Végül megtörtént. Elérted kedvenc öved utolsó fokát. Az alattomos terjeszkedés hónapokig – talán évekig – tart, gyökerei mélyen gyökereztek abban az extra segítségben, amit a feleségével együtt élveztek, amikor ő ketten evett. Kivéve, hogy most már nem terhes (és hát te sosem voltál). A középső része többé-kevésbé visszaállt a normális kerékvágásba. Eljött az ideje, hogy szembenézzen saját hasi zsírjával, egészsége érdekében.
A felesleges hasi zsír az különösen veszélyes azért, mert növeli a kockázatot szívbetegség, cukorbetegség, májproblémák, bizonyos típusú rák, asztma, demencia és hirtelen halál. Szerencsére megvan a végső útmutató a férfiak hasi zsírtartalmának csökkentésére.
Az edzés önmagában nem oldja meg a hasi zsírválságot. Egyrészt ez jó, mert ez azt jelenti, hogy nem kell ultramaratonra nevezned ahhoz, hogy a tested oda kerüljön, ahol szeretnéd. Másrészt ez azt jelenti, hogy a hasi zsír leadásához étkezési terv átalakítása szükséges – vagy legalábbis véget kell vetni a késő esti nassolásnak. Ez nem egyik napról a másikra fog megtörténni. De ez az öt lépés folyamatosan a cél felé vezet.
Kalória In versus Kalória Out
Ha ebéd közben sajttal dörzsöli a Whoppert, gyakorlatilag lehetetlen elégetni ezeket a kalóriákat, ha munka után a környéken kocogunk. Az Ön BK-különlegessége körülbelül 760 kalóriát tartalmaz. Ezt nem égeted el, hacsak nem tologatod a gyerekedet a háztömbben 4+ órán keresztül. Tehát kezdjük azzal, hogy mit eszel.
Ha hat láb magas vagy, úgy gondolja, hogy naponta körülbelül 2400 kalóriát kell fogyasztania az egészséges testsúly fenntartásához. nem tudod mennyi ez? Képezze magát. Olvassa el a tápértékcímkéket. Rá fog jönni, hogy a 2400 kalória semmiképpen sem éhezési diéta. Maradhat például a zöldben gabonapelyhekkel, tejjel, friss gyümölccsel és reggelire egy tojással, pulyka- és zöldségszendvicssel (tartsa a majonéz) ebédre, egy marék dió vagy keksz uzsonnára, majd négy uncia sovány hús, fél csésze rizs és egy világos sör vacsora.
A fogyás érdekében próbáljon ki 500 kalóriát ebből a menüből. Az Ön választása, hogy a gabonapehely vagy a sör.
Reggelizni
A reggeli kihagyása a fogyás egyszerű módszerének tűnhet, de számos tanulmány azt sugallja, hogy a reggelizés valóban segít megakadályozni hízás. Ennek egyik oka az lehet, hogy ha egész nap egyenletesen tápláljuk magunkat, az megakadályozza a nap végi késztetést, hogy mindent megegyen, ami csak a szemünk előtt van. Egy másik ok az lehet, hogy a reggeli fehérjeevés felpörgeti az anyagcserét, azt a mechanizmust, amellyel az energia eléget és a testsúly csökken.
A reggelinek nem kell leülni: kenj egy kis mogyoróvajat a pirítósra, és fogyaszd el a szendvicset ingázás közben, vagy öntsön egy marék diót és gabonapelyhet egy cipzáras zacskóba, hogy asztali harapnivalót készítsen. hivatal.
Turn Up the Burn
Lehet, hogy nincs időd naponta órákat edzeni, de van időd a HIIT-re, vagyis a nagy intenzitású intervallum edzésre. Ebben a típusban edzés30-60 másodpercig alapvetően sprintel, ugrókötéllel, ugrásokkal vagy bármilyen típusú kardió edzéssel végzed, amit csak tudsz, amit egyenértékű pihenés követ a felépüléshez. Ismételje meg ezt az izzadás/pihenési ciklust 6-8 alkalommal. Ez egy rövid, kompakt edzés, amely felpörgeti a pulzusszámot, ami növeli a kalóriaégetést – és erősíti a szívet és a tüdőt.
Építs egy jobb hasat
Nem tudja pontosan kiválasztani a földrajzi helyét fogyás a testeden, mint ahogy kiválaszthatod, hogy a fejed mely részei kopaszodjanak meg először. A felesleges hasi zsír elvesztéséhez mindenhonnan le kell válnia.
De dolgozhat a hasi izmok megerősítésén, ami tónusosabb megjelenést kölcsönöz a gyomrának. kilók kezdenek hullani (és segít elkerülni azt a bőrfelesleget, amelyet olyan haveroknál tapasztaltál, akik jelentős mennyiségű testet veszítenek súly). A felüléseknek és ropogtatásoknak kell képezniük a bélmozgásos edzés lényegét, de vegye figyelembe a deszkát is, amely sok fitneszprofi szerint a legjobb mindenre kiterjedő edzés a középső testrész számára.
A deszka végrehajtásához kezdje négykézláb, majd ereszkedjen le, amíg meg nem támaszkodik a könyökén. Nyújtsa ki a lábát maga mögé, súlyát a lábujjakra helyezve, amíg a háta lapos nem lesz, és a teste egy hosszú vonalat alkot. Ügyeljen arra, hogy a fenekét ne dugja a levegőbe, és ne ívelje meg a hátát. Tartsa ezt a pozíciót 30-60 másodpercig.
Ismerje meg Burpee-ját
A burpék kombinálják az aerob tevékenységet a hasizom tonizálásával, így a legnagyobb ütést érheti el. Így kell csinálni: Szálljon be a deszkába, de tartsa egyenesen a karját. Kezével a padlón maradva ugorja feléjük a lábát, hogy guggoló helyzetben legyen. Rugó egyenesen a levegőbe, majd térjen vissza a guggoló pozícióba. Ugorja hátra a lábát, hogy ismét egy meghosszabbított deszkában legyen. Csináld ezt 10-szer.
Ez a cikk eredetileg ekkor jelent meg
