Az a képesség, hogy általában, folyamatosan boldogok legyünk, veleszületett ajándéknak tűnhet, amelyet néhány szerencsésnek ajándékoznak. Még azok is, akiknek látszólag mindenük megvan, és látszólag nincs miért boldogtalannak lenniük, sokszor úgy érezhetik, hogy nem elég boldogok, sőt, boldogtalanok.
Ha azon tűnődsz, miért nem vagy gyakrabban boldog, sok társaságod van. A legboldogabb polgárokkal rendelkező országok közül sok amerikai rengeteg kényelem és előnnyel rendelkezik, de az Egyesült Államok még a legboldogabb polgárokkal rendelkező országok top 10-ébe sem jut be. Világboldogság jelentés. Gallup 2022-es Global Emotions Report arra a következtetésre jutott, hogy a globális boldogtalanság minden idők csúcsán volt. (A világjárvány idején végzett kutatások a boldogtalanság növekedésével kapcsolatban nem túl meglepőek, de vegyük figyelembe azt is, hogy a szerzők azt találták, Az önbevallás szerint a világméretű boldogság szintje már jóval a COVID előtt elkezdte lefelé esni.) Szerint a évi
Miért, annak ellenére, hogy több évtizedes pozitív pszichológiai kutatások, több száz önsegítő könyv és egy napilap Az amerikaiak az influencer-guru videók támadása, amelyek azt állítják, hogy felfedik a boldogság titkát boldogtalan? Miért nem tudják olyan sokan, hogy pontosan mi a boldogság, hogyan kell kinéznie, vagy miért tűnhet frusztráló és elérhetetlen célnak?
A pozitív pszichológiát és az idegtudományt ötvöző tanulmányok hasznos betekintést nyújtanak arra vonatkozóan, hogyan lehet valódi, fenntartható boldogságot teremteni. Emiliana Simon-Thomas, Ph. D. a boldogság egyik ilyen kutatója, valamint a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem Greater Good Science Center tudományos igazgatója. Simon-Thomas, aki az együttérzés, a kedvesség, a hála és más, az emberi boldogságot elősegítő proszociális készségek idegtudományának és pszichológiájának szakértője, a zászlóshajót tanítja. A boldogság tudománya tanfolyam és A munkahelyi boldogság tudománya. Ő is hozzájárult a Oxford Handbook of Compassion Science.
Atyai nemrég beszélt Simon-Thomas-szal arról, hogy az emberek mit tévednek gyakran a boldogsággal kapcsolatban, és mi segíthet mindannyiunknak teljesebb és boldogabb életet teremteni.
Állítsunk fel egy alapvonalat annak, amiről itt beszélünk. Mi a boldogság, és milyen általános tévhitek vannak arról, hogy mi az, vagy milyen érzést kelt?
A boldogságot az ember életének általános jellemzőjeként határozom meg. Ez lényegében azt jelenti, hogy általában jól érzi magát. Könnyen átéli a kellemes állapotokat, amikor a dolgok jól mennek. Úgy érzed, fontos vagy, hogy az életed megéri, és amit csinálsz, az értékes valami önmagadon túlmutatónak.
Ez nem kizárólag az élet elkerülhetetlen kellemetlen pillanataira vonatkozik. Ez egy nagyon fontos tévhit. A „boldogság” valami mást jelent, mint a boldogság pillanatnyi érzelmi élménye.
Megtanulhatják az emberek, hogyan legyenek igazán, hitelesen boldogok?
Ez egy mítosz, hogy úgy születik, hogy a boldogság szintje egy meghatározott pont, és eléggé megragadt ennél. A kutatások kimutatták, hogy az emberek megváltoztathatják viselkedésüket, és olyan élményeket hozhatnak létre, amelyek valóban megbízható és jelentős eredményekhez vezetnek a szubjektív jólét, a boldogság, vagy az Ön által választott kifejezések standard mérőszámaiban elért javulást vagy növekedést. használni.
Mesélne egy kicsit arról, hogy mit tanulnak a tanulók a boldogságóráján?
