Annak ellenére, hogy soha nem lőtted ki az ujjaidból a szikrákat, vagy nem teleportáltál senkit egyik helyről a másikra néhány szó mormolásával, partnered mégis azt hiszi, hogy varázserővel rendelkezel. Nos, legalábbis a viselkedésükből kivehető, hogy igen. Valami nyilvánvalóan a fejükben jár, de kizártak téged. Lehet, hogy haragszanak rád, és ezt az ajtók becsapásával vagy dühösen kevergetve éreztetik veled a házban. Vagy lehet, hogy kitérnek, és nem egy olyan témáról beszélnek, amelyet ismer. Vagy talán bezárják a beszélgetést és nem hajlandók többet beszélni. Bárhogy is legyen, nem kommunikálnak veled. Megköveznek, és ez nem kellemes.
A kritikával, lenézéssel és védekezéssel együtt a Gottman Intézet a köntörfalazást az úgynevezett „négy lovas” közé sorolja, amely előre jelezheti egy kapcsolat kudarcát. A viselkedés akkor következik be, amikor egy személy bezárkózik a beszélgetés során, megtagadja az interakciót, és metaforikus falat épít önmaga és partnere közé. Ez lehet egy fiatalkorukban kialakult megküzdési mechanizmus, vagy a hatalom megszerzésének módja. Bármi is az oka, nem hasznos.
Soha nem könnyű úgy érezni, hogy egy kapcsolatban megköveznek. Ha partnere érzelmileg elzárkózik, nem hajlandó megválaszolni kérdéseit vagy aggodalmait, vagy más feladatokba kezd, miközben te beszélsz velük, az nagyon elszigetelő lehet. A kőfalazástól úgy érezheti magát, hogy egyedül van, és mintha nem hallaná meg vagy nem igazolná az érzéseit. A viselkedés olyan érzést kelthet benned, mintha nem lennénk egy oldalon, és elégedetlenség, sőt bizalmatlanság magvait is elhintheti.
„A kőfalazás további szakadásokhoz vezethet egy kapcsolatban” – mondja Dr. Carolina Estevez, Psy. D, a Licensed Psychologist at Végtelen helyreállítás. „A bizalmatlanság környezetét teremtheti meg és neheztelésEstevez hozzáteszi, hogy a megköveztetett személy hallatlannak és tiszteletlennek érezheti magát, és ezek az érzések további sérelemhez, zavartsághoz és haraghoz vezethetnek. "Végső soron a megkövezés a kapcsolaton belüli kommunikáció megszakadásához vagy akár annak felbomlásához is vezethet."
Más szóval, a kőfalazás olyan probléma, amelyet meg kell oldani. Ha úgy érzed, hogy megköveznek, van néhány taktika, amellyel megpróbálhatod jobban érezni magad, lebonthatod a közmondásos falat, és helyreállíthatod a kommunikációt. Íme néhány lépés.
Tehát a partnere megkövez...
1. Szeresd önmagad
A kőfalazás frusztráltnak, dühösnek és tehetetlennek érezheti magát. Könnyű átadni ezeket az érzéseket, és igaznak tekinteni őket. Szélsőséges esetekben a kőfalazás oda vezethet, hogy a fogadó oldalon lévő személy azt hiszi, hogy ő a probléma. Fontos felismerni, hogy ez nem így van, és a partnered viselkedését olyannak látni, amilyen. Ez segíthet visszavenni a hatalmat és az önrendelkezést. „Tiszteld érzéseidet, és légy gyengéd és kedves magaddal, amiért ilyen módon provokálod” – ajánlja Joyce Marter, engedéllyel rendelkező klinikai szaktanácsadó.
2. Dolgozza fel érzéseit egészségesen
A kőfalazás valódi és őszinte haragot válthat ki, és könnyen lehet, hogy ezt a haragot kontraproduktív módon szabadítja fel. A partnerrel való kiabálástól a pusztító öngyógyításig, mint például az ivás vagy a túlevés, a viselkedés kaput jelenthet a negatív viselkedésekhez.
Ahelyett, hogy engedne ezeknek az impulzusoknak, Marter azt mondja, hogy az öngondoskodásra figyeljen. Futni menni. Lépj be az edzőterembe. Beszéljen egy barátjával vagy családtagjával. Bármilyen támogatással vagy kiadással rendelkezik is, használja azt.
3. Ne provokálj
A megköveztetettség okozta frusztráció negatív konfrontációhoz is vezethet a partnereddel, miközben megpróbálsz választ adni, bármilyen választ. Ha megköveznek, megpróbálhatja feldobni az előzményeket azzal, hogy valami provokatív vagy sértő dolgot mond, egyszerűen csak azért, hogy válaszra kényszerítse a másikat. Ezzel a másik személy kerül előnybe, és negatív irányba tereli a beszélgetést.
