Miért kakilok annyit reggel? Normális, hogy kakil minden reggel? Ezeket a kérdéseket felteheti a Google-nak, de érthető módon nem merül fel a napi beszélgetés során. A kakit körülvevő TMI-jelleg miatt nehéz lehet meggyőző válaszokat kapni arra vonatkozóan, hogy miként végezzünk rendszeres bélmozgást reggel. De a szakértők szerint az ideális kakilási rend naponta egyszer, reggel. Ennek ellenére a konzisztencia – akárcsak a gyakoriság, nem a textúra – mindennél többet számít, ha kakiról van szó. (Ne feledje, hogy ez csak a felnőttekre vonatkozik, nem baba kaki.)
Akár minden reggel hasmenése van, akár éjszaka szilárd szemét ürül, sokat vagy keveset kakil, például óraművet vagy szórványosabban, tudja, hogy nincs egyedül. (És kérlek, ne tartsd a kakit.) De sok ember számára a mindennapi kakilálás normális, és ennek jó oka van. Orvosi szakértők szerint az emberi szervezet a reggeli órákban van a legjobban felkészítve arra, hogy kakiljon.
Miért kakilok annyit reggel?
„Reggel, amikor először ébredünk, megszólal a belső ébresztőóra a vastagbélünkben, és a vastagbél erőteljesebben összehúzódik” – mondja a gasztroenterológus.
Ami alvás közben történik, az egyik fő oka annak, hogy szervezete általában készen áll a reggeli kakira. Ahogy szundikál, a vékonybél és a vastagbél feldolgozni való munka a napról megmaradt összes ételt. Az ébredés után általában körülbelül 30 percbe telik, mire a kakilási késztetés elkezdődik.
A reggeli rutinok, mint például a nyújtás, a vízivás és természetesen a kávézás, mind elősegítik az emésztést, és kiváltják az első ürüléket. kb 30% az emberek jelentenek annak szükségessége, hogy kakiljon egy forró csésze joe után. „A kora reggeli kávé fogyasztása szinergikusan hat a bélmozgásra, és egészséges bélmozgást hoz létre” – mondja Pasricha. Egy másik hatékony trükk egy pohár meleg sós víz (kevés citrommal az íz javítása érdekében). Bár nem „méregteleníti” a szervezetet, ahogy egyesek állítják, határozottan segíti a belek mozgását.
Milyen gyakran kell kakilni?
Ha nem kakil minden reggel, ne aggódjon. Nem szabad mindenkinek kakilnia minden reggel, és nincs meghatározott szám, hogy naponta hányszor kell kakilnia. A heti három naptól a napi háromszori kakilás bárhol normális.
Valójában ez kevésbé azon múlik, hogy naponta hányszor kakilsz, sokkal inkább a következetességen. Ügyeljen a kakilási gyakoriság hirtelen változásaira, de tudd, hogy normális, ha eltérések fordulnak elő menstruáció vagy utazás alatt (becslések szerint az emberek 40%-a székrekedést tapasztal nyaralás közben). Az alkalmankénti reggeli hasmenés normális, de ha minden nap előfordul, érdemes orvoshoz fordulni, mert olyan problémát jelezhet, mint az irritábilis bél szindróma. Még ha nem is halad valami komolyabbra, a napot hasmenéssel kezdeni biztosan nem szórakoztató.
Mit tehetsz a rendszeres reggeli kakiért? Az étrend és a testmozgás jelenti a legnagyobb különbséget a heti és a napi dömperek között. A rendszeres alvás is szerepet játszik abban, hogy milyen gyakran kakil. „Az alvászavarok megváltoztatják a vastagbél természetes perisztaltikáját. Az embereknek szabálytalan bélmozgása lehet” – figyelmeztet Pasricha. "A megszakítás nélküli mély alvás fontos az egészséges kakilási viselkedés fenntartásához."
Végső soron az azonnali reggeli ürítés nem kritikus az ember egészsége szempontjából, mondja Pasricha. De ez egy egészséges módszer a kakilásra, mivel biztosítja, hogy rendszeresen kakiljon.
"Néhány embernek nincs reggeli székletürítése, és ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy bármilyen probléma is van" - mondja. "Rendben van, ha nincs reggeli székletürítés, amíg az embereknek rendszeres napi székletürítésük van."
Naponta hány bélmozgás normális?
A bélmozgás gyakorisága fontos egészségügyi marker. Az egészséges napi rutinnak tartalmaznia kell:
- Körülbelül egy kaki naponta.
- Ha naponta kétszer többször kakil, konzultáljon orvosával. (A heti háromszori és a napi háromszori alkalom normális tartománynak számít).
- A kaki 30 perccel az ébredés után normális (bár senki ne essen pánikba, ha ez nem az ő ablaka).
- Kávé vagy akár egy pohár sós víz segíthet megőrizni a rendszerességet.
- Ha minden reggel hasmenése van, forduljon orvosához, mivel ez az irritábilis bél szindróma vagy az IBS gyakori jele.
Ez a cikk eredetileg ekkor jelent meg
