Hogyan hagyjuk abba a türelmetlenséget: 8 okos módszer a higgadtság megőrzésére

Ki ne türelmetlen időnként? Nehéz nem lenni. Ön késik a munkából, és a gyereke kötetlen beszélgetést folytat a zoknijával, ahogy telik az idő. Itt jön a türelmetlenség. Ön egy lassú sofőr mögé ragad a gyors sávban. Igen, türelmetlen vagyok. Foglaltatok egy nagyon ritka randevúzást, de a párja még nem jött ki a zuhany alól. Megint támad a türelmetlenség.

Ezek a helyzetek nagyrészt elkerülhetetlenek. Ami azonban nem, az az, hogy hogyan kezelje – és kommunikáljon róla – a türelmetlenséggel, amely átrezeg a testén, és könnyen haragot vagy más kellemetlen reakciókat okozhat.

– Türelmetlenség – magyarázza Erin Dierickx, házasság- és családterapeuta Seattle-ben, nem a türelem hiánya. Inkább azt mondja, hogy ez egy feladat, kifejezés vagy viselkedés által kiváltott válasz, amely gyakran olyan külső tényezőkből ered, mint a stressz és a szorongás. Megjegyzi, hogy a türelmetlenség fő kockázata szülőként az, hogy rosszul kommunikálható másokkal, ami negatívan befolyásolhatja kapcsolatainkat.

A szülői nevelésben a türelmetlenség gyakran előfordul, amikor túlzottan a közvetlen célokra koncentrál. „Lehet, hogy gyermekünknek fel kell öltöznie és fel kell vennie a cipőjét, hogy kijusson az ajtón” – mondja Chelsea Fielder-Jenks, a terapeuta és a szervezet alapítója.

Gyarapodjon a tanácsadás és tanácsadás a texasi Austinban: „Mégis mindent megtesznek, kivéve azt, amit mi kérünk tőlük.”

Amikor ez megtörténik, mondja Fielder-Jenks, hatalmi harcba kezdünk gyermekünkkel, és türelmetlenségünk, frusztrációnk és szorongásunk kialakul. Könnyű olyan gondolatokra rohanni, mint pl Miért nem hallgatnak csak rám? és Soha nem tudunk időben eljutni sehova!

Mivel az ilyen típusú helyzetek annyira elbátortalanítóak, Fielder-Jenks és Dierickx szerint a türelmetlenség kihívása az, hogy gyakran indokolt. A válaszadás módja azonban nem biztos, hogy az. Mit tehet tehát, hogy megfékezze türelmetlenségét? Íme nyolc taktika, amelyet érdemes kipróbálni.

1. Vegyünk néhány mély lélegzetet

Megvan az oka annak, hogy a mély légzést rendszeresen javasoljuk, amikor stresszes helyzetekkel küzdünk: ez a saját túlélési ösztöneinkben gyökerezik, és az a célja, hogy megőrizze biztonságunkat.

„Agyunk néha elég gyorsan a végletekig megy, mert azt feltételezhetjük, hogy egy ügy sürgős” – magyarázza Dierickx: „Az idő nagy részében nem élet vagy halál, és ennek az agy egyik legjobb mutatója oxigén."

A türelmetlenséggel járó szorongás általában hiperventillációhoz vezet – gyors, rövid lélegzetvételekhez, amelyek az agy harcol-vagy menekülj reakcióját hivatottak elindítani. Ha vesz néhány másodpercet a mély és kontrollált légzéshez, akkor ez emlékeztetheti testét, bár lehet kényelmetlenül érzi magát, valószínűleg nincs veszélyben, és elkaphatja türelmetlenségét egy produktív válasz.

2. Lazítsa el izmait

Amikor türelmetlennek érzed magad, az izmaidnak is vannak igényei. Okos dolog megadni nekik, amit akarnak: figyelmet. Ennek egyik módja Dierickx szerint a progresszív izomlazítás.

„Kezdje a lábujjaival, majd haladjon felfelé a vádliján, a combján, a hasán, a mellkasán, a karjain és az arcán keresztül” – mondja. – Miközben ezt teszi, feszítse meg minden testrészét néhány másodpercig, majd engedje el. Egy egyszerű 60 másodpercet (vagy több) áldozva ez a gyakorlat elvonhatja a figyelmét arról, ami türelmetlenné tesz, és ami még fontosabb, segít emlékeztetni a testét hogy te irányítják.

3. Határozza meg a türelmetlenséget testében

Hajlamosak vagyunk azt feltételezni, hogy a türelmetlenség az agyban kezdődik. De bár érzelmeink innen erednek, bárhol megnyilvánulhatnak. Dierickx tanácsa? Érje el a türelmetlenséget a testében. Figyeld meg, mi történik, amikor elkezded türelmetlennek érezni magad. Nagyon feszül a mellkasod? Összeszorul a karja és az ökle?

