Beszélni valamiről az alkoholtól való tartózkodás nem szabad keménynek lennie. Végül is erős érv szól amellett, hogy mindenkinek abba kell hagynia az ivást. Az új kutatások azt mutatják, hogy az alkoholfogyasztásnak nincs egészséges szintje, és egyre több bizonyíték van arra, hogy még a mérsékelt alkoholfogyasztást is veszélyezteti károsítja a szerveket, a vérnyomást és még a DNS-t is. De ez az alkohol, amiről beszélünk. Szorosan beépült az életünkbe. Az alkoholhoz fordulunk, ha szomorúak vagyunk, nyúlunk érte, ha boldogok vagyunk, és állandó környezeti emlékeztetőket kapunk a létezéséről alkoholos óriásplakátokon, TV sörreklámokon és közösségi média befolyásolói. Amikor Homer Simpson alkoholnak nevezi az élet összes problémájának oka és megoldása, egyszerre vicces és fájdalmasan igaz.
Amikor azt halljuk, hogy valaki kiszárad, könnyű csonthéjasnak lenni, általában két szélsőség valamelyikébe futva. Vagy gratulálunk az absztinensnek, ha valami nehéz dolgot csinált, és erősítjük a nehézséget, vagy túl enyhén kezeljük, és kudarcra állítjuk.
Nehéz a középútra lépni és valóban hasznos választ adni. Klinikai igazgatóként a kaliforniai kábítószer-használat rehabilitációs központjában Reneszánsz fellendülés Diana Vo megjegyzi, még a könnyed társalgási megközelítések is félrelépések lehetnek. „Ne mondj semmit, ami miatt szégyellhetik magukat, vagy mintha nem tudnák jól érezni magukat nélküle” – mondja Vo. "Még ha ez egy vicc is, nem igazán ez az idő vagy a hely, ha változtatni akarnak az életükön."
Olyan addiktológiai szakértőkkel beszélgettünk, mint például Vo, hogy tanácsot adjunk a gyakran nehéz beszélgetések eligazodásához. A beszélgetések során gyakran felbukkant egy tanács: kérdezd meg frissen józan barátodtól, mire van szüksége tőled. „Ahelyett, hogy kitalálná, mire lehet szüksége egy barátjának, kérdezze meg, miben segíthet” – mondja Főnix Adams, a floridai programozás ügyvezető alelnöke Caron kezelési központok. „Például egyesek nem akarnak alkoholt fogyasztani. Ha ez a helyzet, akkor semmiképpen ne legyen körülöttük alkohol. Mások számára ez talán nem probléma." Íme néhány további mondanivaló, amelyek támogatják az utazásukat.
1. „A motivációtól függetlenül támogatom”
Az emberek különféle okok miatt kiszáradnak, és jó gyakorlat, ha megismered az illető személyes történetét, mielőtt belevágnál a kommentedbe. Ha egészségügyi okokból teszik le a borospoharat, akkor rendkívül érzéketlennek tűnsz, ha azt feltételezzük, hogy megbirkózik a függőséggel. Ahogy Adams mondja, ha feltételezzük, hogy valaki miért hagyja el az alkoholt, az kontraproduktív lehet. „Sok oka van annak, hogy az emberek abbahagyják az alkoholfogyasztást” – mondja Adams. „Ez nem jelenti azt, hogy alkoholfogyasztási zavaruk van. Lehetséges, hogy fogyni szeretnének, vagy valami újat szeretnének kipróbálni. Támogatnunk kell barátunk vagy szeretteink erőfeszítéseit, és nem szabad feltételeznünk vagy megítélnünk, hogy mi lehet az indítékuk.”
2. „Légy türelmes, és tedd meg napról napra”
John Delatorre, pszichológus at Resolution Forensic and Consultation Services megjegyzi, hogy az alkohol elhagyása hosszú folyamat, amely gyakran nem hoz gyorsan eredményeket. „Ha valaki eljönne és útmutatást kérne a józanság megőrzéséhez, türelmességre biztatom” – mondja. "Semmi változás nem történik egyik napról a másikra." Ahogy Adams megjegyzi, ha valaki évek óta iszik, az agya alkalmazkodott a szokásoshoz az alkohol jelenléte az alkoholhoz és a relaxációhoz vagy az „előny elvételéhez”. Az ilyen asszociációk szétszedése szükséges idő. „Az agy jutalmazási rendszerét úgy alakították át, hogy minden mást kizárva keresse az alkoholt” – mondja. "Ha évek óta iszunk, három nap múlva sem lesz jobb."
