Elméletileg mindannyian többek akarunk lenni empatikus - hogy jobban megértsük, honnan származnak gyermekeink, családtagjaink, barátaink és kollégáink. De a gyakorlatban az empátia az kemény. által végzett kutatások szerint C. Daryl Cameron, Ph. D., a Penn State University pszichológiaprofesszora szerint az emberek kerülik az empátiás élményeket, mert kognitív szempontból megterhelőnek és költségesnek tartják őket, nem pedig kifizetődőnek. De ez nem azt jelenti, hogy nem éri meg, különösen a szülőknek. „Az empátia része a jó apának” – mondja Cameron. „Segíthet jobban megérteni a gyerekeket, és racionálisabbá teheti Önt szülőként. Perspektívát ad nekünk a rövid és hosszú távú fejlődés kompromisszumaira.”
Íme, hogyan képezheti magát empatikusabbá – és segítsen gyermekeinek megtanulni a kulcsfontosságú készségeket.
1. Ismerje el, hogy ez nehéz
Ismétlem: az empátia nehéz. De hogy miért nehéz – és miért nehéz neked –, azt a kontextus bonyolítja. Például annak ellenére, hogy a legtöbben viszonylag könnyűnek találunk együtt érezni valakivel, akit szeretünk, vagy aki osztja értékeinket, empatikus reakciónk konfliktushelyzetekben hajlamos leállni.
„Ez az, ahol mindannyian meg akarjuk védeni a viselkedésünket, és felforrósodnak az érzelmeink” – mondja Karina Schumann, Ph. D., a Pittsburghi Egyetem pszichológiájának szociális programvezetője: „Az is kihívást jelent az együttérzés a különböző emberekkel való interakció során mások – ahol nehezen tudunk kapcsolódni „az ő” élményükhöz –, és olyan szorongató helyzetek, amikor el akarjuk kerülni, hogy másokat érezzünk” fájdalom."
2. Ismerd fel az akadályaidat
A stresszes helyzetek kihívást jelentenek az empátia gyakorlásában. De a személyes határok az ellenállás forrásai is lehetnek. Saját elfogultságai és blokkolóinak megértése segíthet leküzdeni őket, vagy legalábbis megadhat néhány olyan területet, amelyekre összpontosítani kell.
„Arra bátorítom az embereket, hogy gondolkodjanak el azon, melyek az empátia megtapasztalásának személyes akadályai” – mondja Schumann. „Milyen empátiát kiváltó helyzeteket szoktál kerülni? Mikor érzi tehernek azt a gondolatot, hogy valakinek támogatást nyújt? Mikor érzi az együttérzés hiányát annak ellenére, hogy a másik személy segítséget vagy támogatást kér?”
A személyes akadályok felismerése segít észrevenni azokat a pillanatokat, amikor nem vagy empatikus, így eldöntheted, hogy erőfeszítéseket teszel-e az illetővel való együttérzés érdekében, vagy sem. Az is hasznos lehet, ha átgondolja azokat a konkrét akadályokat, amelyekkel szembe kell néznie az empátia különböző típusú helyzetekben vagy kapcsolatokban való átélésében, mondja Schumann. „Mi okozza az empátiád szenvedését, amikor kapcsolatba lépsz a házastársaddal? A gyerekeid? A kollégáid? Az önmagad ilyen megértése képessé tesz arra, hogy jelentős változásokat hajts végre.”
3. Állítson be különböző elvárásokat
Ha átgondolja az empátia előtt álló akadályokat, félelmeit fedezheti fel – negatív következményekkel kapcsolatos várakozásokat. Ezek az elvárások erős gátlók lehetnek. "Ha gondolod, Ha együtt érzek ezzel az emberrel, ki fogok égni, hogy túl költséges lesz, akkor kevésbé valószínű, hogy részt vesz ezekben az élményekben” – mondja Cameron. De ha olyan helyzetbe kerül, hogy az empátia jutalmazó és inspiráló lesz, és az eredmény pozitív lesz, könnyebb lesz együtt érezni – és segíteni másokon. "Nagy mozgásterünk van abban, hogyan kezeljük érzéseinket."
4. Ismerje meg az empátia különböző típusait – és azt, hogy mi számít Önnek
Egy másik módja annak, hogy az empátiával való kapcsolatodat jobbra változtasd, ha megérted az együttérzés különböző módjait, és amelyeket fontosnak tartasz ápolni.
Az empátiának alapvetően három típusa van: kognitív, érzelmi és együttérző. A kognitív empátia magában foglalja a perspektíva felvételét – egy viszonylag független folyamat, amikor elképzeljük, mit érez valaki más. Az érzelmi empátia, más néven érzelmi rezonancia, olyan érzések „elkapása”, mint a boldogság vagy a szomorúság, és egy alapvető készség, amelyet gyermekként tanulunk. Az együttérzés egy kicsit mélyebb, aggodalommal és együttérzéssel jár.