„Azáltal, hogy felismeri, mi történik fizikailag a testével, különös figyelmet fordíthat rá” – mondja. Ez a technika segíthet megelőzni a türelmetlenség pillanatainak felismerését, és a cselekvés előtt, mielőtt azok megjelennének.

4. Nyilatkozzon türelmetlenségéről

Ha arról beszélsz, ami türelmetlenné tesz, az kielégítő és eredményes lehet. Nyilvánvalóan gyakorolnia kell a tapintatot és a finomságot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezt anélkül teszi, hogy bunkónak hangzik. Dierickx szerint azonban a tudatosság hangoztatása elengedhetetlen lépés a türelmetlenség elleni küzdelemben.

„Azzal, hogy elismered, hogy türelmetlennek érzed magad, képessé teszed magad arra, hogy felismerd tapasztalataidat, és kommunikáld másokkal, hogyan hat rád” – mondja. „Lehetőséget nyújthat arra is, hogy segítséget kérjen, nekik lehetőséget kínáljon arra, hogy segítséget nyújtson, vagy mindenki döntse el, hogyan reagál.” A kulcs itt a kontextus. Tapasztalatainak tisztázásával segíthet a környezetében élőknek hatékonyan reagálni.

5. Adja meg az érvényesítést és az utasításokat…

A türelmetlenség a kapcsolat megszakításával gyarapodik. Ha akár Ön, akár a gyerekei nem tudják, hogy egy adott helyzetben mi történik vagy várható, akkor ez az összeomlás receptje. „Érvényesítés, amely egyszerre verbális és non-verbális válasz, amely megértést közvetít, és ez az, ami megkönnyíti a kapcsolatot” – magyarázza Fielder-Jenks. „Segíts a gyermekeidnek megérteni, mit és miért kérsz, miután érvényesítették érzéseiket.”

Eszébe jutott, hogy mondj valamit a következőképpen: „Tudom, hogy ideges vagy, mert most játszani akarsz a játékoddal, akkor miért nem hozod magaddal a szobádba, amíg öltözöl?” nyugodt hangon segít elérni ezt a pontot át. Fielder-Jenks szerint fontos, hogy ezeket az érvényesítő utasításokat érvényesítő műveletekkel párosítsuk. Ez segít a viselkedés és a kommunikáció alakításában, ami idővel enyhítheti a hasonló helyzeteket, és végső soron csökkentheti türelmetlenségét.

6. …És fontolja meg jutalmak hozzáadását

„Az érvényesítési nyilatkozatok és a cselekvések messzire vezetnek” – mondja Fielder-Jenks. A kulcs az, hogy a jutalmakat értelmessé tegyük, és felhasználjuk őket a kívánt viselkedés vagy rutin előmozdítására. „Nem kell feltétlenül külső jutalmaknak lenniük, például játékoknak, matricáknak vagy édességeknek – bár ezek is hatásosak lehetnek” – mondja. „Elfogadhatjuk a belső jutalmakat is. Például: „Ha jól csináljuk a reggeli rutinunkat, akkor öltözködés közben hallgathatjuk kedvenc dalunkat, és boldogabb reggelünk lesz együtt. Jobb érzés boldogan kezdeni a napunkat, igaz? Szülőként minél jobban tudod pozitívan befolyásolni a kívánt viselkedést, annál kevésbé kell megküzdened olyan helyzetekkel, amelyek a türelmetlenségedhez vezetnek.

7. Keressen egy zavaró tényezőt

Egy egyszerű taktika a türelmetlenség leküzdésére? Foglald el magad. "Ha valamit a kezével csinál, az különösen hatékonyan eltereli az agyunkat" - mondja Dierickx. Játék a telefonon. Fizikai gyakorlatok elvégzése. Arról van szó, hogy kitaláljuk, mi a legjobb az Ön számára. „Imádok sétálni” – mondja Dierickx. „De úgy látom, hogy ilyenkor szoktam a legtöbbet kérődni. Tehát megtanultam, hogy nagy intenzitású edzésre van szükségem, hogy valóban elvonja a figyelmemet, hogy lehűlhessek.”

8. Fontolja meg a Nagy Képet

Ha türelmetlennek érzed magad, akkor ezen az érzésen való időtöltés nem lesz produktív, segítőkész vagy kellemes. Segít az átfogó gondolkodásban.

„Ha türelmetlennek érezzük magunkat, ahelyett, hogy elragadnánk a közvetlen célban, gyakran hasznos, ha emlékeztetjük magunkat, hogy tartsuk szem előtt a helyzetet” – mondja Fielder-Jenks. Ha türelmetlen lesz a gyermekével szemben, fontos észben tartani például, hogy nem rosszindulatból csinálja ezeket a dolgokat, vagy nem azért, hogy szándékosan felbosszantson. Ha türelmetlen vagy házastársaddal vagy barátoddal, gondolj a végeredményre. El fogsz késni a vacsoráról? Késő moziba? Megtörténik. Ha erre emlékezteti magát, az segíthet.