3. „Ne csüggedj, ha megcsúsz”
Idővel az emberek, akik igyekeznek józanok maradni, hajlamosak elcsúszni. Nem elkerülhetetlen, de elég gyakori ahhoz, hogy alapvetően úgy kezeljük, ahogy van. Amikor elcsúszás történik, különösen azoknál, akik nem ismerik a józanságot, általában önvád és szégyenérzet követi, olyan érzelmi állapotok, amelyek gyakran több italra késztetik az embereket. Vo azt javasolja, hogy bátorítsa a frissen józan barátokat, hogy lazítsanak el. „Azt mondanám, légy kedves magadhoz” – mondja. "Ha megcsúszsz és alkoholt fogyasztasz, ne hagyd, hogy ez megakadályozza, hogy folytassa a szünetet."
4. „Ez egy nagyszerű lehetőség, hogy elgondolkozz azon, hogyan hat rád az alkohol”
A száraz január elmúlik anélkül, hogy bármiféle hatást gyakorolna vagy jelentést adna. Amikor elgurul a február, megszűnik az absztinencia, az alkohol újra az étlapon, és semmi sem változott. Vo szerint azonban, amikor szünetet tartasz az alkoholfogyasztástól, értékes perspektívát nyerhetsz az alkohol életedben betöltött szerepéről, és felhasználhatod ezeket a felismeréseket a pozitív változás előmozdítására. „Itt az ideje annak, hogy figyelmesnek legyünk és átgondoljuk az alkohol szerepét az életünkben, és ennek megfelelően alkalmazkodjunk” – mondja. Bátorítsd az alkoholmentes vizeket tesztelő barátaidat, hogy kísérletezzenek új dolgokkal, és tartsák szemmel az előnyöket. „Nagyon lehetséges, hogy javulást észlel általános egészségi állapotában” – mondja.
5. „Az alkoholmentességnek megvannak a maga előnyei”
Dr. Jay Serle, klinikai igazgatója a Ohana Hawaii Addiktológiai Központ, azt mondja, hogy az alkoholfogyasztásról szóló beszélgetéseknek nem szabad kizárólag az alkohol negatív oldalaira összpontosítani. Azt mondja, hasznos, ha a barátok az alkoholmentes élet pozitív oldalaira összpontosítanak.
"Egyenlő hangsúlyt kell helyezni a pozitív helyettesítő magatartásra" - mondja. „Az alkohol visszatarthatja az embereket attól, hogy olyan dolgokat tegyenek, amit szeretnének. A józanság lehetőséget ad a csendes, kellemes tevékenységek élvezetére, beleértve az olvasást és a meditációt. „Nézze meg azokat a tevékenységeket, amelyekkel a múltban részt akart venni, de soha nem fejezte be” – mondja Serle.
6. “Ez nem lesz könnyű, de megéri”
Az alkoholfogyasztásról való leszokás nem lesz könnyű, és a nehézségek alulértékesítése nem tesz jót a leszokónak. Barátként hasznos lehet, ha elismered a feladat erőfeszítéseit. „Azt kell hallaniuk az embereknek, hogy nehéz lesz, de ez rendben van” – mondja Vo. „Ha az alkohol a mindennapi rutin részévé vált, az alkoholfogyasztásról való leszokás, akár rövid időre is nehezebb lehet, mint te eredetileg tervezett.” Adams azt mondja, hogy az alkalmi ivók fizikai kényelmetlenséget érezhetnek, amikor rövid időre, például szárazon hagyják abba a leszokást Január. „Nem számít, mennyit ittak, bizonyos szintű elvonási tüneteket tapasztalhatnak – alvási nehézségek, ingerlékenység, izzadás, fokozott szorongás.”
7. “Még mindig tudunk lógni és szórakozni”
Egy kiszáradt barát támogatása nem mindig jelenti azt, hogy mélyen elmélyülnöd kell a mentális egészségük állapotában. Nagyon hasznos lehet, ha egyszerűen szociális alternatívákat javasol az alkohollal szemben. "Ahelyett, hogy elmennél inni, ha ezt szoktad csinálni, keress egy józanabb alternatívát" - mondja Vo, hozzátéve, hogy a beszélgetésnek nem kell nagy ügynek lennie; ez magában foglalhatja egy új kipróbálási hely javaslatát. Talán valami olyasmi, mint „mikor játszottál utoljára minigolfot?” vagy „csináltál valaha egy Szabadulószoba?" Az számít, hogy tudják, hogy még mindig azzal akarsz együtt lenni, aki ők, amikor nem ivás.
Ez a cikk eredetileg ekkor jelent meg
