A fontosságát rendszeres kardió edzés kapcsolatban általános erőnlét és a hosszú élettartam jól ismert, de a szakértők úgy vélik, hogy az erősítő edzések is létfontosságú szerepet játszanak a hosszabb, egészségesebb életben. Így van – vedd fel azokat a súlyzókat!
Alapján új kutatás megjelent a British Journal of Sports Medicine (BJSM), a heti egy-két erősítő edzés alacsonyabb halálozási kockázattal jár, mint a kardióedzés önmagában.
A tanulmányhoz a Minnesotai Egyetem és a Brigham Young Egyetem kutatói vizsgálták meg a National Health Interview Survey számára összeállított adatok 416 420 felnőtt amerikairól 1997-től 2014. A résztvevők kérdőíveket töltöttek ki az általuk végzett fizikai tevékenység típusára, hosszára és nehézségére vonatkozóan, valamint konkrét kérdéseket az erősítő gyakorlatok gyakoriságára vonatkozóan.
Amint az várható volt, azok, akik kardioedzésről számoltak be, kisebb valószínűséggel haltak meg a felmérés időtartama alatt, mint akik nem - heti egy óra mérsékelt vagy erőteljes kardió, 15%-kal kisebb eséllyel halál. Azok, akik heti három órát kardióztak, 27%-kal kisebb valószínűséggel haltak meg a vizsgált időszakban.
Azoknál az alanyoknál, akik heti egy-két erősítő edzésről számoltak be, megdöbbentően 40%-kal alacsonyabb volt a halálozási arány, mint azoknál, akik nem számoltak testmozgásról. A kutatók a különbséget a napi fél csomag dohányzó és nemdohányzó személyhez hasonlították a hosszú élettartam tekintetében.
„Azt találtuk, hogy mindössze heti 1-3 óra mérsékelt testmozgás – gyors séta és/vagy erőteljes aerob gyakorlat, mint például [nagy intenzitású intervallum edzés] edzés – és mindössze heti 1-2 erősítő gyakorlat jelentősen csökkentette a halálozás kockázatát minden ok miatt” – a tanulmány társszerzője és a Minnesota Egyetem Közegészségügyi Karának kutatója. Daniel J. McDonough elmondta a washingtoni posta.
Az erősítő edzés előnyeivel kapcsolatos kutatások viszonylag csekélyek a kardióhoz képest, mert egy tanulmány szerzője szerint az emberek egyszerűen nem csinálják túl sokat. A megkérdezettek mindössze 24%-a számolt be rendszeres izomerősítő tevékenységről, míg 63%-a számolt be kardio edzésekről. Arden Pope, a Brigham Young Egyetem közgazdásza, a tanulmány társszerzője, még az olyan hatalmas kohorszok mellett is, mint nálunk, még mindig viszonylag kicsik. mondta a New York Times.
Japán kutatók áttekintő tanulmánya is megjelent a BJSM, megismételte a kutatócsoport új megállapításait: az izomerősítő gyakorlatok 10-17%-kal alacsonyabb kockázatot jelentenek az összes okból kifolyó halálozás, a szív- és érrendszeri megbetegedések, a rák és a cukorbetegség kialakulásában felnőtteknél.
Az izomerő vagy a megnövekedett izomtömeg szintén összefüggésbe hozható az életkor előrehaladtával a kognitív hanyatlás alacsonyabb kockázatával, valamint az idősek inaktivitása miatti rokkantság és krónikus betegségek kockázatával.
További kutatásra van szükség, de a szakemberek heti egy-két izomerősítő edzést javasolnak, súlyzós ill. testsúly, mint erősítő közeg, nak nek növeli az edzettségi szintet és javítja az egészséget.
