A tűz egy erős szimbólum, mély spirituális gyökerekkel, a görög mitológiától a kereszténységig. A skandináv mitológiában még a tűzhíd összekötő birodalmakat, így az istenek ingázhatnak a Földre, hogy leckéket tanítsanak az embereknek. Tehát nem teljesen megdöbbentő, hogy a tűz ugyanolyan jelentőséggel ég a meditációs körökben. És, mint kiderült, a tűz elbűvölő lángjai és pattogó hangjai különösen hasznosak lehetnek abban, hogy a meditációt kezdők segítsék a nyugodt állapot elérésében.
Miért segít lenyugodni a tűzbe bámulás? A válasz „emberi történelmünkben és biológiánkban gyökerezik” – mondja Ryan Sultan, M.D., pszichiáter, a New York-i székhelyű magánpraxis igazgatója Integratív pszichés kutatóprofesszor a Columbia Egyetem aki meditációt tanul. Mivel az emberek több százezer éve gyülekeztek a tüzek körül, veleszületett kapcsolat van a pihenéssel, biztonsággal és a tűzzel járó nyugalommal, mondja Sultan. Amikor az emberek meditálnak, a cél a paraszimpatikus idegrendszer aktiválása és a harc vagy menekülés mód felülírása.
Tehát azoknak a szülőknek, akik egy másik megközelítést szeretnének kipróbálni a meditációban: „A tűz nézése egyfajta lehet csaló kód ennek az állapotnak az eléréséhez, mivel az elménk természetesen megnyugtatónak és elbűvölőnek találja.” mondja.
Bár a meditáció bizonyos formái arra kérik a gyakorlókat, hogy csukják be a szemüket, a Szultán azt javasolja, hogy tartsa nyitva a szemét. A tűz közvetítése során a figyelmed összpontosítása érdekében: „Figyeld a színeket, a mozgást, a hőt és a hangokat. Ha elkalandozik az elméd, óvatosan vidd vissza a tűzhöz."
Az érzékszerveire való összpontosítás és a környezet észrevétele számos éberségi gyakorlat központi eleme, mint például a földelési módszer, és ha egyszerűen megnevezzük azokat a dolgokat, amelyeket láthatunk, szagolhatunk, ízlelhetünk vagy érinthetünk, az segíthet a kezelésben szorongás.
A YouTube ingyenes tűzmeditációitól a hátsó udvari máglyákig megpróbáltam felgyújtani a meditációval szembeni ellenállásomat, és egy kicsit többet megtudni erről a klasszikusról éberség csapkod. És bár ez a meditációs technika táborinak (vagy tábortűznek?) hangozhat, meglepően hasznosnak bizonyult a nyugalom megteremtésében.
FireTube
Hülyeségnek tűnhet egy tűzről készült videót nézni meditációs céllal, de mondd el ezt mindenkinek, aki minden karácsonykor a tévében néz egy üdülőfa-hasábot.
Amikor kipróbáltam a „tűz meditációt a napfonat csakra felébresztésére” a Youtube-on, kevésbé volt irányítva, mint az alapvető YouTube meditációk már korábban is próbálkoztam. És eleinte ijesztő volt a tűzről készült egy órás videó gondolata. De amint elkezdtem, könnyebbnek és nyitottabbnak találtam a meditációval kapcsolatos próbálkozásaimat, még ha nem is jutottam el egészen a videó végéig.
Bár a való életben a tűz megtapasztalása optimális, a recsegés hangja „önmagában nagyon megnyugtató” – mondja Sultan. Véleménye szerint a hangok az élmény legnyugtatóbb részének tűntek, és be tudtam hunyni a szemem, és hagytam, hogy a reccsenések és pattanások ennek megfelelően megnyugtassanak.
A jövőben többnyire csak a hangra támaszkodnék, és csukott szemmel vizualizálnám a tüzet, ahelyett, hogy növelném képernyőidő.
Gyertyanézés
Ha az illatos gyertyák feldobják a hangulatot, annak jó oka lehet – a gyertyák bámulása valójában „trataka” néven ismert meditációs technika. És bár ürügynek tűnhet, hogy a házának szaga legyen a gyógyfürdő, tanulmányok megmutatják, hogy a meditációnak ez a formája javíthatja a megismerést. Egyéb kutatásazt jelzi hogy a gyertyára koncentráló meditáció növelheti az ember figyelmét és memóriáját, és úgy tűnik, hogy ezek a hatások erősebbek idősebb felnőttek.
