Sok mindennel kell foglalkozni, ha az egészségedről van szó, de egyes problémák sokkal gyakoribbak – és veszélyesebbek –, mint mások. A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás egyike azon egészségügyi problémáknak, amelyek komoly aggodalomra adnak okot, férfiak millióit érinti világszerte. A magas vérnyomás szorosan összefügg a szívbetegség (a első számú halálok világszerte), stroke és veseproblémák. És bár számos kockázati tényező, köztük a genetika és az elégtelenség gyakorlat, hozzájárulhat a magas vérnyomás kialakulásához, étrendje döntő fontosságú a vérnyomásszint kezelésében és csökkentésében.
Szerencsére bizonyos ételek beépítése az étrendbe segíthet a magas vérnyomás féken tartásában, és javíthatja a szív egészségét. A következő általános ételeket tudományosan összefüggésbe hozták a vérnyomás csökkentésével, így minden egészségtudatos férfi étlapjának elengedhetetlen kiegészítői. Ezek az ételek ízletesek, és könnyen beilleszthetők az étrendbe, ezért ha uzsonnára van szüksége vagy ételt készít, tartsa szem előtt ezt a 10 ételt a vérnyomás csökkentésére.
1. Banán
A banán káliumban gazdag, ami ellensúlyozza a nátrium vérnyomásemelő hatását a testben. Szerint a Harvard Medical School, a banán magas káliumtartalma segíthet ellazítani az érfalakat, így csökkenti a vérnyomás szintjét. Ezenkívül a 2017 metaanalízis 25 randomizált, kontrollos vizsgálatból kiderült, hogy a káliumpótlás a szisztolés és diasztolés vérnyomás jelentős csökkenéséhez kapcsolódik. A banán kiváló önálló harapnivalóként, vagy egy kis tejjel vagy kedvenc tejalternatívájával felverve krémes fagylalt készítéséhez.
2. Spenót
Ez a leveles zöld nem csak Popeye számára való; fantasztikus kiegészítője az étrendnek, ha szeretné szabályozni a vérnyomást. A spenót tele van olyan alapvető tápanyagokkal, mint a kálium, magnézium és kalcium, amelyek együtt működnek támogatja az egészséges vérnyomásszintet. És egy 2015-ben megjelent tanulmány szerint Klinikai táplálkozáskutatás, a spenótban található nitrátok segíthetnek a vérnyomás csökkentésében az artériák merevségének csökkentésével. Akár salátákhoz, turmixokhoz adsz spenótot, akár köretként párolod, a szíved hálás lesz érte.
3. Zab
Ideje lecserélni a cukros gabonapelyhet a szívnek egészséges zabra, friss gyümölccsel és diófélékkel. A zab gazdag oldható rostforrás, amely csökkenti a koleszterinszintet, és ezt követően a vérnyomást. Egy 2022-es metaanalízis, amelyet a A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirataarra a következtetésre jutott, hogy a zab fantasztikus teljes kiőrlésű gabona a szisztolés vérnyomás csökkentésére.
4. Lazac
A tenger gyümölcsei szerelmesei számára a lazacevés természetes módja a vérnyomás kezelésének. Ez a zsíros hal tele van omega-3 zsírsavak, amelyek segítik a vérnyomás szabályozását. Egy 2018-as tanulmány szerint, amelyet a Journal of Hypertension, az omega-3 zsírsavak rendszeres fogyasztása kismértékű, de klinikailag jelentős vérnyomáscsökkenést eredményezett.
5. Bogyók
Az áfonya, eper és málna nem csak édes csemege; a szív egészségét elősegítő antioxidánsok és flavonoidok kincsesbányája is. A ben megjelent kutatás szerint Tápanyagok, a rendszeres bogyófogyasztás alacsonyabb vérnyomásszinttel jár. Adjon hozzá bogyókat a turmixokhoz, használja reggeli zab feltétjeként, vagy fogyasszon egymagukban snackként.
6. Hüvelyesek
A hüvelyesek – mint például a vesebab, fekete bab, földimogyoró, borsó és lencse – kiváló növényi alapú fehérjeforrások és rost. Káliumban, magnéziumban és kalciumban is gazdagok, így ideális kiegészítője a vérnyomás-barát étrendnek. Egy 2022-ben megjelent tanulmány Tápanyagok azt találták, hogy a hüvelyesekben gazdag étrendek összefüggésben vannak a vérnyomás csökkenésével. A hüvelyesek fixálásához adj babot vagy lencsét levesekhez, salátákhoz és pörköltekhez, hogy szív-egészségesen erősítsd, vagy fogyassz egy mogyoróvajas és banános szendvicset teljes kiőrlésű kenyérre.
7. Mandula
A telítetlen zsírokban, fehérjékben és rostokban gazdag mandulát a szív egészségének és a vérnyomás szabályozásának javításával hozták összefüggésbe. szerint a 2018-as tanulmány, a mandula étrendbe való beépítése jelentősen javíthatja a vérnyomás szintjét. A tanulmány csökkenést is kimutatott derékbőség és a testtömeg-index (BMI), a magas vérnyomás két jelentős kockázati tényezője.
8. Sima joghurt
A natúr joghurt, különösen az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt kiváló választás azok számára, akik szívük egészségét kívánják támogatni. Magas a kalcium és a probiotikum tartalma, több tanulmány összefüggést találtak a joghurtfogyasztás és az alacsonyabb vérnyomás között, és a Journal of Hypertension publikált egy tanulmányt, amely szerint a rendszeres joghurtfogyasztás csökkenti a magas vérnyomás kockázatát a középkorú és az idősebb felnőtt férfiak körében.
9. Édesburgonya
Az édesburgonya káliumban, magnéziumban és rostban gazdag, amelyek mindegyike hozzájárul a szív egészségéhez. A 2019-ben megjelent tanulmány szerint European Journal of Nutrition, az édesburgonyából származó káliumbevitel segít csökkenteni a vérnyomás szintjét. A magas édesburgonya-fogyasztás a krónikus betegségek, köztük a szívbetegség, a stroke, a cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések alacsonyabb kockázatával is összefüggésbe hozható.
10. Étcsokoládé
Étcsokoládé, mértékkel hozzájárulhat a szív-egészséges táplálkozáshoz. Az étcsokoládé gazdag forrása flavonoidok, amely javíthatja az erek tágulását és csökkentheti a vérnyomást. A folyóiratban megjelent recenzió Élelmiszertudomány jelenlegi kutatása arra a következtetésre jutottak, hogy az étcsokoládé jelentősen csökkentette a vérnyomást. Azonban nem minden étcsokoládé egyenlő. Válasszon legalább 80% kakaótartalmú étcsokoládét, és alkalmanként élvezze a négyzet alakút.
