Marc Pelerin, egy 38 éves futóedző és kétgyermekes apa Cherry Hillben, New Jerseyben, szeretett Strava, a sportolók közösségi oldala. Élvezte a közösségi szempontokat és a fakitermelést, miközben két gyerekét dupla babakocsiban tolta. Nem érezte rosszul magát attól, hogy mérföldenként két perccel (vagy többel) lassabb tempót naplózott, mint saját maga – egészen addig, amíg rá nem jött, hogy soha nem látott hasonló „babakocsihasadást” más szülőktől. Kezdett zavarni. Egy idő után ez annyira zavarta, hogy úgy döntött, kilép az alkalmazásból.
„Ha valami FOMO-t ad, az a déli, hétköznapi futás – nagyon nem szeretem, ha mindenki „gyors” idejét, hosszú távját és déli rajtját látom” – mondja Pelerin. „Kiszálltam az alkalmazásból, mert úgy találtam, hogy egyszerűen nem hasznos olyan futókat látni, akikről azt hittem, hogy gyorsabbak vagy akikről tudtam, hogy gyorsabbak, mint olyan tempóban edzeni, ami nem tűnt ésszerűnek. Ettől kevésbé éreztem magam, ahelyett, hogy egy közösség tagja lennék.”
A Strava jelenleg a fitneszkövető alkalmazások királya, ami a népszerűségét illeti. Ez részben a nyomon követett tevékenységek széles körének köszönhető – bár elsősorban kerékpározáshoz és futáshoz használják, a felhasználók nyomon követhetik az erősítő edzést, a jógát, a Pilates-t, a síelést és még a lélegzetvételt is. De a hétköznapi sportolók a közösségi hálózatok összetevője miatt is szeretik az alkalmazást, ami a magányos bezártság éveiben egyre nyilvánvalóbbá vált: tavaly tavasszal
Amint azt több millió felhasználó tanúsítja, a Strava hasznos lehet képzési eszközként – ki nem szereti az adatokat? Motiváló hatású, ha vizuálisan ábrázolja napi edzéseit, és figyeli, hogyan fejlődik az idő múlásával.
Számomra az a nagy dolog, hogy látok olyan embereket, akiket korábban képes voltam futni és hatalmas fejlesztéseket hajtani végre, miközben nem tartom a lépést.
De a kemény felhasználók tudják, hogy a Strava is titokban a legjobb közösségi hálózati alkalmazás. Segítségével közösséget építhet, és új embereket ismerhet meg, akikkel megoszthatja fitneszútját, ami különösen hasznos lehet a kezdők – vagy az újdonsült apák – számára. Lehet, hogy a szokásos szombat délelőtti túráid már nem férnek bele a menetrendbe, de észreveszed, hogy egy régi barátod hajlamos arra, hogy körülbelül ugyanabban az időpontban utazzon el, amikor például te gyakran szabad vagy. Még akkor is, ha a való életben nem tud kapcsolatba lépni senkivel, „dicséretet” vált ki (Strava verziója a „tetszik”) segíthet a kapcsolattartásban és a közösségedhez való kötődésben, bárhol is legyen a közösség lenni.
„Képes digitálisan kapcsolatba lépni olyan emberekkel, akik az ország vagy a világ más részein tartózkodnak, akik érdeklődnek az Ön által űzött sport iránt, és igyekeznek nap mint nap jobbá tenni magukat." mondja Mireille Siné, egy Los Angeles-i székhelyű futóedző és egészségügyi tanácsadó. „Jó lehet azoknak is, akik most kezdik a futást, vagy olyan területen élnek, ahol egy kicsit elszigeteltebbnek érzik magukat. … A Strava egy online közösségen keresztül tudja biztosítani a számukra szükséges lendületet.”
Kezdődnek a Játékok
Más közösségi médiaalkalmazásokhoz hasonlóan a Strava is könnyen vezethet az összehasonlító játékhoz. Más közösségimédia-alkalmazásokkal ellentétben azonban a Strava hideg, kemény adatokat biztosít a biztonsági mentéshez. David Murphy (46), háromgyermekes édesapa Evanstonból, Illinoisból, élvezte, hogy láthatta, amit barátai, csapattársai a chicagói székhellyel. DWRunning, és még profi futók is csinálják. Leginkább azt mondja, hogy motiválónak tartja. Többnyire.
„Számomra az a nagy dolog, hogy láthatom azokat az embereket, akiket korábban futni tudtam, és hatalmas fejlesztéseket hajtanak végre, miközben én nem tartom a lépést” – mondja Murphy. Igyekszik észben tartani edzője bölcs szavait: „Találkozz magaddal ott, ahol vagy”, ami számára azt jelenti, hogy „csökkented az intenzitást, és a felépülést a jelenlegi helyzet alapján helyezed előtérbe. folyik az életemben." Dolgozó apa, igényes munkával és mozgalmas családi élettel, akinek mindennapi élete valószínűleg nagyon különbözik egy egyedülálló, 20 éves volt egyetemistaétól. futó.