Ezt az órát „A boldogság tudományának” neveztük el, tudva, hogy azonnal újrafogalmazzuk az emberek számára. Mert a boldogság népszerű megjelenítése az, hogy a szórakoztatásról és a fogyasztásról szól; ez a folyamatosan megszerzett marketingüzenetek és közösségimédia-információk nyoma. Ha csak a legújabb Tesla, egy másik nyaraló, vagy több hatalom és státusz van a szakmai életében, akkor boldog lesz.
De azért érdekes ez a tanfolyam egyáltalán, mert egyik sem működik. A boldogság nem az élvezetről és a szórakozásról szól; nem mindig jó érzés. Az órán a fő hangsúly azon van, hogy az emberek mit tehetnek, milyen prioritásokat állíthatnak fel, mit milyen típusú cselekvéseket, milyen viselkedési formákat folytathatnak tényleges megerősítés vagy előmozdítás érdekében boldogság.
Megosztunk [kutatási] adatokat [például], hogyan érezheti magát boldogabbnak a hálanapló vezetésével. Vagy azáltal, hogy szokássá teszi a hála kifejezését, hogy köszönetet mondjon másoknak olyan sajátos módon, amely elismeri erőfeszítéseiket, és elmagyarázza, hogy tettük milyen hasznot hajtott Önnek.
„A boldogság nem az élvezetről és a szórakozásról szól; ez nem mindig jó érzés."
Mi vonzza az embereket általában az osztályhoz?
Először is villámgyorsan elmondom, hogy amikor 2014 őszén elindítottuk ezt a kurzust, akkor nagyjából egy időben Pharrell kiadta a „Happy” című dalt. És őszintén úgy érzem, hogy a konstrukció sok embernek a nyelve hegyén volt akkor. Látták, hogy mindenki táncol és énekel a videóban, és azt gondolták: „Ez nagyon jól néz ki. De miért nem érzem így? Pharrell igen. Talán valami hiányzik belőlem.”
Sokan, akik részt vesznek az osztályban, bizonyos minőségben gondozók. Szükségük van az adatokra, hogy magabiztosabbak legyenek, amikor felkínálják ezeket az ötleteket az általuk kiszolgált embereknek. Egy másik nagy csoportot azok alkotnak, akik nagyon nehéz dolgokon mennek keresztül. Nem szenvednek súlyos depressziós rendellenességet, de tudják, hogy nem virágoznak. Máskor is boldogabbnak érezték magukat életük során, és nem tudják, miért. Megvan a nagyszerű állásuk, a vonzó házastársuk, a két gyerekük, akik heteroszexuális tanulók; de akkor is nyomorultul érzik magukat, ha éjszaka a párnájukra teszik a fejüket.
Egyfajta közhely azt mondani, hogy pénzzel nem lehet boldogságot vásárolni, de a kutatások ezt alátámasztják, nem igaz?
Tévhit, hogy a gazdagabb emberek boldogabbak. Vannak adatok, és ez megdönthetetlen, hogy a több pénznek egy bizonyos mértékig logaritmikus kapcsolata van a boldogsággal. Ez azt jelenti, hogy ha igazán szegény vagy és küzdesz, akkor nehezebb magas pontszámot elérni a boldogságmérlegen. A jövedelem növekedésével nagyobb rugalmasság, autonómia és stabilitás, és a boldogság is nő.
De egy bizonyos ponton ez már nem számít. Tegyük fel például, hogy évi 130 000 dollár elég ahhoz, hogy megadja ezeket a dolgokat; ez elég pénz a boldogságodhoz. Ha egyszer magasabbra megy, mint ez a jövedelemszint, a hatás csekély. Valójában nincs nagy különbség, ha kétségbeesetten minden energiát és erőforrást olyan tevékenységekre fordítasz célja, hogy több pénzhez jusson, ahelyett, hogy az alapvető egészségügyi dolgokra, például a testmozgásra, a minőségi alvásra és diéta.
