A magas vérnyomás befolyásolja a 20 év feletti amerikaiak közel fele, és ez nagyon rossz dolog – ez a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázati tényezője, amelyek vezető halálokok az Egyesült Államokban Közel Az Egyesült Államokban 700 000 ember halt meg A magas vérnyomással összefüggő betegségek 2021-ben. Rengeteg módszer létezik a magas vérnyomás kezelésére, de gyakorlat az orvosok általában nem orvosi magas vérnyomás-beavatkozásként írják fel. De milyen típusú testmozgás a leghatékonyabb a magas vérnyomás egészséges szintre való közelítésében? Ez állóképességi kardió? HIIT? Alacsony intenzitású emelés? Pilates?
Egy új tanulmány szerint, amelyet a British Journal of Sport Medicine, egy bizonyos típusú gyakorlat drámaian hatékonyabban csökkenti a vérnyomást, mint mások. Az izometrikus gyakorlatról kiderült, hogy hihetetlenül hatékonyan csökkenti a vérnyomást, némileg meglepő okból.
Az izometrikus gyakorlatok testsúlyos vagy súlyozott gyakorlatok álló helyzetben végzett, például deszkák, hátratámasztások, oldalsó deszkák, guggolások, izometrikus fekvőtámaszok,
Ebben a megállapításban az a legmegnyugtatóbb, hogy az izometrikus gyakorlat meglehetősen hozzáférhető edzéstípus. "Az izometrikus gyakorlatok ideálisak azok számára, akiknek korlátozott az edzési helyük, akik sérülésből felépülnek, vagy bárkinek, akinek egyszerűen csak változtatásra van szüksége a tipikus fitnesz rutinjában." Healthline jelentéseket.
A kardió, a dinamikus ellenállás-edzés, a nagy intenzitású intervallum edzés és a kombinált edzések szintén hatékonyan csökkentették a vérnyomást, de az izometria mindegyiket felülmúlta.
A tanulmányhoz a brit Canterbury Christ Church Egyetem kutatócsoportja adatokat vizsgált 1990 és 2023 között 270 randomizált vizsgálatban gyűjtötték össze, összesen több mint 15 000 résztvevők. Azt találták, hogy a testmozgás általában jó a magas vérnyomás esetén. Mind a diasztolés, mind a szisztolés vérnyomás csökkent kardio, dinamikus ellenállás edzés, HIIT, kombinált edzések és izometrikus edzések – de a legnagyobb javulás ezután következett be izometrikus.
Magas vérnyomásnak minősül a 130/85 Hgmm feletti érték. A felső szám, a szisztolés nyomás azt az artériás nyomást jelöli, amikor a szív összehúzódik. Az alsó szám, a diasztolés nyomás, az artériás nyomást jelenti, amikor a szív nyugalomban van az összehúzódások között.
A kardió edzés után a vérnyomás átlagosan 4,49/2,53 Hgmm-es csökkenést mutatott, dinamikus ellenállási edzés után. átlagosan 4,55/3,04 Hgmm, a kombinált edzés utáni csökkenés átlagosan 6,04/2,54 Hgmm, a HIIT után 4,08/2,50 Hgmm volt, és a csökkenés izometrikus gyakorlat után átlagosan 8,24/4 Hgmm. A kutatók azt találták, hogy az izometrikus gyakorlat 98%-ban hatékonyan csökkenti mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomást vérnyomás.
Ami talán még érdekesebb, hogy találtak egy bizonyos gyakorlatot – nem csak egy gyakorlattípust –, amely hihetetlenül hatékonyan csökkenti a vérnyomást. A falon ülő edzés, a pokolból való edzés volt a leghatékonyabb a vizsgált izometrikus gyakorlatok közül, mindkét vérnyomást csökkentve.
„Ezek az eredmények átfogó adatvezérelt keretet biztosítanak az új gyakorlatok fejlesztésének támogatásához iránymutatások az artériás hipertónia megelőzésére és kezelésére” – írja a kutatócsoport írt.
A tanulmány szerzői megjegyzik a tanulmány számos korlátozását. A vizsgálat mérete és az elemzett korábbi vizsgálatok nagy száma miatt nehéz volt ellenőrizni, résztvevő populációk, kontrollcsoport monitorozása, ellentmondások a gyakorlatok képzési szakirodalmában és egyéb következetlenségek.
Végső soron a tanulmány egyik legnagyobb következtetése az, hogy a testmozgás hatékony megelőzés és kezelés magas vérnyomás esetén – tehát akárhogyan is sportolsz, mindaddig, amíg folyamatosan csinálod, a testednek is jót tesz (és az elméd) hatalmas szívesség. És ha eladták az izometrikus gyakorlatokat, mint az új edzési rutint, nézze meg ezeket nyolc izometrikus mozdulat, amely átalakítja fitneszrutinját.