Fontolja meg, hogy mely formákat szeretné megerősíteni, és milyen pozitív következményekkel járhat. „Bizonyos dolgok miatt jobban akarjuk érezni az empátiát” – mondja Cameron. „Mint amikor egy barát megoszt egy pozitív élményt, és te is örömet érzel. A legfontosabb dolog az, hogy bátorítsd magad, hogy olyan élményekben részesítsd magad, ahol át tudod venni mások érzéseit."
5. „Engedélyezze” az empátiát
Végső soron az empátia – az empátia gyakorlása – választás. Tehát válaszd az együttérzést. „Sok empátiával foglalkozó tudós úgy tekint az empátiára, mint egy motivált folyamatra, amely felett némi kontrollt gyakorolhatunk, semmint olyasvalaminek, ami egyszerűen megtörténik velünk, vagy nem történik meg” – mondja Schumann. „Ha az emberek megértik, hogy „feliratkozhatnak” az empátiás élményekre azáltal, hogy olyan helyzetbe hozzák magukat, hogy kapcsolatba kerüljenek másokkal, akkor kevesebb korláttal kell szembenézniük az empátia megtapasztalása előtt.”
Ban ben egy 2014-es tanulmánySchumann és munkatársai, Jamil Zaki és Carol Dweck bebizonyították, hogy azok az emberek, akik azt hiszik, hogy fejleszthetik empátiájukat, nagyobb valószínűséggel teszik ezt. „Lényegében azok, akik azt hitték, hogy az empátia olyan dolog, amit fejleszthetnek, nagyobb valószínűséggel tettek erőfeszítéseket az empátia iránt olyan helyzetekben, ahol az empátia jellemző. felbomlik, például politikai nézeteltérés esetén, amikor kapcsolatba lép egy faji külső csoporttal, vagy amikor lehetőséget kap, hogy rákkal töltsön időt betegek. Hajlandók voltak rá próbálj együtt érezni ezekben a helyzetekben, mert az empátiát olyan dolognak tekintették, amit erőfeszítéssel tanulhatnak meg.”
6. Törekedj Megérteni
Vannak módok arra, hogy erőfeszítéseket fektess az empatikus reakció fokozására. A kapcsolat típusától és a helyzettől függően ezek a következők lehetnek:
- Empatikus hallgatás, ahol teljes figyelmedet a személyre fordítod, nyitott kérdéseket teszel fel, és ahol lehetséges, érvényesíted.
- Próbál megtudni valamit erről a személyről vagy a nézőpontjáról. „Például aktívan megkérdezheti tőlük a nézőpontjukat, vagy megoszthatja érzéseiket” – mondja Schumann. „Vagy oktathatja magát a kulturális különbségekre vagy más helyzeti tényezőkre, amelyek szerepet játszanak a helyzetben.”
- Lehetőségek keresése, hogy időt töltsön az emberrel.
- Próbáljuk megtalálni a kapcsolódási pontot vagy a hasonlóságot velük.
- Együttműködni velük.
„A cél az, hogy többet megtudjunk és megértsünk arról, kik ők, min mentek keresztül, és mit éreznek” – mondja Schumann.
7. Teremtsen együttérzést önmaga iránt
Növelheti mások iránti együttérzését, ha önmagával kezdi. „Amint a kontemplatív hagyományokban, itt is léteznek olyan beavatkozási programok, amelyek meditációs folyamatokra építenek, ahol az ember fejlessz együttérzést önmagad, a család és a rokonok iránt, majd terjessze ki ezt másokra is – még az ellenségekre is.” – Cameron mondja. "Először magadra vagy a közeli kapcsolatokra gondolni egy kicsit könnyebb, úgyhogy kezdje ott, majd terjessze kifelé."
Az önmaga iránti együttérzés ápolása segít mások iránti együttérzés kialakulásában – és egyben fedezetet jelent az érzelmi kiégés ellen. Emlékezzünk vissza a metaforára, amely arról szól, hogy vészhelyzetben repülőn ülünk, és felvesszük a saját oxigénmaszkunkat, mielőtt valakinek segítünk a maszkjában.
„Ne felejtsen el vigyázni magára” – mondja Schumann. „A másokkal való együttérzés – bár kifizetődő és sok szempontból előnyös – kimerítheti az érzelmi erőforrásokat. Ez néha még olyan helyzetekbe is hozhatja az embereket, amikor folyamatosan támogatást nyújtanak azoknak, akik kihasználják őket. Tartsa szemmel, hogy az Ön által tapasztalt empátia jó szolgálatot tesz-e és egészséges-e az Ön számára. Ha nem, akkor fontos lehet egy kicsit visszahúzódni a jóléted védelme érdekében.”
