Jó hír minden lépésszámlálónak – egy új tanulmány csak megerősítette, hogy a cél, amelyre mindannyian lövöldözünk, a megfoghatatlan napi 10 000 lépés, valójában az egészség javítása és számos életveszélyes betegség elkerülése szempontjából.
A Sydney-i Egyetem (Ausztrália) és a Dél-Dániai Egyetem kutatói a brit Biobank adatait elemezték. Összeállították 78 500, 40-79 éves, fitneszkövetőt viselő felnőttet, majd hét éven keresztül összehasonlították a lépésszámokat az egészségügyi eredményekkel. a későbbiekben.
Azoknál, akik rendszeresen 10 000 lépést tettek meg, kisebb valószínűséggel alakult ki demencia, szívbetegség vagy rák, vagy hét évvel később bármilyen okból meghaltak. A kicker? Azok, akik gyorsabban sétáltak, többet profitáltak, mint azok, akik lazán sétáltak.
„A hazavihető üzenet az, hogy az egészség védelme érdekében az emberek nem csak ideális esetben célozhatnak meg napi 10 000 lépést. de törekedni kell a gyorsabb járásra is” – mondta Dr. Matthew Ahmadi társszerző, a Sydney-i Egyetem Charles Perkins Központjának munkatársa. kiadás a tanulmányhoz.
Az az elképzelés, hogy az erőfeszítés ugyanolyan fontos, mint a testmozgás mennyisége, az alacsony térfogatú tanulmányokban született meg nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)Egy új áttekintő tanulmány szerint, amely legfeljebb 15 percnyi nagy intenzitású testmozgást tartalmaz pihenőidőszakokkal, amelyek megtörik azt, javíthatja a szív egészségét és a vércukorszint szabályozását.
Ezen túlmenően minden mozgásforma segít. Még akkor is, ha nem tesz meg napi 10 000 lépést – ez a távolság egyenértékű nagyjából 5 mérföldet naponta – állapította meg a csapat számszerűsíthető egészségügyi előnyök alacsonyabb lépésszámokban. A korai halálozás kockázata 8-11 százalékkal csökkent minden 2000 megtett lépés után, és a rákra és a szívbetegségekre vonatkozó eredmények nagyjából egyenértékűek voltak.
„A kevésbé aktív egyének esetében tanulmányunk azt is kimutatta, hogy már napi 3800 lépés is csökkentheti a 25 százalékkal csökkent a demencia” – mondta Borja del Pozo Cruz docens, a University of Southern munkatársa. Dánia.
A hír különösen érdekes, mert a Napi 10 000 lépés hüvelykujjszabály évek óta vizsgálják. Viccesen, a Wall Street Journal beszámolt arról, hogy a napi 10 000 lépés kezdeti bölcsessége egy japán lépésszámlálótól származik – amelynek neve lefordítva a „10 000 lépés méteréhez”. Más szóval, 10 000 lépés kezdetben csak termékmarketing volt – de most a tudomány támogatja
Valójában a „10 000 lépés” régi bölcsessége egy japán lépésszámláló 1965-ös termékbevezetéséből származik, ami azt jelenti: „a 10 000 lépés méter,” per A Wall Street Journal. Valahogy ez a név megfogott, és az lett a közkeletű bölcsesség, hogy az embereknek naponta ennyi lépést kell megtenniük. De 10 000 lépés nem volt olyan messze.
Egy 2021-es tanulmány azt találta, hogy a napi 7000 lépés az aranystandard, és a magasabb lépésszámnál az előnyök csökkennek. Ugyanez a tanulmány azt is megállapította, hogy a tempó vagy a gyaloglás intenzitása nem befolyásolta a 7000-es határ elérésének általános hasznát.
Ellentétben, külön tanulmány azt találta, hogy a „gyors séta” – 3-4,5 mérföld/órás tempó beállítása – fokozza a gyaloglás egészségügyi előnyeit.
Bár úgy tűnik, hogy a szakértők nem tudnak megegyezni abban, hogy hány lépést kell megtennünk, vagy milyen gyorsak legyünk szedve mindannyian egyetértenek abban, hogy a séta jótékony hatással van az általános egészségre, és csökkenti a krónikus betegségek és halál. Tehát az elvihető az, hogy felcsatolja a tornacipőt, megragadja a lépésszámlálót (vagy ne), és kiszálljon, de fürgén.