Talán volt egy főnököd, aki irodai politikát játszott a karriereddel. Vagy talán van egy rokona, aki soha nem fizette vissza – és nem is említi – a tetemes kölcsönt, amit adtál neki. Lehet, hogy van egy környékbeli pletyka, aki túl gyakran kérdőjelezte meg a szülői létedet, vagy egy korábbi barátja, aki megfranciásította a középiskolai szerelmedet. Bármi is legyen a helyzet, az ilyen embereknek helyet tartasz a fejedben olyan harag formájában, amelyet nem tudsz elengedni. van neheztelés, de a haragtartás inkább harag-plusz, mert a nem túl kedves érzéseid már a második héten vagy a negyedik évtizedben járnak velük kapcsolatban.
Akkor miért tart a harag addig, mint? „Az „egyszerű” válasz az, hogy nem vagyunk hajlandóak elengedni” – mondja Mitch Abrams, klinikai pszichológus a New Jersey állambeli Tinton Falls and Fordsban.
És mi indokolja ezt? Nos, mert amíg vagyunk mérges, mi is megsérültünk. Az egónk összetört, és bosszút vagy fellépést várunk, mindkettő valószínűleg soha nem lesz kielégítő. Leginkább azért haragszunk, mert azok vagyunk
„Idiótának érezzük magunkat, és nem tudunk szabadulni ettől az érzéstől” – mondja Jeff Bostic, a MedStar Georgetown Egyetemi Kórház pszichiátere.
De a harag tartása nem jár valódi pozitív hatással sem testi, sem lelki egészségünkre. Érdemes tehát megpróbálni elengedni az érzést. Szóval hogyan lehet elengedni a haragot? Mint mindennek, ami haraggal, fájdalommal és szégyennel kusza, nincs egyetlen orvosság vagy lépésről lépésre alkalmazott formula. A következők azonban segíthetnek.
Először is Készen kell állnia
Az a nagy hiba a haraggal, ha elmondod magadnak teljesen túl vagyok rajta amikor teljesen nem vagy az. A tagadás folyton ugyanazt a szegény-én történetet meséli el, amelyet a barátok egyszer szívesen hallanak, de 17-szer nem, mondja Bostic.
De nincs olyan törvény, amely azonnali elengedést írna elő. „Az érzések soha nem arról szólnak, hogy kell, és az érzések soha nem rosszak” – mondja Silvia Dutchevici, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás és szerzője Kritikai terápia.
Először ne ítélkezz, és ne próbálj meg javítani semmit. Minél jobban erőlteted a dolgokat, annál nagyobb hatalma van feletted a haragnak és az embernek. Csak ülj vele; akár napi öt percet is adj magadnak arra. Nem érzi szükségét, hogy egész nap küzdjön a haraggal, mert letiltott egy erre szánt időt. Minden nem kívánt gondolatot belülről el lehet utasítani később foglalkozom veled
Kelj fel, szállj ki
Akár el akarod engedni, akár nem, tégy bármit azon kívül, hogy ülsz és próbálod „átdolgozni”. Belekerülsz a kérődzés hurkába. Pusztán a környezet megváltoztatása és a negatív térből való kilépés az úgynevezett viselkedési aktivációt okozza, mondja Abrams. Ez kivonással történő összeadás, de ezt tovább is teheted, ha pozitív embereket keresel meg és/vagy teszel valami hasznosat magaddal.
Nevetni nagyszerű, mert hát nevetsz. A gyakorlat is az, mert az „eff you” energiával indul, de áttér az edzésre, amelynek ismétlődő, meditatív természete van, és a végére kimerül. Egyiknél sem lehetséges dühös maradni, mivel – ahogy Abrams mondja – „az ellentétes hangulati állapotok nem foglalhatják el ugyanazt a helyet”.
Amikor készen állsz az elengedésre
Amikor ráébredsz, hogy eleged van, nem elég, ha túllépsz a haragon. Ki kell cserélni valamivel, mégpedig megbocsátás, mondja Bostic. Ez lehet a másik személy számára, és segít átgondolni a hátterét és a motivációit, ami empátiát hozhat. De teljesen le is írhatod őket.
A megbocsátás inkább saját magadnak szól, mivel hibát követtél el, amikor megbíztál a másikban, vagy hagytad magad annyira őrült lenni. De tegyen egy kicsit többet azáltal, hogy megkérdezi, mit vehet át a tapasztalatból, hogy legközelebb segítsen az elkerülhetetlennek. Most már nem arról van szó, hogy mit tettek veled, hanem arról, hogy mit teszel magadért.