Nem akarom, hogy úgy tűnjön, hogy nem teszem meg a legjobbat, vagy hogy „gyenge” vagyok, mert tudom, hogy sok követőm van.
Aztán megint, ki tudja? A legtöbben felismerjük (még ha nem is mindig emlékszünk), hogy gyakran éles szakadék tátong valaki tényleges élete és az Instagramon való megjelenése között. Ugyanez itt is igaz lehet. Senkinek a Strava feedje nem festi fel életének teljes képét. „Ha olyan valaki vagy, akit folyamatosan nyom az, hogy mások eredményeit látod, akkor tényleg rá kell nézned hol tartanak ezek az emberek a futóképességüket, karrierjüket, hosszú élettartamukat és hasonlókat tekintve” – mondta Siné mondja. „Ezek olyan dolgok, amelyekről nem mindig tudunk pillanatképet kapni, ha csak Stravára nézünk – egy ember Az aznapi edzés és tempó nem árulja el a hónap vagy az évek teljes történetét, amivel rendelkeztek tedd be.”
A versenyszempont beépült a Stravába, és ez a vonzerő része. Vegyük például a klubranglistákat, amelyek az adott héten teljesített mérföldek alapján rangsorolják a tagokat, vagy a Local Legends funkciót, amely egy kis digitális, nyilvánosan megtekinthető babért ad annak, aki a legtöbbet teljesítette egy adott szegmenst 90 nap alatt időszak. Szórakoztató és motiváló – amíg nem az.
Mint a versengés és összehasonlítás sok más formája, az egészségtelen online viselkedések is beépülhetnek a különböző formáiba mérgező férfiasság, vagy az az elképzelés, hogy a férfiaknak mindig keménynek kell lenniük (vagy látszaniuk kell), különben fennáll a veszélye annak, hogy gyengének tekintik őket. A Strava kiválóan táplálja ezt a kisebbrendűségi érzést. Ha nyilvánosan elkötelezte magát a „nincs szabadnap” vagy a futási sorozat mellett, és azt tapasztalja, hogy kényszeríti magát, hogy ragaszkodjon ehhez – vagy nyilvánosan megmutatja mindenkinek, hogy nem tudja követni.
A nyomástartók
Zachary Ornelas (31), egy gyermek édesapja (a másikkal úton), elit futó és olimpiai próbamaratoni selejtező Ann Arbor (Michigan állam) azon kapta magát, hogy egészségtelen Strava-szokásokba keveredik, amelyek időnként hatással voltak az edzésére. gondolkodásmód.
„Néha megváltoztatok egy edzést vagy könnyű futást, hogy üldözőbe vegyem egy Strava-szegmenst, és végül sokkal keményebben futok. mint amennyire a napra szükségem volt, csak egy korona kedvéért, ami valójában nem jelent semmit” – vallja be. „Néha nyomást érzek arra is, hogy ne legyek őszinte, ha valami nem jól esik, vagy az edzés nem sikerült jól mert nem akarom, hogy úgy tűnjön, hogy nem teszem meg a legjobbat, vagy hogy „gyenge” vagyok, mert tudom, hogy sok van követői. Az évek során megtanultam, hogy óvatosan bánjak ezzel, de határozottan úgy gondolom, hogy ez sokkal nehezebb lehet azoknak, akik újabban ismerik a sportot és/vagy az alkalmazást.”
Ha te... beleragadni abba, amit mások csinálnak... Lehet, hogy az alkalmazás valóban nem a legjobb az Ön számára.
Ornelas tudja, hogy ezek egészségtelen gondolkodási minták, amelyek a közösségi médiában és azon dolgozik, hogy elkerülje az ilyen viselkedéseket azáltal, hogy nem görgeti a Stravát az ágyban éjszaka, vagy először a reggel. A különbség természetesen a Strava és a többi közösségimédia-alkalmazás között az, hogy a Strava követi a valós életben végzett tevékenységeket, és ha túlságosan rákényszeríti magát, megsérülhet.
Murphy a maga részéről elismeri, hogy ezen érzések kezelése továbbra is folyamatban van, különösen, ha a kiégés és a túledzés elkerüléséről van szó. Ezt úgy tudja megtenni, hogy beütemezi a szüneteket, és elkerüli a „futási sorozatokat”, tudva, hogy számára ezek általában sérüléshez vezetnek. Murphy azt is hangsúlyozta, hogy az edző felvétele megváltoztatja a játékot a gyorsabbá válás szempontjából, miközben a futás és a versenyzés szórakoztató marad.