Mi növeli a boldogságot, ha befektet a kapcsolataiba: időt tölt a szeretteivel, ismeri a kollégáit és barátok, spontán beszélgetéseket folytathat olyan emberekkel a világon, akikkel még soha nem találkozott gyakori. Az ilyen jellegű proszociális tevékenységek, cselekedetek és prioritások továbbra is befolyásolják a boldogságot az egész életed során. És ellentétben a boldogsággal, amely bizonyos jövedelemszinttel jár, hatásuknak nincs vége vagy maximuma.
"Ami növeli a boldogságot, ha befektetsz a kapcsolataidba."
Említetted, hogy a boldogság nem azt jelenti, hogy nincsenek kellemetlen érzelmek, hanem azt, hogy a boldog emberek képesek hatékonyan kezelni azokat. Kifejtenéd ezt? Hogyan érezhetik magukat az emberek rosszul bizonyos dolgok miatt, de általában mégis boldogok?
A boldogság azt jelenti, hogy jól érzi magát, amikor a dolgok jól mennek; ez nem azt jelenti, hogy jól érzed magad, amikor elveszítettél egy szeretett személyt. Ez nem azt jelenti, hogy jól érzed magad, amikor társadalmi igazságtalanságról vagy a világ mélyen tisztességtelen körülményeiről vagy tragédiáról értesülsz, vagy ha penészes ételt eszel. Kellemetlen érzelmekre van szükség ahhoz, hogy meghozzuk döntéseinket arról, hogy mit tegyünk egy adott pillanatban, tekintettel arra a kontextusra, amelyben vagyunk. És ha megpróbáljuk elfojtani, elkerülni vagy megakadályozni őket, az rossz szolgálatot jelent az élet boldogságához.
[Más szavakkal] a rugalmasságnak jelentős szerepe van a boldogságban. Például hogyan kezelhetjük a kudarcokat és az elkerülhetetlen nehézségeket? Kellemetlen érzelmeink befogadása, azonosítása és címkézése olyan módon, amely lehetővé teszi számunkra, hogy ezt a cselekvést használjuk a hajlam – vagy az érzelemből fakadó késztetés – segít meghozni a legjobb következő döntést, amely segít nekünk fáj nekünk.
Jobb döntéseket hozhatunk, ha megismerjük saját érzelmeinket, és hogyan tudjuk visszaállítani magunkat a nyugalomba és konstruktív magatartást tanúsítson ahelyett, hogy elszállna, vagy kérődző, ellenséges vagy konfrontatív.
"A rugalmasságnak jelentős szerepe van a boldogságban."
Hogyan maradnak boldog emberek általában boldogok a szörnyű vagy kellemetlen valóságokkal szemben? Ez segít nekik abban, hogy jobban megtalálják az egyensúlyt aközött, hogy empátiát éreznek az emberek iránt, amikor kell, de továbbra is fenntartják azt az érzést, hogy minden rendben van?
Ez a millió dolláros filozófiai, spirituális, egzisztenciális kérdés. Hogyan öleljük fel a világ szenvedőit, és tekintsük magunkat a haszon közvetítőinek, miközben megőrizzük saját stabilitásunkat és kényelmünket? Hogyan érheti el ezeket a célokat egyetlen értékes és rövid élet alatt?
A legtöbb ember úgy gondolja az együttérzést, mintha mindig más emberekről szólna, és mindig a szenvedésről szólna, ami ellen nem tehetünk semmit. Ez az oka annak, hogy az emberek visszariadhatnak vagy elkerülhetik. Szeretem azt mondani, hogy az együttérzés dinamikus, egyfajta 360 fokos világnézet. Ez nem azt jelenti, hogy kizárólag mások szenvedéseihez kell igazodnia. Ez azt jelenti, hogy ha megvannak az erőforrások, a tudás és a fizikai közelség ahhoz, hogy megtegyél valamit, akkor meg fogod tenni. Megteszed, amit tudsz, amikor csak tudod. De nem vagy kimerülve tőle. Nem adsz, nem adsz, nem adsz észrevétlenül, Hé, kevés az erőforrásom.