„Jól fogsz tudni a megfelelő dolgokat nézni” – mondja.
És a munka befejezéséhez a rituálénak előnye van. Írj egy levelet az illetőnek – soha, de soha ne küldd el –, és írj le mindent, amit tett. Az írás formát ad a gondolataidnak, és a szavak elvesztik hatalmukat.
„A mérgező részt kihányja” – mondja Bostic. Olvassa el közeli barátok egy kis csoportjának, és ismerje meg a véleményét, amely valószínűleg a következő lesz: „Íme, mi történt velem” vagy „Az a személy mindenkivel ezt teszi”.
Ezután semmisítse meg a levelet. Szakítsd el. Aprítsd fel. Égesd el, és tedd a hamut egy fa köré, hogy részei legyenek valaminek, ami növekszik. Az egész folyamat szerkezetet ad, és egy befejezéssel is jár, ami segít befejezni – mondja Bostic.
Mit tegyél, ha újra látod haragod forrását
A kihívás az, hogy túl vagy a haragon, de látnod kell az illetőt, és ha olyan valaki, mint a bátyád, valószínűleg rendszeresen látnod kell őt. A legjobb dolog a felkészülés. Tedd meg azt, amitől jól érzed magad, mielőtt belépsz a terembe, hogy tele legyen a tankod. Legyen körülötted támogató emberek, akiknek jelezheted segítségért, ha szükséges.
De azt is tudd, hogy az elkövetőnek megvan a maga lépése, ezért ne lepődj meg, ha úgy viselkedik, mint önmaga, és a te gombjaidra tör. Amennyire csak lehetséges, irányítsa a beszélgetést, ragaszkodva a semleges témákhoz. De ha úgy érzed, hogy felgyorsul a feszültség, menj el, és Abrams azt tanácsolja, hogy a blue-chip használata előtt hajoljon be a kijáratba azzal, hogy „Szívesen beszélnék erről” mentségére: "De ki kell mennem a fürdőszobába." Ha maradsz, sarokba szorítva fogod érezni magad, és ahogy Abrams hozzáteszi: „nekünk van a legtöbb problémánk, amikor kétségbeesett."
Nehezebb, ha látásuk szaggatott vagy váratlan. Összefutsz régi főnököddel egy étteremben, vagy egy volt barátoddal egy ünnepi partin. Figyelmeztetés nélkül kiválthat, mert ilyen nap van. Nincs gyors megoldás, de a hosszú távú terv az, hogy kiépítsd a képességedet, hogy ne reagálj azonnal, és végső soron ne engedd, hogy valaki elérjen hozzád – mondja Abrams.
Ami segít, az az, hogy ütemezd az érzelmi pulzusodat naponta néhányszor. Csak álljon meg elég hosszú ideig ahhoz, hogy lássa, hogyan érzi magát a teste és az elméje, és mi történt, hogy így legyen. Minél többször csinálja, annál jobban és gyorsabban érzékeli, ha felforrósodik, és annál könnyebben le lehet állítani, mondja.
De a nagyobb dolog az, hogy kedves legyél magadhoz. A fentiek mindegyikét megteheti, és még mindig megég, mert a rossz emberek örökkévalóak, és mindig jobbak lesznek, ha nem a szabályok szerint játszanak. Dutchevici azonban kiforgatott módon azt mondja, ez pozitívum, mert „ez azt mutatja, hogy még mindig hiszel a világban”.
És valójában mi az alternatíva, örökké dühösnek lenni, ahol az egyetlen ember, aki veszít, te vagy?
„Csak annyi perced van, amikor a földön jársz” – mondja Bostic. „Tarthat haragot, vagy tanulhat a múlt hibáiból, és új információkkal léphet előre. Boldog ember akarsz lenni? Járnod kell a sétát, és a boldog ember dolgait kell tenned."
Abrams hozzáteszi, hogy a cél az öntudat fejlesztése – javítani lévén a kulcsszó – mert az idő 100 százalékában rátalálni nem lehet.
„A legtöbb ember 20 százalékban járkál” – mondja. "Ha el tudnánk érni az 50 százalékot, jelentős előnyben vagyunk a körülöttünk lévőkkel szemben."
