Mindannyiunknak megvan az az átkozott forgácsoló munkatársunk, aki mindent megél és lélegzik futás. Az ő versenyei, az övéi edzések, új órája, kompressziós zoknija, diétája. Karcsú és fitt, és mindig boldognak tűnik, akár nyolc mérföldet mászkált ónos esőben és hóban, akár kiizzadta a 90 fokos hőséget. Te viszont undorodsz a futás gondolatától. Vagy talán futott, de aztán csúnya ínhüvelygyulladása lett, ami egy sípcsont-rohamot váltott ki, ami feszültségtöréssé változott, ami ráébredt arra, hogy a járdák kopogtatásának fogalma egyszerű őrültség.
Bármi legyen is az ok, szeretne néhány kardió edzést otthon végezni, és nem szeretné, hogy ez a jobb-láb-bal-láb-ismétlést foglalja magában. hallunk. Ehelyett végezze el magát ezen kardio gyakorlatok egyikével, amelyek ugyanazokat a célokat érik el, mint a pulzusszám növelése, a vér pumpálása és az izmok égetése. Akár otthon, akár a ház körül van, vagy egy kis szabadtéri kalandra vágyik, mi mindenben megtalálja a helyét.
A legjobb otthoni kardióedzések, amelyek nem tartalmaznak futást
Lépcsőzni. A pincétől a padlásig, fel-le a lakóépület lépcsőházában, vagy bárhol, ahol legalább 10 lépcsőfok található, aranyos vagy. Végezze el őket gyorsan, mint egy kosárlabdázó, csinálja meg minden lépést, vagy őrüljön meg, és próbálja felugrani őket az egyik lábára és a hátára. Csinálj öt percet, vegyél levegőt, és csinálj még öt percet.
Ugrókötél. Valószínűleg a legjobb kardióedzés a városban, az ugrókötél olyan egyszerűnek tűnik – amíg ki nem próbálod. Minden a ritmuson múlik, ezért folytasd a gyakorlást, amíg meg nem találod a groove-ot. Kezdje egy perc dupla ugrálással (minden kötéllengés után két pattogással), majd haladjon egy-egy stílusra. Célod: Építs fel akár öt egymást követő percet megállás nélkül.
Tánc. Ha a gyerek elég idős, ez családi vállalkozás lehet. Itt nincsenek szabályok: csak tekerje fel a sztereó hangerőt a barlangjában és a boogie-ban. Mint minden aerob tevékenység, a kifizetődő a pulzusszám emelt tartása, tehát bármit is csinál, ne hagyja abba a mozgást. Lődd 15 percig. Hogy ne bámulja le az órát, készítsen lejátszási listát négy kedvenc dalából. Dalonként nagyjából 4 perces lejátszási idővel készen vagy, amikor a dallamok megállnak.
HIIT otthoni áramkör.Nagy intenzitású intervallum edzés A (HIIT) a pillanatnyi nyüzsgő edzőtermi óra, mert minimális idő alatt éget el maximális kalóriát egy mérsékeltebb tempójú kocogáshoz képest. Elkészítheti saját változatát ugrásos emelőkkel, ugráló guggolásokkal, helyben kocogással magas térddel és burpee-vel (tohogásból ugrás állásba, majd ismét le). A HIIT kör létrehozásához végezze el az első gyakorlatot amilyen gyorsan csak tudja, 10 másodpercig, pihenjen 10 másodpercig, majd folytassa a következővel. Csinálj 5 kört.
A legjobb kardió edzések a ház körül
Talicskát tol. Van autóútja? Van egy talicska? Töltsd fel a rakteret téglákkal, kövekkel, vizeskannákkal vagy a Costco-kifutó táskáival. Tolja fel és le a felhajtón, amilyen gyorsan csak tudja, öt percig. Pihenés. Ismétlés. (Ha feltöröd a tojásokat, vezekelj még öt perccel.)
Gereblyézni a leveleket/lapátolni a havat. Minden olyan tevékenység, amely magában foglalja az egész testet, jobb edzést biztosít, mint a futás (ami valójában egy alsó végtag gyakorlata). Ne felejtse el behajlítani a térdét, és használja a magját a teljes mozgástartomány eléréséhez és a hát védelméhez. Adnánk egy időkorlátot, de a munka befejeztével készen vagy.
Fát vágni. Nem csak apának Kis ház a prérin! A fa aprítása körülbelül 600 kalóriát éget el óránként, nagyjából annyit, mint a futás. Elkezdhetsz teljesen old-school-t kivágni egy fa kivágásával, de valószínűbb, hogy a kandallófát rönkként szállítják, amit aztán összeilleszthetsz a tomahawk-oddal. Csak viccel. A fejszédre gondolunk egy gyerekbarát védőburkolattal.
Nyírni a füvet (old-school stílusban). Ha van udvarod, van füvet nyírnod. Hagyja ki az ülő fűnyírókat, amelyek gyakorlatilag maguk végzik a munkát, és szerezzenek magának egy jó kézi fűnyírót, amellyel körbehajthatja a gyepen, és megizzadhat.
A legjobb kardió edzések a szabadban
Túrázik. Ha a gyerekei elég nagyok, hozd magaddal. Ha van csecsemője, a babát a hátára szíjazhatja egy ilyen eszközzel kültéri gyerekhordozók. A túrázás, bár technikailag egy dicsőített séta, leköti az érzékszerveket, és a menekülés érzését ad. Menj egy órára vagy fél napra. Ha városi környezetben tartózkodik autó nélkül, a városi parkok sokkal több ösvényt kínálnak, mint azt gondolná.
Bicikli. A kerékpározás szépsége abban rejlik, hogy rövid időn belül viszonylag messzire el lehet jutni. Mindig viseljen sisakot, és tervezze meg előre az útvonalat, különben széles vállak nélküli utakon találhatja magát, vagy olyan utakon találhatja magát, amelyek hirtelen zsákutcába jutnak.
Úszás. Persze, ott van a helyi YMCA. Vannak még strandok, tavak, sőt városi folyók (ez utóbbi nem annyira ajánlás, mint inkább felismerés, hogy több helyen történik úszás, mint gondolnád). Ez egy ütés nélküli tevékenység, amely elképesztő kar- és vállerőt fejleszt, és ezt 20 percig is megteheti a parton, ha van partnere, aki figyeli a gyerekeket.
Sor/kajak. Az edzőtermekben vannak ergők, és mindig beszerezhet egyet a házába, ha van több pénze és helye. De vásárolhat egy meglehetősen olcsó csónakot vagy kajakot is, és viheti le a folyóhoz vagy tóhoz, ha van a közelben. Egy másik nagyszerű családi tevékenység, az evezés ellazít, miközben élénkít, és nagyszerű kéz-szem koordinációs készségekre tanítja a gyerekeket (és a felnőtteket).
Ez a cikk eredetileg ekkor jelent meg
