Azok a pletykák, amelyek a jógaórák alatti kínos fingokról szólnak, igazak. Szerencsére ezt előnyére használhatja a jógával a székrekedés ellen. Ha valaha is székrekedésben szenved és kétségbeesett kakilni kell, a jóga részét képező nyújtás és gyakorlatok segíthetnek szabályozni a bélmozgások. Valójában számos jógapóz létezik a székrekedés ellen. De most valószínűleg azon tűnődsz, hogyan hat a jóga a székrekedésre?
"A jóga az egyik legjobb természetes módszer a székrekedés kezelésére" - mondja a gasztroenterológus Saurabh Sethi, M.D.„Egyes jógapozíciók összenyomása és masszírozása serkentheti a véráramlást emésztőszervek. Ha valakinek székrekedése van, megpróbálhatja beépíteni a jógát a napi gyakorlatába, valamint olyan étrendmódosításokat, mint a rost- és vízbevitel növelése.
Egészséges módszereket keres a enyhítésre gázfájdalmak vagy kakilni magad? Íme 10 jógapóz székrekedés esetén.
Lefelé néző kutya jóga póz
Ez az alapvető jógapóz nagyszerű a székrekedés ellen. Sethi azt mondja, hogy serkenti az emésztést azáltal, hogy összenyomja a beleket, serkenti a véráramlást a hasi szervekben, és ellazítja a gyomor-bél traktust.
Kezdje a kezét és a térdét úgy, hogy a térd a csípő alatt, a keze a vállak alatt legyen, az ujjak közvetlenül előre mutassák, és a tenyerét lenyomja. Ezután kilégzés közben húzza be a lábujjait, és nyújtsa ki a lábát és a karját, miközben a medencéjét nyomja a levegőbe. A tested A-formát hoz létre. Miközben a kezeit a helyén tartja, továbbra is nyomja el a padlót, nézzen a lábai közé, és húzza a gyomrát a köldöke felé.
Gyermek póz
Hasonlóan a lefelé néző kutyához, ez a jógapóz is nagyszerű székrekedés esetén, mert összehúzza a szerveket és fokozza a véráramlást. Valamint könnyebben be lehet jutni, és sokkal pihentetőbb.
Kezdje a kezét és a térdét, és a fenekét a combján pihentesse úgy, hogy térdét szétválasztja. Nyújtsa ki testét és karját a padlón. Ezután a mellkasát a combjai és a homloka között támasztva a talajra, nyomja vissza a kezét, mint a lefelé néző kutyánál, de ezúttal nyomja a súlyát a lábába.
Macska-tehén jóga póz
Sok székrekedéses jógapóz a nyújtás megtartásáról szól, de a macska-tehén póz megköveteli, hogy 10-20-szor oszcilláljon a pozíciók között, ami garantáltan megnyomja azt a kaki gombot.
Kezével és térdével a földön hozzon létre egy asztali pozíciót a testével. Engedje le a hasát a föld felé, miközben ívelje meg a hátát, mintha mosolyogna. Emelje fel az állát és a mellkasát a mennyezet felé, és szélesítse ki a lapockáit. Ez a tehén (és úgy érzi). Ezután görbítse a hasát a gerincébe, és kerekítse a hátát a mennyezet felé. Nagyon úgy kell kinéznie, mint egy dühös macskának.
Hanyatt fekvő Twist jóga póz
Feküdj a hátadra, és tedd a térdedet a mellkasodhoz. Nyújtsa ki a bal lábát egyenesen, a jobb karját pedig a jobb oldalára, hogy merőleges legyen a testére. Tartsa a tenyerét lefelé, és tegye a bal kezét a jobb térdére. Dobja le teste bal oldalára, miközben a bal csípőjét stabilan a padlón tartja. Végül nézzen a jobb keze felé, és fejezze be a kakibarát testcsavart, amiről Chubby Checker énekelhetett. Ismételje meg mindkét oldalon.
Szélcsillapító jóga póz
Ez a póz arról ismert, hogy olyan hatékonyan stimulálja a beleket, hogy a jógik valójában a fingokról nevezték el. Bízzon a szakértőkben.
Ha a mennyezet felé fekve fekszel, az egyik térdét húzza a mellkasához, az orrát pedig a térdéhez. Engedje el a fejét a földre, miközben térdét a mellkasába és a hasába húzza. Cserélje ki a lábát, és tegye meg ugyanezt a másik oldalon, mielőtt mindkét lábával egyszerre megtenné. Hajlítsa be mindkét térdét, nyomja mindkét lábát a gyomrába, hogy úgy nézzen ki, mint egy puffadt labda.
Crescent Lunge Twist jóga póz
Ha ki akarja pucolni magát ezzel a jógapózsal, kezdje a kitörést úgy, hogy a térdét 90 fokos szögben hajlítsa be, és az egyenes lábujjait egyenesen előre nézze. Tedd imádságba a kezeidet, fordítsd a mellkasodat a hajlított lábad felé, akassza be a szemközti könyököt, és csavarja meg, miközben a csípőjét egyenesen tartja. Ismételje meg mindkét oldalon.
Szék jóga póz
Egyenesen állva emelje fel mindkét karját a feje fölé úgy, hogy tenyere egymás felé nézzen. Nyújtsa ki karjait, miközben térdét egyenes háttal, a combjait pedig párhuzamosan a padlóval hajlítja. Ezután fogd össze a kezeidet az imában, és csavard meg, mint a Crescent Lunge-ban.
A Squatty Potty jóga póz
A jógi guggolás ugyanazt az elméletet használja, mint a Squatty Potty: a gyomor-bél traktusod nem szereti, ha ülsz, és jobban szeretnéd, ha guggolnál. Ez az oka annak, hogy ez a jógapóz olyan nagyszerű a székrekedés ellen. „A vastagbélnek van egy kivezető szelepe is, a végbélben lévő puborectalis izom formájában. Ülő helyzetben a végbél zárt helyzetben marad” – jegyzi meg Sethi. "Guggoló helyzetben a puborectalis izom ellazítja a végbélen lévő szorítását, hogy kiegyenesítse a végbélnyílás felé vezető utat."
A pozíció eléréséhez üljön le a padlóra derékszögben, lábait egyenesen, majd hajlítsa be mindkét lábát úgy, hogy vádlijait a combja hátsó részéhez húzza, térdét pedig a mennyezet felé irányítva. Hajoljon előre, és óvatosan emelje fel az ülést guggolásba.
Álló előrehajlás jóga póz
Állj egyenesen, majd hajolj előre a csípőnél, a térdedet is tartsd kissé behajlítva. Hosszabbítsa meg a törzsét, és hajlítsa be a könyökét, mindkét könyökét az ellenkező kezével fogva. Nyomja le a lábad golyóit a padlóba, és hagyd, hogy a fejed lelógjon. Folytassa a törzs meghosszabbítását, és nyomja le a lábát, miközben a gyomrát a gerincébe húzza.
Ez a cikk eredetileg ekkor jelent meg