Az egészséges tempó vadászata
A 63 éves Dan King, a Colorado állambeli Boulder, két felnőtt lánya édesapja számára a másokkal megosztott tevékenységek korlátozása jó megküzdési mechanizmusnak bizonyult.
„Nem mindig törődöm azzal a finom nyomással, amelyet az edzés- és versenyadataim nyilvánossá tétele miatt érzek” – magyarázza King. „Végezek néhány nagy volumenű, alacsony intenzitású keresztedzést ellipszis- vagy medencefutáson, és időnként kapok szidást a Straván, amiért képes vagyok ilyen unalmas edzést folytatni. De az elit mesterek számára a következetes edzés követelmény, és ez számomra fontos. Ezért elkezdtem két részre bontani ezek közül az ülések egy részét, a másodikat pedig töröltem a Stravából, mert nincs szükségem a gyászra.”
Azáltal, hogy felismeri saját hajlamait és elismeri az egészségtelen viselkedést, az olyan alkalmazások, mint a Strava, továbbra is hasznos eszközök lehetnek az edzéshez – feltéve, hogy figyelemmel kíséri saját edzéstervét. „Azt hiszem, a legtöbb ember megérti a hajlamaikat, tehát ha tudod, hogy olyan ember vagy, aki beleragad abba, amit mások csinálnak, és Ha megnézzük mások adatait és mások futását, akkor ennek vannak értékhatárai, és lehet, hogy az alkalmazás valóban nem a legjobb dolog az Ön számára.” mondja Lennie Waite, Ph. D., houstoni sportpszichológus és mentális teljesítmény-tanácsadó (és 2016-ban Nagy-Britannia olimpikonja).
Találkozz magaddal ott, ahol vagy.
A nap végén, mint a legtöbb közösségi platformon, a Strava is nagyszerű eszköz lehet a tartózkodáshoz kapcsolattartás és kapcsolattartás az életedben élő emberekkel, különösen azokkal, akikkel közös kulcsfontosságúak érdekeit. Ugyanakkor kulcsfontosságú, hogy úgy kezelje, mint bármely más közösségi média platformot, és figyelje magát, és mennyi időt tölt ezzel – mondta Siné.
„Kérdezd meg magadtól, hogy mi hozott először a Stravába” – mondja Waite. "Adj magadnak egy határidőt minden nap, és tartsd be ezt." Akkor menj, és adj egy kis dicséretet új futótársaidnak. Végül is együtt vagyunk ebben.
3 jele annak, hogy a Strava többet árt, mint használ
- Másodszor kitalálod a saját edzésedet. Tedd fel magadnak a kérdést: Megkérdőjelezi az edzést, mert megakadt a szeme egy sporttársán, aki ugyanarra a versenyre jelentkezett, mint te? Ha azt látja, hogy riválisa többet tesz, mint Ön a mennyiség vagy az intenzitás tekintetében, akkor kísértést érezhet, hogy több mérföldet vagy sebességet adjon hozzá saját tervéhez. Ne tedd ezt. Nem ismeri a teljes sporttörténetüket, a céljaikat, vagy azt sem, hogy követik-e a tervet. Tartsa be edzéstervét.
- Kihagyod a pihenőnapokat. A „nincs szabadnap” hatékony marketing szlogen de kockázatos fogadás egy edzéstervre. Ha úgy érzi, hogy kemény edzést kell végeznie egy pihenőnapon, akkor lehetséges, hogy sérülésig löki magát. És ha folyamatosan bővíti a tevékenységet, vagy kiterjeszti az edzéseit, hogy megfeleljen annak, amit mások csinálnak, akkor valószínűleg nagyon kicsi felépülési hiányt szenved. Mielőtt észrevenné, beleragad a sérülések és a kiégés körforgásába, és a fitnesz szórakoztató aspektusa sehol sem lesz látható.
- Töröl (sok) edzést. Rendben, talán zavarban van a 10 perces babakocsis futásai miatt. Érthető, hogy ide-oda futást rejtegetsz a nyilvános hírfolyamod elől, de ha kezd a szokás, itt az ideje, hogy megkérdőjelezd a posztolás motivációit, és hogy szükséged van-e egy kis szünetre Strava. Ha úgy dönt, hogy ezt az utat választja, Waite azt javasolja, hogy válasszon egy másik nyomkövető hálózatot, ahol továbbra is naplózhatja saját edzéseit anélkül, hogy mások edzései megzavarnák. (Néhány példa: TrainingPeaks és FinalSurge, amelyet sok edző használ a sportolók edzésének kijelölésére és figyelemmel kísérésére.)