„A medve piszkálása helyett oldja fel a szarvakat, vagy engedje el a kötélhúzás végét” – mondja Marter. "Ez időt és teret ad a rendeződésre és az újracsoportosításra, mielőtt megpróbálná megnyitni a kommunikációs vonalakat."
4. Helyezze magát a cipőjükbe
A párod miért döbbent rád? Mit félnek kimondani vagy szembesülni, akár a kapcsolatban, akár önmagukkal kapcsolatban? Mi a viselkedésük gyökere? Lehetnek traumák vagy más negatív élettapasztalatok a múltjukban, amelyekre reagálnak. Ha felismered, hogy viselkedésük nem az irántad érzett érzéseiket tükrözi, hanem azt jelzi, hogyan dolgozhatják fel a konfliktust, ez segíthet neked, hogy lerombold a falakat.
„Értsd feléjük, hogy megérted, mit éreznek azáltal, hogy olyan kijelentéseket teszel, mint: „Tudom, hogy ideges vagy, sértett vagy dühös lehet, amiért nem emlékeztem a ma esti terveinkre” – mondja Marter. „Érje fel, hogy lehet, hogy nem rendelkeznek jó kommunikációs vagy konfliktusmegoldó készségekkel, és ez igen semmi közöd hozzád – talán a rossz szülői neveléshez vagy a növekvő érzelmi támogatás hiányához fel."
5. Próbáld meg az Írást
Ha a verbális kommunikáció nem működik, próbálja meg papírra vetni gondolatait. Ez nem egy felhívás egy dühös e-mail kibocsátására vagy negatív szövegek küldésére. Ehelyett próbálja meg intelligens, konstruktív módon rendszerezni a gondolatait.
„Magadról és érzéseidről beszélj úgy, hogy az „én” kifejezéseket használd a „te kijelentések” helyett, amelyek védekezőkészséget válthatnak ki” – mondja Marter. „Légy te a nagyobb ember, és törölj mindent, amit írtál, ami nem kedves, szükséges vagy igaz. Kérd meg őket, hogy válaszoljanak levélben, vagy jelezzék, ha készek beszélni róla.”
6. Kérjen időt
Ha a kőfalazás megakadályozza a beszélgetések továbbhaladását, kérdezze meg partnerét, mennyi időre van szüksége, mielőtt készen áll a beszélgetés folytatására. Mondja el nekik, hogy megérti, hogy nem biztos, hogy ez a legjobb alkalom a beszélgetésre, és láthatja, hogyan érzik magukat, majd mondja el nekik, hogy készen áll a beszélgetés nyugodt folytatására egy jobb időpontban. „Hagyjon nekik annyi időt, amennyit kérnek, ésszerű keretek között” – mondja Dr. Dianne Grande, képesített klinikai pszichológus.
„Ha ez az esti órákban történik, akkor másnapig kellhet, hogy legyen idejük pihenni és visszanyerni saját nyugodt állapotukat.”
7. Várja meg partnere válaszát
Ha tudja, hogy partnere hajlamos arra, hogy megkövezzen egy beszélgetést, próbálja meg úgy megközelíteni a beszélgetést, hogy az enyhítse a kőfalazás viselkedését. Például, ha a legutóbbi nézeteltérésed ahhoz vezetett, hogy partnered megkövezte, nézd vissza, hogyan feszegette a témát, és fontolj meg egy másik megközelítést.
Grande az úgynevezett „puha indítást” javasolja. „Ez azt jelenti, hogy az első megjegyzéseket nyugodtan és azzal a szándékkal tegyük meg, hogy megbeszéljük a kérdést, hibáztatás vagy kritizálás nélkül” – mondja. "Ez magában foglalhatja a humor vagy a játékosság használatát, attól függően, hogy a másik személy általában hogyan reagál az Ön humorára."
8. Maradj pozitív
Fontos, hogy ne feltételezzük, hogy minden interakció vagy megbeszélés negatív eredménnyel jár. Az ilyen gondolkodás befolyásolja viselkedését, és még véletlenül is irányítja a beszélgetés kimenetelét. Ha belemegy egy beszélgetésbe gondolkodva Tudom, hogy nem hallgat rám vagy Tudom, hogy ellenségesen fognak bánni, de itt van…”, akkor az, ahogy beszélsz és cselekszel, ez a gondolkodásmód befolyásolja, és hatással lesz a vita menetére is. „Jobb eredményre számíthat, ha ezeket a lépéseket gyakorolja” – mondja Grande. "A pozitív elvárásait a másik személy érzékeli, és ez befolyásolja reakcióját."