A TISZTA egészséges étrend 30%-kal csökkentheti a halálozás kockázatát

Itt az ideje, hogy újragondold az étrendedet, ha szeretnéd csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek (CVD) kialakulásának kockázatát. Egy új tanulmány szerint a szív-egészséges táplálkozás előnyeinek maximalizálása érdekében fontos, hogy hat meghatározott ételt együnk egymással együtt. A szív- és érrendszeri betegségek elleni védekezés pedig rendkívül fontos, mert az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint a 2019-ben világszerte regisztrált 18 millió haláleset 32%-át szív- és érrendszeri betegségek okozták; ezek 85%-a szélütés vagy szívroham miatt volt.

A új tanulmány, megjelent a European Heart Journal, úgy találja, hogy gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék, halak és teljes zsírtartalmú tejtermékek étrendjének kiegészítése a legjobb módja a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésére. A kutatócsoport megállapította, hogy azok az emberek, akik mind a hat csoportból ettek, egészségesebbek voltak, mint azok, akik csak néhány csoportból szedték a cseresznyét, vagy teljesen mellőzték az ilyen típusú ételeket.

A McMaster Egyetem és a Hamilton Health Sciences, a Population Research Health Institute (PHRI) kutatói a szív- és érrendszeri betegségek elleni védelem legjobb diétás gyakorlatainak meghatározásához elemezték. 80 ország 245 000 emberétől gyűjtött adatok, a résztvevőket átlagosan 9,3 évig követték, hogy meghatározzák az étrend mortalitásra és szív- és érrendszeri betegségekre gyakorolt ​​hatását. globálisan. A táplálkozási pontszámokat a PHRI Prospective Urban and Rural Epidemiological (PURE) pontozási rendszere alapján határozták meg.

„A korábbi diéta pontszámok – beleértve az EAT-Lancet Planetary Diet és a Mediterrán Diet – elsősorban a nyugati országokban tesztelték az étrendnek a szív- és érrendszeri betegségekhez és a halálhoz való viszonyát. A PURE Healthy Diet Score jól reprezentálta a magas, közepes és alacsony jövedelmű országokat. – mondta Salim Yusuf vezető szerző és a PURE kutatója.

Összehasonlítva azokkal az emberekkel, akik 1 vagy kevesebb pontot értek el a PURE diéta során, az 5 vagy annál magasabb pontszámot elérőknél 30%-kal alacsonyabb a halálozási kockázat a követési időszakban 18%-kal alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek, 14%-kal alacsonyabb a szívinfarktus és 19%-kal alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. stroke.

A többi szív-egészséges étrendtől eltérően a PURE diéta a szívvédő ételek fogyasztásának mértékét javasolja. Ahelyett, hogy ezeket az ételeket minden étkezéskor fogyasztanák, a kutatók napi két-három adag gyümölcsöt és zöldséget, egy adag dióféléket és két adag tejterméket javasolnak. Heti három-négy adag hüvelyes és két-három adag hal fogyasztását is javasolják. Napi egy adag teljes kiőrlésű gabonából és feldolgozatlan vörös húsból vagy csirkehúsból is elfogadható.

„A közelmúltban fokozott figyelmet fordítanak a betegségek megelőzésére szolgáló védőélelmiszerek nagyobb fogyasztására. A nagyobb mennyiségű gyümölcs, zöldség, dió és hüvelyesek mellett a kutatók kimutatták, hogy a mértékletesség kulcsfontosságú a természetes élelmiszerek fogyasztásában” – mondta Andrew Mente, a vezető szerző.

„A hal és a teljes zsírtartalmú tejtermékek mérsékelt mennyisége a szív- és érrendszeri betegségek és a halálozás alacsonyabb kockázatával jár. Ugyanezek az egészségügyi eredmények érhetők el gabonafélék és húsok mérsékelt fogyasztásával – mindaddig, amíg finomítatlan teljes kiőrlésű gabonákról és feldolgozatlan húsokról van szó.”

Ez a tanulmány kiegészíti azt a meglévő kutatást, amely bizonyos élelmiszerek általános egészségre és élettartamra gyakorolt ​​pozitív hatásait vizsgálja. Nemrég a Diétás megközelítések a hipertónia megállítására, vagy DASH diéta, a szív egészségére gyakorolt ​​pozitív hatása miatt vált ismertté. A múlt hónapban az American Heart Association számos diétát rangsorolt ​​az étrendi ajánlásaik alapján, és a DASH diéta csúcsot ért el. A DASH diéta hasonló a PURE diétához, bár az alacsony vagy zsírmentes tejtermékeket ajánlja a teljes zsírtartalmú tejtermékek helyett, és korlátozza a nátriumot, a hozzáadott cukrot, bizonyos olajokat, alkoholt és minden feldolgozott élelmiszert.

Az új „Grinch” főcímdal megdöbbentően nem szívás, teljesen rock

Az új „Grinch” főcímdal megdöbbentően nem szívás, teljesen rockVegyes Cikkek

Az eredeti „You’re a Mean One, Mr. Grinch” olyan ikonikus. Megvan az oka annak, hogy nem minden zenei előadó foglalkozik vele Karácsony album, mint a többi ünnepi szabvány. Tyler, The Creator úgy d...

Olvass tovább
A Ventura megyei férfi játékteret hozott létre az erdőtüzek által sújtott gyerekek számára

A Ventura megyei férfi játékteret hozott létre az erdőtüzek által sújtott gyerekek számáraVegyes Cikkek

A pusztító Thomas futótűz közepette Los Angeles környékén él Eric Valenzuela a közeli Ventura megyében hozzon létre egy biztonságos helyet a természet által érintett gyerekek számára katasztrófa. V...

Olvass tovább
Hogyan játsszuk a „Minecraftot” a gyerekekkel

Hogyan játsszuk a „Minecraftot” a gyerekekkelVegyes Cikkek

Szeretne egy kis kapcsolatot kialakítani gyermekével kedvenc beltéri tevékenységei során: Minecraft. Van egy apró probléma: mi a fene az Minecraft? Mielőtt elkezdené magát zavarba hozni azzal, hogy...

Olvass tovább