Meditációs célból azt tapasztaltam, hogy jobban szeretem a fából készült kanócos gyertyákat, amelyek az égő fahasábhoz hasonló nyugtató reccsenést adnak. A csak hangot tartalmazó tűzmeditációt a gyertyára fókuszálással is párosíthatja, így megkapja a vizuális fókuszpontot és a megnyugtató hangokat is.
Egy igazi perzselő
A tűzmeditáció teljes átéléséhez használhat egy kandallót vagy egy háztáji tűzrakást. Tekintettel arra, hogy a természet kitettsége volt linkelve A jobb megismerés és mentális egészség miatt a szabadtéri lehetőséget választottam, egy barátom hátsó udvarán keresztül.
Miközben barátom 2 éves kisfiát és két kutyáját kergette, a tűz pattogó hangja elnyomta őket, én pedig ellazulni kezdtem. Néhány percnyi fejem kitisztítása és újrahasznosítás után lélegzetvétel és mantrák Az évek során felvettem a vezetett meditációkat és a jógaórákat, megértettem, hogy apám miért tanulja mindig a kivilágított kandallót. Erőfeszítés nélkül – még akaratlanul is – meditációba kezdett.
Meditáció után csatlakoztam barátom családjához hamburgerezni a fedélzeten, és eltöltöttem egy kellemes estét. Bármennyire is szeretném azt hinni, hogy még inkább jelen voltam a vacsoránkon, máris jól éreztem magam. Ez a tűzmeditáció csapnivalója – ez nem olyan eszköz, amelyet könnyen igénybe vehetsz, amikor egy rossz nap, és a gyakorlat legjobb forgatókönyve általában az, amikor minden elég jól megy már.
Gyanítom, hogy miért élveztem ezt a tűzmeditációt, annak sok köze volt a kint és mások társaságában végzett meditációhoz, amit csak néhányszor próbáltam ki az évek során, egyszer egy közösségi meditációs csoporttal, amely a Herbert Von King Parkban találkozott Brooklyn. A kint és más emberekkel való tartózkodás mindent megváltoztatott – és egyre több közösség kezdi ezt tenni családbarát ajánlat meditációs körök. Bár nem ragaszkodom ahhoz, hogy mások meditáljanak velem a következő társasági máglyámnál, néhány csendes pillanatot magamra fordítok, és a tűz látványára és hangjára koncentrálok.
Összességében úgy találtam, hogy könnyebben kapcsolódtam a tűzmeditációhoz, mint a meditáció más formáihoz, amelyeket az évek során kipróbáltam, az olyan alkalmazásoktól, mint a Headspace, a személyesen. jóga osztályok.
Biztonságos a tűzmeditáció?
Néhány héttel azután, hogy tűzzel feltörtem a meditációt, Chicago levegőminősége a világ legrosszabbjára csökkent a közelmúltbeli kanadai erdőtüzek füstje miatt. Elkezdtem azon tűnődni, vajon a tüdőm miatt a tűzzel való meditáció olyan-e, mint sok más dolog, az emberek több százezer évvel ezelőtt megtették – amit a modern embernek abba kellene hagynia, mert az rossz ötlet.
Egyéni szinten vannak olyan óvintézkedések, amelyeket az emberek megtehetnek, például ha a tüzet ellenőrzött környezetben kell tartani, például gödörben vagy kandallóban (amit már a gyerekekkel együtt fogsz csinálni), valamint kezeletlen fa vagy gyártott rönkök használata, amelyek etikusak. forrásból származik.
És egészsége érdekében a Cleveland Klinika a tűzfigyelőket is figyelmezteti a távolságtartásra, mert a hő maga is károsíthatja a tüdejét. Ha forrónak érzed magad, miközben tűzzel meditálsz, akkor rosszul csinálod.
Még a kis máglyák is azok nem jó a környezet számára, így a tűzmeditáció nem ideális napi gyakorlathoz. De ha egy módot keresel a kikapcsolódásra és az éberség fokozására, a tűzmeditáció – különösen közösségi környezetben – csodálatos módja lehet a lazításnak.
