Ezt mind tudjuk gyakorlat elengedhetetlen a szív- és érrendszer egészségéhez, de az új kutatások azt mutatják, hogy egy egyszerű edzés utáni rutin még jobban megvédheti a szívet: a szauna használata. Az izzadás után lazítsa el a fáradt izmokat (és még jobban izzadjon!) egy finn stílusú szaunában, amelynek hőmérséklete általában 80 Celsius-fok (körülbelül 175 Fahrenheit-fok) viszonylag alacsony páratartalom mellett.
Az újban tanulmányA kutatók azt találták, hogy „ha nyolc héten keresztül hetente háromszor 15 percet szaunázunk edzés után, az további előnyökkel jár a rendszeres testmozgáshoz képest” Earric Lee, a finn Jyväskylä Egyetem gyakorlatok fiziológusa és a tanulmány vezető szerzője.
Lee és kollégái olyan résztvevőket vontak be, akik ülő életmódot folytattak, és nem voltak gyakori szaunázók, majd véletlenszerűen jelölték ki őket. három csoport valamelyikébe: a jelenlegi rutin folytatása, heti háromszori testmozgás vagy heti három edzés szaunázással utána.
Nyolc hét elteltével az emberek, akik sportoltak és szaunáztak, nagyobb mértékben javult a maximális oxigénfogyasztás (más néven
Ez a tanulmány összhangban van a korábbi kutatásokkal, amelyek azt mutatják, hogy a rendszeres szaunahasználat javítja a szív- és érrendszeri egészséget, beleértve a stroke és szívbetegségben hal meg. Fontos azonban megjegyezni, hogy a tanulmányban csak 47 résztvevő vett részt, és több kutatás is van szükséges az eredmények megerősítéséhez és annak meghatározásához, hogy milyen gyakorisággal és időtartammal kell leginkább szaunázni előnyös.
Bár a szakértők nem teljesen értik, miért jó a szauna a szív egészségének, korábbi kutatás azt találta, hogy a pulzusszám és a vérnyomás hasonló módon nő a szaunahasználat során mérsékelt testmozgásra, ami arra utal, hogy a szaunahasználat és a testmozgás hasonló módon javíthatja a szív egészségét mechanizmusok. A testmozgásnak azonban számos egyéb előnye is van, ezért a szakértők nem javasolják, hogy az edzést teljesen felváltsa a szaunahasználat.
Hogyan kezdjük el a szaunát
Ha 15 percet eltölteni egy forró szobában kínzásnak tűnik, akkor jó lassan kezdeni, hogy megszokja az élményt. A kutatás elején a kutatók a szauna hőmérsékletét 65 Celsius-fokra (körülbelül 150 fokra) állították be. Fahrenheit) és lassan 80 Celsius-fokra (körülbelül 175 Fahrenheit-fokra) emelte a nyolc hét végére. tanulmány. Bár lehet, hogy a hőmérséklet változtatása nem lehetséges, ha nyilvános szaunában jár, Lee azt mondja, kezdheti azzal, hogy hetente egyszer elmegy. vagy csak néhány percig használja a szaunát, és akár tizenöt percet is dolgozhat olyan ütemben, amilyen kényelmes. te.
Ha nem bírja a hagyományos szauna melegét, kipróbálhatja az infraszaunát, amely általában kicsit hűvösebb. Bár Lee tanulmányában hagyományos finn szaunát használtak, más japán kutatócsoportok kimutatták, hogy az infraszaunákban is szív- és érrendszeri egészségügyi előnyök.
Lee szerint kulcsfontosságú, hogy szaunázás közben hidratált maradjon. Ital két-négy pohárral alkalmanként vizet, hogy segítsen pótolni az elvesztett vizet izzad. Szerinte az is fontos, hogy kerüljük az alkoholt szaunázás előtt és közben, sőt egyes szakértők szerint veszélyes is szaunázás közben. másnapos.
Bár a szauna használata általában biztonságos (és az infraszauna használata egyesek számára még hasznos is lehet krónikus szívelégtelenségben szenvedők gondosan ellenőrzött körülmények között), Lee azt mondja, hogy a szívbetegeknek vagy más súlyos egészségügyi problémákkal küzdőknek szaunázás előtt konzultálniuk kell orvosukkal.
Van még egy figyelmeztetés: ha teherbe akarsz esni, érdemes kétszer is meggondolnod a szaunahasználatot, mivel egy kis tanulmány kimutatta, hogy ez átmenetileg alacsonyabb spermaszám és motilitás.
