez akkor az (IFTT) egy olyan alkalmazás, amely lehetővé teszi az összes okoseszköz programozását. Rengeteg „recept” közül választhatunk, köztük olyanok is, amelyek lehetővé teszik, hogy adott időpontban adott színű lámpákat kapcsoljunk fel.
Végül is, ha rávenni a gyereket, hogy reggel aludjon, az a próba és hiba kérdése. De tudd, hogy a családod dinamikájától függően számos módszer létezik a megfelelő kezelésére. Jól vagy, ha a gyereked bejön az ágyadba aludni? Meg lehet őket venni, hogy csendben játsszanak a szobádban, amíg készen nem állsz?
Az ötlet az, hogy legyen kreatív. Lehet, hogy egyhamar nem lát majd maga között reggelit az ágyban, reggeli közvetítést vagy napi edzést, de némi türelemmel és tervezéssel legalább fel tud ébredni anélkül, hogy vöröset látna.
