Hatalmas új tanulmány a Veteran’s Affairs Million Veteranstól – a kutatók több mint 700 000 veterántól gyűjtött adatokat vizsgáltak meg. a program nyolc éven keresztül – azt találta, hogy néhány egyszerű életmódbeli változtatás 40 éves kor előtt akár 24-gyel is meghosszabbíthatja az életét évek.
A fizikailag aktív férfiak követték a egészséges diéta, sikeresen kezeli a stresszt, gyakorolt jó alváshigiénia, és pozitív társas kapcsolataik voltak – és akik nem ittak, nem dohányoztak, és nem volt opioidfüggőségük – átlagosan 24 évvel tovább éltek. Mindaddig, amíg 40 éves korukra felvették ezeket az egészséges szokásokat. Azok a nők, akik 40 éves koruk előtt mind a nyolc viselkedési formát végrehajtották, átlagosan 21 évvel nőttek meg.
De ha elmúltál 40 – vagy csak néhány változtatást fogad el –, akkor is profitálhat belőle. "Minél korábban, annál jobb, de még ha csak egy kis változtatást hajt is végre a 40-es, 50-es vagy 60-as éveiben, az még mindig előnyös" - mondta Xuan-Mai T. Nguyen – áll egy közleményben
A stressz, a rossz alvás, a mértéktelen ivás és a helytelen táplálkozás 20%-kal, a rossz minőségű társas kapcsolatok pedig a halálozás kockázatának 5%-os növekedésével függtek össze. Talán nem meglepő, hogy a kutatócsoport azt találta, hogy az opioid-függőség, a dohányzás és a csökkent fizikai aktivitás volt a legdrasztikusabb negatív hatással az élettartamra, ami 30-kal növelte a halálozás kockázatát a vizsgált időszakban 45%.
Bár a tanulmány a középkorba lépőkre összpontosított, soha nem túl korai – vagy túl késő – egészségesebb döntéseket hozni. Ez olyan egyszerű lehet, mint egy órával lefekvés előtt eltenni a telefont, felhívni egy barátot, vagy szánni az időt arra, hogy sétáljon olyan helyeken, ahol általában vezet. Mindezek az életmódbeli változtatások egyszerre elsöprőnek tűnhetnek. hol kezded? És hogyan kezdi? Az alábbiakban néhány tipp arra vonatkozóan, hogyan teheti jóvá az egészségét anélkül, hogy úgy érezné, hogy újra kell találnia életmódját.
1. Alszik egy keveset
Alvás és gyereknevelés nem mindig megy együtt, de a tanulmányok ezt kimutatták hét óra minőségi alvás védelmet nyújthat a szorongás és a depresszió ellen, valamint az Alzheimer-kór és a szívbetegségek ellen is. Amikor csak lehetséges, feküdj le és ébredj fel minden nap ugyanabban az időben - még hétvégén is - és kerülje a képernyőt, a nagy étkezéseket, koffein vagy alkohollal lefekvés előtti órákban.
2. Mozgás
Nincs szüksége radikálisan új edzési rutinra – vagy akár edzőterem-tagságra. Kisebb fizikai aktivitási rohamok, mint pl rendszeres ötperces séták a nap folyamán kimutatták, hogy hozzájárulnak a szív- és érrendszer egészségéhez, csökkentve a vérnyomást és a vércukorszintet, ami két fő tényező a krónikus betegségekben. És izometrikus gyakorlatok, mint például a falon ülve és a deszkák hatékonyabban csökkentik a vérnyomást, mint bármely más típusú gyakorlat.
3. Egyél egészségesebben
Diéták - a mediterrán diétából nak nek GONDOLATJEL – amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak gyümölcsöt, zöldséget, dióféléket, egészséges zsírokat, teljes kiőrlésű gabonát, valamint kis mennyiségű halat és csirkét, néhány zsírszegény vagy zsírmentes tejtermék” és a vörös hús, a feldolgozott élelmiszerek és a magas telített zsírtartalmú ételek fogyasztása csodákat tesz a szívvel, vérnyomás csökkentése, és támogatja az általános egészséget. Bedolgozás több bizonyos típusú élelmiszerből – a diófélékhez, a tejtermékekhez, a halhoz és a gyümölcshöz hasonlóan – bizonyítottan meghosszabbítja élettartamunkat is.
4. Felhívni egy barátot
A társadalmi elszigeteltség rossz számunkra – és barátság az a gyógymód. Vivek Murthy amerikai sebész a közelmúltban a magány egészségre gyakorolt negatív hatásait napi 15 cigaretta elszívásához hasonlította. A kutatás azonban azt találta, hogy napi egyszeri beszélgetés egy barátjával – telefonon, SMS-ben vagy személyesen – egy nagyon erős javítás.
5. Nyugodt maradni
A stressz megöl. Pozitív módszerek keresése a stressz kezelésében, különösen a mai hiperintenzív világban, teljesen megmentheti az életét. Mély lélegzés, elmélkedés, testmozgás, mind bevált és egészséges módszerek a stressz enyhítésére. Könnyű jóga ill autogén tréning két nagyszerű módszer a stressz csökkentésére.
6. Kérjen segítséget
Az Országos Alkohol- és Alkoholizmus Intézet frissített irányelvei szerint a férfiak legfeljebb két italt fogyaszthatnak naponta, a nők pedig csak egy italt. Ezek a határértékek naponta vonatkoznak – például nem biztonságos, ha egy este 10 italt fogyasztasz, de a hét többi részében nem.
Bár a mértékletesség kulcsfontosságú az alkoholfogyasztásban, a cigarettázásnak nincs biztonságos szintje, és A vapinggal kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy ugyanolyan káros lehet, mint a hagyományos dohány dohányzó.
A CDC jelentése szerint 1999 óta közel egymillió ember halt meg kábítószer-túladagolás következtében – és 2020-ban a kábítószer-túladagolás okozta halálesetek 75%-a opioidot tartalmazott. Az opioidjárvány közegészségügyi válság az Egyesült Államokban, amely az utóbbi időben csak felgyorsult. Ha kábítószer-használattal küzd, forduljon a kábítószerrel való visszaélésért és a mentális egészségügyi hatósághoz (SAMHSA) kezelési vonal az 1-800-662-4357 számon. A forródrót az év 365 napján, a hét minden napján, 24 órában nyitva tart. Nem vagy egyedül.
