Rengeteg olyan tevékenység van, amely rossz ötlet éhes állapotban. Bevásárlás komolytalan vásárlásokhoz vezethet, tárgyalni etikátlan üzleti gyakorlatokhoz vezethet, és ha egy kisgyerekkel próbál okoskodni anélkül, hogy elegendő kalória táplálná a szervezetét, az éhes apa dühbe sodorhat. De ha éhgyomorra kell edzeni, a szabályok kevésbé fekete-fehérek.
Tanulmányok azt mutatják be, hogy az éhgyomorra végzett aerob edzés, amelyet éhgyomorra kardiónak neveznek (általában az első dolog a reggel reggeli előtt), több kalóriát égethet el, és fokozhatja a zsírok oxidációját, mint az edzés után enni. Mégis más kutatás azt sugallja, hogy az éhgyomri kardió hosszú távú hatása elhanyagolható, és a fizikai aktivitás növekedése és a kalóriafogyasztás csökkenése fogyás, nem számít, hogy a nap mikor edz.
Ha utál éhgyomorra tornaterembe járni, akkor lehet, hogy a koplalt kardió nem a legjobb módja annak, hogy motiválja magát egy egészséges szokás megtartására.
Mindazonáltal az éhgyomri kardió triviális előnyei részei annak, hogy sokan azt hiszik, hogy a reggeli edzés jobb a délutáni és esti edzéseknél. De a szakértők szeretik
„Ha egy kliensnek csak reggel van ideje edzeni, ami sok szülő számára az, akkor erősen bátorítom őket, hogy akkor edzenek” – mondja Brown. Ami azt illeti, hogy megeszik-e előtte egy banánt vagy sálat fel gabonapelyhet, az embereknek kísérletezniük kell, és ki kell találniuk, mi a legjobb számukra. „Ha úgy érzik, hogy a legjobban kardiózzák az első étkezés előtt, akkor ezt javaslom” – mondja.
Leegyszerűsítve: ha utál éhgyomorra járni az edzőterembe, a koplalt kardió nem a legjobb módja annak, hogy motiválja magát az egészséges szokások megtartására. De ha egy jó futás vagy a HIIT edzés Mielőtt a gyerekek felébrednének, egy kicsit jobb íze lesz a tojásnak és a kávénak, ami megkönnyítheti a folytatást.
Ha az a kérdés, hogy enni kell-e edzés előtt, akkor a legjobb megoldás az lenne, ha mindkét irányban ugyanazt a reggeli edzést próbálná ki. Így ugyanazon a héten kétszer 6:30-kor keltem fel, hogy kitaláljam az elfoglalt (és potenciálisan éhes) apák nevében.
Kísérletem a koplalt kardióra
Amikor felébredtem az ébresztőmre, nem voltam annyira éhes, mint inkább fáradt. De a tudomány kedvéért felkeltem, felöltöztem és hidratáltam, mielőtt nyújtózkodtam volna, és egy mérföldes kocogásra indultam volna. Nos, nem vagyok futó, de értékelem a kocogás kényelmét. És más gyakorlatokkal ellentétben felépítettem azt a toleranciát, hogy szeretem a hot jógát, annyira rosszul vagyok a futásban, hogy nem kell 12 percnél több kilométer ahhoz, hogy minden alkalommal érezzem az égési sérülést. Tökéletes mini-edzés, amikor szűkös az időm, vagy remek bemelegítés, amikor egy fitnesztermet szeretnék tesztelni.
Mire hazaértem, el kellett számolnom egy 15 perces kutyasétáltatással, mielőtt a kölyökkutyám elviselte volna a 30 perces HIIT kezelést. Mire megetettem a reggelivel, már éhes voltam a sajátomra, de túl voltam rajta a HIIT videó A CrossFit edzőjéből lett fitnesz influencer, Anna Engelschall, amely több mint 10 millió megtekintéssel rendelkezik.
Annyira éhes voltam, hogy szinte nem számított, ha éhgyomorra edz, több kalóriát éget el. Teljesen lemondtam őket.
Bármennyire belekóstolok a HIIT-be, és biztos vagyok benne, hogy képes vagyok a legtöbb fizikai tevékenységet 30 percig kezelni, ez az edzés felrúgta volna, akár reggeliztem, akár nem. Miután vége lett, beszívtam egy angol mogyoróvajas muffint, amit a kenyérpirító sütőjéből alig tudtam kihűlni, és lemostam egy banánnal, vízzel és kávéval. De mire lezuhanyoztam, és reggel 8:30 körül megpróbáltam elkezdeni dolgozni, már majdnem úgy éreztem, mintha nem is ettem volna semmit.
A következő két napban annyira éhes voltam, hogy szinte nem számított, ha éhgyomorra edz, több kalóriát éget el. Határozottan lemondtam őket egy hamburgerrel és sütivel, amihez 10 órával később jogos voltam. Bár az intenzív testmozgás kezdetben bizonyos embereknél tompíthatja az éhséget, Brown elmagyarázza, „gyakran másodlagosan fokozódik az éhségérzet. később és a következő napokban, ami hozzájárul a megnövekedett kalóriabevitelhez, az éhségérzethez, a sóvárgáshoz, sőt az energia csökkenéséhez Kimenet."
