Imádnivaló nevük ellenére a szerelmi fogantyúk – a felesleges zsír az alsó has és a hát körül – sok-sok ember számára bizonytalanság és kényelmetlenség forrása. Valójában ez a testrész a zsírleszívás legnépszerűbb kezelési területei közé tartozik. Nos, nem azt mondjuk, hogy baj van azzal, ha van egy kis plusz, amit meg kell tartani és szeretni. De ha meg akar szabadulni szerelmi fogantyúitól, mi gondoskodunk róla.
Sokan megpróbálják testmozgással célba venni szerelmüket. De sajnos a zsír csökkentése egy adott testterületen nem reális. Általában az emberek zsírt veszítenek az egész testükről, amikor sújt veszteni. És azok a területek, ahol hajlamosak először zsírt felhalmozni, például a szerelmi fogantyúk, általában ott vannak, ahol utoljára veszíted el a zsírt.
Egyetlen gyakorlat sem eredményez célzott zsírvesztést, hogy megszabaduljon a szerelmi fogantyúktól. Ennek ellenére bizonyos gyakorlatok jobbak a megjelenésük csökkentésében, mint mások. És, ha megfelelő táplálkozással és stressz kezelés, a testmozgás zsírvesztéshez vezethet ezen a testterületen.
Az izomépítés azt jelenti, hogy több kalóriát éget el nyugalomban, segít elkerülni a hízást – és elősegíti annak elvesztését. Erő edzés segíthet felépíteni teste más területeit is, például a testét vállak és lat, hogy ehhez képest kisebbnek tűnjön a dereka. Ezenkívül erősíti a magját aktívan bevonja és megfeszíti a hasizmokat, ami az idő múlásával fokozatosan a derékbőség csökkenéséhez vezet.
Tehát mely gyakorlatokat érdemes előnyben részesíteni, hogy kevésbé nyilvánvalóvá tegye szerelmi kapcsolatait? Julia Schaefer, személyi edző és a seattle-i Aspire Athletics edzőterem tulajdonosa, a következő 15 perces edzést ajánlja a karcsúsítás és a szerelmi fogantyúk megjelenésének csökkentésére.
Gyomor porszívók
Mi működik: Abs
Hogyan kell csinálni: Kilégzés közben húzza be a hasizmokat.
Bár látszólag egyszerűnek tűnik, a gyomorporszívót nagyon nehéz elsajátítani. Ennek ellenére idővel óriási megtérülésük van.
Vegye figyelembe, hogy könnyebb reggel éhgyomorra végezni a gyomorporszívót, különösen akkor, amikor először tanulja meg őket. Ha a rutint más napszakban hajtja végre, nincs szükség rájuk.
Mennyi: 3 sorozat, mindegyik 20 másodperc
Stabilitási Ball Pikes
Mi működik: Has, csípő, quadok, vállak, karok, pecs
Hogyan kell csinálni: Kezdje magas deszka pozícióban úgy, hogy a kezei vállszélességben legyenek a talajon, a lábai pedig a stabilitási labdán. Helyezze egymásra a vállát, a könyökét és a csuklóját. Kilégzéskor emelje fel a csípőjét a mennyezet felé, és húzza a lábát a középvonal felé. Tartsa 1-2 másodpercig. Belégzéskor engedje le a csípőjét a kiindulási helyzetbe.
Mennyi: 3 sorozat 8-10 ismétlésből, vagy annyit, amennyit három perc alatt el tudsz végezni
Ab kerekek
Mi működik: Has, hát
Hogyan kell csinálni: Kezdjen el térdelni, tartsa a hasi görgőt a lehető legközelebb a térdéhez. Egyenesen gördülj ki magad elé, és állj meg, amikor eléred a mozgástartományod természetes végét. Nyomja össze a magját, és görgessen vissza az induláshoz, lassan mozogva, és összpontosítson a magon keresztüli mozgás szabályozására.
Idővel tovább léphetsz előre, ahogy megerősödsz és jobban megismered a mozgást.
Mennyi: 3 sorozat 10-12 ismétlésből, vagy annyi, amennyit két perc alatt el tudsz végezni
Súlyzópulóverek
Mi működik: Pécs, lat
Hogyan kell csinálni: Feküdj arccal felfelé egy súlypadon, lábad a földre ültetve. Mindkét kezével tartsa a súlyzót az egyik végén, a feje mögött. Enyhén hajlítva a könyökét, nyomja a súlyt a feje fölé, amíg a mellkasa fölé nem kerül. Engedje vissza a súlyzót a feje mögé. Mozgásod legyen lassú és kontrollált.
Mennyi: 3 sorozat 8-10 ismétlésből vagy annyi ismétlésből, amennyit három perc alatt el tudsz végezni
Dead Bugs
Mi működik: Has, hát, váll
Hogyan kell csinálni: Feküdj hanyatt, karjaidat a mennyezet felé mutasd. Hajlítsa meg a térdét a csípőjén, és 90 fokos szöget hozzon létre a vádli és a comb között. Nyújtsa ki a jobb karját egyenesen a feje felé, miközben kiegyenesíti és leengedi bal lábát a padló felé, amíg mindkettő párhuzamos a talajjal. Tartsa lenyomva, majd térjen vissza a kezdéshez. Ismételje meg a bal karjával és a jobb lábával.
Ügyeljen arra, hogy a magon keresztül irányítsa a mozgást, és összpontosítson arra, hogy ne engedje, hogy a hát alsó része végezze a munka nehezét. Ügyeljen arra, hogy a hátát a padlóhoz simulva tartsa a mozgás során.
Mennyi: 3 sorozat 10-12 ismétlés mindkét oldalon, vagy annyi, amennyit három perc alatt el tudsz végezni
Deszkák
Mi működik: Abs
Hogyan kell csinálni: Feküdj hasra, és emeld fel magad a könyöködön, könyöködet rakd a vállad alá úgy, hogy az alkarod párhuzamos legyen. Ültesse le a lábát, és húzza le a csípőjét a talajról, összpontosítva a hasizom befelé húzására. Tart.
A lehető legszorosabban szorítsa meg tested minden izmát, feszültséget keltve, hogy a lehető legtöbbet hozd ki a gyakorlatból.
Mennyi: 3 sorozat, egyenként 30-60 másodpercig
