Nem akarod, de néha sikerül mérges. Az OK? Válassz egyet. Nem érzi magát meghallgatva vagy tiszteletben. Rossz döntéseket lát, vagyis nem azt, hogy hogyan csinálná a dolgokat. nagyon fáradt vagy. Lehet, hogy őszintébb lenne sírni, vagy azt mondani, hogy félsz, de ezzel megy kiabálva, mert az erősnek tűnik. De ez ritkán nyerő lépés, és soha nem az, amire bárki is vágyik.
„Ki akar foglalkozni egy dühös ember?” – mondja Lesli Doares, engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta és szerzője Hős férj: Szuperházasság felépítése igazsággal, magabiztossággal és hiteles vezetéssel. „Nem haragszunk a szórakozásért” – mondja.
A probléma gyakran az, ami ezután következik: a leállás. Ahelyett, hogy beszélnél, sóhajtozol, bámulsz, járkálsz, azt gondolva, hogy az emberek csak…kap hogy valami nincs rendben. Lehet, hogy leáll, mert túlterhelt, és képtelennek érzi magát a probléma kezelésére. Ez egy olyan védekezési mechanizmus is lehet, amelyet az évek során sajátított el.
Vagy azért lehet, mert úgy találta, hogy "
„Nem vagyunk tigrisek, akik egyedül bolyongunk a terepen” – mondja Doares. – Másokra van szükségünk a túléléshez.
Tehát a nagy kérdés az, hogy amikor késztetést érzel, hogyan tudod abbahagyni a bezárkózást, amikor dühös vagy? Nem egy dolgot kell tenni, hanem több. Itt kezdheti.
1. A „leállás” újradefiniálása
Itt van a dolog: A leállítás nem teljesen rossz dolog. A harag olyan érzelem, mint bármely más, nem pozitív vagy negatív, mondja Doares. Te talán érez mintha soha nem szabad dühösnek lenni, de ez nem embernek lenni. Tehát a leállítás segíthet ha van egy kis időd, hogy megcsodáld. A lényeg az, hogy mit kezdesz a haraggal, és a szünet – ahol veszel egy mély levegőt, szó szerint és átvitt értelemben is – segíthet.
Valójában vegyen néhány mély lélegzetet. Alaphelyzetbe állíthatják a rendszert, és megzavarhatják a reakciótól és a gondolkodástól. De ha lehetséges, ki kell lépnie a beállításból. Sétálj. Menj a fürdőszobába. Nézz körül a pincében. Bárhová is kerülsz, távol vagy attól, ami elsöprő.
2. Vizsgálja meg gondolatait
Nem hagyhatod csak úgy. Ez nagyon nehéz lehet, de küzdj az ösztön ellen. Végül nyugodtabb állapotban kell visszatérnie. De néha az időkorlát alatt csak annyit csinálsz, hogy újra és újra megfordítod a haragot. Ha igen, faggassa ki az aggodalmát. A gyerekem tiszteletlen. Ez valóban igaz? Hányszor igaz? Miért probléma? Mert ez ellenkezik a hitrendszerével? Úgy tűnik, más gyerek nem csinálja? nem lesznek barátaik? Ettől érzi magát a valaha volt legrosszabb szülő?
Ehhez nehéz témákat kell megvizsgálni, de rájöhet a valódi problémára, és félelmeit perspektívába helyezheti. Ami örökkévalóságnak tűnik, valójában nem az. Lehet, hogy ötletet kaphat arról, hogy mit kell tennie, és ez egyfajta kontrollt ad.
De még ha zavart is marad, a vizsgálat nagyobb esélyt ad arra, hogy bekerüljön kognitív agyába, ahol gondolkodik, problémamegoldó és kreatív.
„Az információ áthelyezéséről van szó” – mondja Doares.
3. Csinálj még egy műszakot
Ha dühös vagy, csak fenyegetést látsz, az egyik a házastársad. Könnyű védekezni és gondolkodni, Ha ők is… Ami segít, az az, hogy új gondolkodásmódot vesz fel azzal kapcsolatban, hogy kivel is „küzd”, mert az ellenfél nem a partnered. Helyette?
„Mi vagyunk a probléma ellenében” – mondja Carl Hindy, klinikai pszichológus Newmarketben, New Hampshire és szerzője Ha ez a szerelem, miért érzem magam olyan bizonytalannak? – Mi egy csapat vagyunk.
Csapattársként pedig rendszeresen beszélned kell, ami nem mindig történik meg. A párok azt gondolhatják, hogy egy beszélgetés elegendő, vagy csak egy beszélgetést akarnak folytatni, mert aggódnak amiatt, hogy rosszat mondanak, vagy úgy érzik, hogy egy véletlenszerű három perc alatt mindent meg kell oldaniuk ablak. Csak nagyobb nyomást okoz.
„Megpróbáljuk elérni a hazai pályát” – mondja Carl Hindy.
De a valóság az, hogy a vita soha nem fejeződött be. A problémák mindig visszatérnek. A gyerekek változnak. Így a kapcsolatok is.
Az első lépés az, hogy elfogadjuk a beszélgetések soha véget nem érő természetét. A következő az, hogy időt szakíts rájuk. Az, hogy mikor, kevésbé fontos, mint kimondani a megtennivaló fontosságát, majd elkötelezni magát a megvalósítás mellett. Ha tudod, hogy mindig lesz „következő alkalom”, akkor nem kell stresszelned, rohannod, vagy megpróbálnod elhallgattatni párodat valami megoldása nevében.
„Nem kell eltalálnia a Grand Slam-et” – mondja.
4. Csatlakozzon újra a partneréhez
Igen, tarts egy randevút, egy filmestet, vagy ülj le és olvass könyveket, mert néha nincs szükség a szavakra. Csak időt akarsz felnőtté válni, és arra törekszel, hogy újra felfedezd, miért érzed szerelmes a házastársadba, ez az érzés, ami eltemethet, ha a szülővé válik. Ha valami strukturált akarsz, Hindy javasolja 16 Személyiségek. Mindannyian elvégezhetik az ingyenes személyiségtesztet, és megoszthatják az eredményeket. A leletek meglepetések lehetnek, vagy emlékeztetnek arra, hogy ki a partnered, és hogyan mutatják ki a szerelmet, és „jóindulatúan nézel egymásra” – mondja.
5. Csinálj valamit magadért
Ez egy másik javaslat, amelyet könnyű félretolni. Vannak kötelességeid és gyerekeid, és ha bármi mást csinálsz, szörnyű szülő vagy, igaz? Rossz. Ez a hozzáállás arra késztet, hogy figyelmen kívül hagyd a házastársaddal való kapcsolatot és a saját jólétedet, és az eredmény olyan érzést kelt benned, mint Annyi szerepem van az életemben, és mindenben kudarcot vallok, Hindi jegyzetek.
A probléma nem az, hogy üres vagy, hanem az, hogy a tankod ki van töltve, és bármilyen apróság vagy megjegyzés, bármilyen csekély is, tovagyűrűzést okoz. De tudja, milyen jó oldala van annak, ha egy kis személyes időt szán. Ha hazajössz, semmi probléma nem tűnik monumentálisnak. Lehet, hogy luxusnak tűnik, de amikor megtalálja ezt a menekülést, kevésbé kell visszahúzódnia. Hindy szerint a harag gyakran azért történik, mert nincs elegendő sávszélesség.