Jobb döntéseket hozhatunk, ha megismerjük saját érzelmeinket, és hogyan tudjuk visszaállítani magunkat a nyugalomba és konstruktív magatartást tanúsítson ahelyett, hogy elszállna, vagy kérődző, ellenséges vagy konfrontatív.
Miért mondod, hogy a boldogság fontos vagy értelmes törekvés?
Tudjuk, hogy azok az emberek, akik jobban teljesítenek a boldogság vagy a szubjektív jólét terén, nagyobb valószínűséggel önmaguk nevében nyilatkoznak. Valószínűbb, hogy részt vesznek a társadalmi aktivizmusban, és nagyobb felhatalmazást éreznek arra, hogy tegyenek valamit a körülményeik ellen.
Azt mondtad, hogy a társadalmi kapcsolat fontos a tartós boldogsághoz. Beszélnél bővebben arról, hogy ez miért van?
Kutatók David Sbarra, Ph. D. és James A. Coan, Ph. D. az agy idegpályáit tanulmányozta, miközben az emberek egyedül vagy más emberekkel végeztek feladatokat. Azt tapasztalták, hogy egyedül lenni félelmetes; eredendően fenyegető a magány. Végső soron ez arra késztette őket, hogy megkérdőjelezzék azt a feltételezésüket, hogy az egyéniség, a magány vagy a magány megfelelő kiindulási alap.
Vegyük fontolóra a legmélyebb büntetésünk formáját azokra az emberekre, akikről úgy döntöttünk, hogy erkölcsileg korruptak: a magánzárkába. Ez a legkárosabb dolog, amit tehetünk. Ez a csapat azzal érvelt, hogy a társas érintkezés biológiai viselkedési erőforrás. Ez azt jelenti, hogy ha megfosztanak bennünket egymástól, akkor hiányoznak a túléléshez szükséges alapvető erőforrásaink. Gondolkodni, hogyan lehet több őszinteséget, hitelességet, támogatást, elismerést, együttérzést, szeretetet, nagylelkűséget hozni. és a társas kapcsolataival való együttműködés általában növeli a boldogságot.
„Arra gondolok, hogyan lehetne több őszinteséget, hitelességet, támogatást, elismerést, együttérzést, szeretetet, nagylelkűséget hozni. és a társas kapcsolataiban való együttműködés általában növeli a boldogságot.”
A pozitivitás a boldogságod egyik fő szempontja. Hogyan segítheti elő az értelmes boldogságot?
A pozitivitás azt jelenti, hogy kitalálod, hogyan élvezheted az élvezetes élményeket, és előtérbe helyezed azokat az élményeket, amelyek valóban valódi és tartós örömet nyújtanak. Vegye figyelembe, hogy a pozitivitás nem a túlzott luxusélmények laza elfogyasztásáról szól. Ez nem számít, bár gyakran ezt az üzenetet kapjuk a boldogságról.
Még akkor is, ha közben van [vagy nem tapasztal kellemetlen érzelmeket], például amikor éppen sorban áll szupermarket, azon töprengsz minden szörnyűségen, ami korábban történt, vagy idegesít egy másik ember lába? megcsapolás? Az emberek azon dolgozhatnak, hogy megváltoztassák mentális szokásaikat, hogy optimistábbak és reményteljesebbek legyenek.
Nemrég arról is írtál, hogy az áhítat érzése fontos az igazi boldogsághoz. Miért?
Vannak kutatások a természetben való tartózkodás és az univerzum csodájában való elmerülés tapasztalatairól, valamint olyan ötletekről, amelyek valóban túlmutatnak mindennapi megfontolásainkon. Vannak kutatások a nevetésről is: Valódi előnyökkel jár a barátokkal való időtöltés és a szórakozás.
Fontos, hogy emlékeztessük magunkat.
Tehát ismét társadalmi kapcsolat. Úgy gondolom, hogy újraélesztés: kapcsolat, pozitivitás, rugalmasság. És vannak gyakorlatok és gyakorlatok minden egyes kofák alatt, amelyek az órán felmerülnek.