Bár az éhség kiugrások jelentkezhetnek edzés után, akár koplalva, akár nem, a kutatások azt sugallják, hogy a böjt általában növeli a kortizol szintet, stresszhormon, amely növelheti gyorsételek sóvárgása. A mérsékelt és nagy intenzitású testmozgás kellemetlen fokozza a kortizolszintet is.
A kortizol kiugrása normális válasz a stresszre, beleértve a testmozgást is. De ha az embereknek cukorbetegség vagy hipoglikémia miatt problémái vannak a vércukorszint szabályozásával, a böjt ráadásul bizonytalan lehet, figyelmeztet Brown.
Hasonlóképpen nagy különbség van az éjszakai koplalás és a 24 órás koplalás utáni edzés között, ami egyre divatosabb. Az edzés előtti tartós koplalás vagy a koplalás utáni hosszan tartó edzés növelheti a szédülés, hányinger és az alacsony vércukorszintű fejfájás kialakulásának valószínűségét.
„Rendkívül fontos, hogy az emberek megtanuljanak odafigyelni testük jelzéseire, hogy eldönthessék, mit kell enniük az edzésablakok körül” – mondja Brown. És ha hallgattam a testemre, azt mondta nekem, hogy idióta vagyok, amiért ennyire erőltettem magam anélkül, hogy ettem semmit.
Talán inkább evés utáni testmozgást folytató ember voltam… legalábbis így gondoltam.
A reggeli utáni edzés
Miután a szervezetem nagyjából felépült a meglepően nehéz éhgyomri kardio HIIT edzésből, ébresztőre ébredtem, nem szívesen csináltam újra. Mint valaki, aki nem éhes reggelente, azonnal természetellenesnek éreztem magam, ha rákényszerítettem magam, hogy egyek egy banánt edzés előtt. És ahogy nyújtózkodtam, még egy banánt is túl soknak éreztem magammal a futásom során. Sajnos a futást a mosdóba menés vágya rövidítette le.
A rövidített futástól függetlenül a reggelem sokkal tovább tartott, mint máskor. Mire sétáltattam a kutyámat és megettem egy másik angol muffint mogyoróvajjal, az állag kedvéért, már majdnem fél hét volt.
Az, hogy eszel-e edzés előtt vagy sem, az intuíción és a testedre hallgatáson múlik.
Ez túl sok étel volt ahhoz, hogy egy HIIT edzés előtt megijam, és gyorsan megbántam. 10 perc elteltével a földön voltam, és próbáltam nem hányni, és további 45 percbe telt, mire befejeztem az edzést, mert hányingerem volt. Az emésztés „háttérbe kerülhet az edzés anyagcsere-szükségleteihez képest” – magyarázza Brown, különösen akkor, ha a gyakorlat olyan intenzív, mint az enyém. "Ez hányingert, hányást és gyomorfájdalmat okozhat, ha túl sok ételt fogyasztanak túl közel az edzésablakhoz."
Bármennyire is izgatott voltam, hogy elkerülhettem azt az éhségcsúcsot, amelyet azután éreztem, hogy éhgyomorra kardió állapotban végeztem ugyanazt az edzést, A reggelivel töltött edzésem után egy jó órával rosszul éreztem magam a gyomromban, és egész idő alatt kimerültem az energiámból nap.
Belérzésem
Egy napnyi gyógyulás, folyadékpótlás és gondolkodás után egyet kellett értenem Brown kezdeti véleményével: Az, hogy eszel-e edzés előtt vagy sem, valójában az intuíción és a testedre hallgatáson múlik. Az, hogy a terepkutatás nevében evésre kényszerítettem magam, ennek az ellenkezője volt.
Meglepetésemre az éhgyomri kardiót részesítettem előnyben a nem koplaltnál, de nem azért, mert több kalóriát éget el, vagy jobb edzésnek éreztem. Miután figyelembe vettük az evéshez, a hányingerrel és a fürdőszobai kitérőkkel való megküzdéshez szükséges időt, az éhgyomorra való kigurulás az ágyból edzeni hatékonyabb és kedvezőbb volt a szülői nevelés számára. És tanulhatsz a hibáimból, ha edzés után lecserélsz egy angol muffint mogyoróvajjal valamivel Alacsonyabb cukor- és több fehérjetartalom, például tojás, görög joghurt vagy zabpehely, hogy megfékezzék a tomboló éhséget utána.
Ami a koplalt kardiót illeti, a jövőben ragaszkodom egy könnyedebb rutinhoz, például egy rövid kocogáshoz, amelyet jóga vagy Pilates követ. És ha ismét a koplalatlan utat választanám, több időt adnék magamnak az emésztésre – legalább egy-két órát – tanácsolja Brown. Az én hibám.
És egy 30 perces vagy annál hosszabb HIIT-menet esetén ezt valószínűleg a nap végére vagy egy hétvégére tartanám, amikor nincs semmi dolgom. Így utána csak feküdhetek, nassolhatok, és csendben nyöghetek, mintha csak egy maratont futottam volna le.
Tekintettel arra, hogy a szülőknek kevesebb idejük van az étkezéssel és az edzéssel kapcsolatos kísérletezésre, „a koplalt és a táplált kardió miatt aggódni nagyrészt időpocsékolás” – mondja Brown, aki háromgyermekes apa. Tehát függetlenül attól, hogy mikor és hogyan döntesz, hogy táplálod a tested edzés előtt vagy után, ne fuss bele a földbe, hogy megtaláld a megfelelő egyensúlyt. Boldogan és éhesen megteszem ezt neked.
