Felnőttként az egyetlen dolog, amit a tornaiskolából kiesőként elértem, az az volt, hogy meg tudtam osztani. De ahogy idősödtem, kevésbé rugalmas lettem, mint a legtöbb ember tenni a korral, és elvesztették ezt a képességet. A rugalmasság nem feltétlenül a jó erőnlét jelzője – sőt vita tárgyát képezi, hogy jár-e olyan előnyökkel, amelyeket nem lehet elérni olyan alternatívákkal, mint például az erősítő edzés. papír a folyóiratban A fiziológia határai. De aztán rábukkantam Hiperbolikus nyújtás, egy népszerű négyhetes program, amely állítólag növeli az egyén rugalmasságát fizetésfalú gyakorlatok sorozatán keresztül, amelyek azt ígérték, hogy „felszabadítja a medence rejtett potenciálját fenékizmokat, fokozza izomrugalmasságát, javítja általános testkontrollját, és segít elérni teljes atlétikai potenciálját.” Talán egy kis rugalmasság volt az egyetlen, ami voltam hiányzó. Érdeklődve belevágtam.
Meg kell jegyezni, hogy a „hiperbolikus nyújtás” nem tudományos kifejezés, hanem inkább egy Alex Larsson nevű, homályosan hitelesített férfi kitalált kifejezése. Talán a Hyperbolic Stretching a „hiperbola” szóból ered, mivel Larsson a programot egy eltúlzott, hiperbolikus módon, azzal dicsekedve, hogy „forradalmi programja az autonóm túlélés erejét aknázza ki reflexek.”
Arrogánsan és nosztalgikusan arra gondoltam, hogy egy kis irányítással és napi néhány perc nyújtással talán vissza tudok nyúlni rugalmasabb és fiatalosabb gyökereimhez. És különben is, mit veszíthetek az egyszeri 27 dolláros fizetésen és talán egy kis méltóságon kívül?
Fizikoterapeuta, tréner, erősítő és kondicionáló szakember szerint Phil Page, Ph. D., aki tanult nyújtás Az ehhez hasonló szenzációt keltő, fizetős programokkal az a legnagyobb probléma, hogy azt állítják, hogy mindenki számára megfelelőek a profit növelése érdekében. a lehető legtöbb embert megszólítva – különösen azokat, akik köztudottan „rosszul nyúlnak”. Sajnos az ilyen típusú programokat nem támogatja tudomány.
„Mint a legtöbb dologhoz, egy méret sem passzol mindenkinek, ha nyújtásról van szó” – mondta nekem Page. Például a hipermobilitási zavarokkal küzdő embereknek egyáltalán nem szabad nyújtózkodniuk. Vannak, akik genetikailag „feszesek”, és a kutatók nem biztosak abban, hogy a nyújtás okozta kényelmetlenség kikényszerítése hasznos-e ezekben az esetekben. „Egyszerűen nem tudunk eleget a mobilitás e spektrumáról” – mondja.
Míg Larsson, a magát „szakértőnek” nevező, hírlevél e-mailjeit „MSc.”-vel írja alá, jelezve, hogy a tudományok mestere, az életrajzában nem részletezi képesítését. (Larsson nem válaszolt több interjúkérésre. De sok olyan képet tartalmaz, amelyen a felosztásokat végzi a webhelyén, hogy illusztrálja szakértelmét.)
Egy másik piros zászló a hiperbolikus nyújtással kapcsolatban, hogy nem tesz különbséget nyújtás a flexibilitásból, nem beszélve a rugalmasság meghatározásáról, ami „az ízület körüli mozgási tartomány mértéke” – mondja kutatóprofesszor. David Behm a kanadai Memorial Egyetemről, aki tanult hatékonysága nyújtás részletesen.
Talán még ennél is fontosabb, hogy nincs szüksége arra a rendkívüli rugalmasságra, amelyet a Hyperbolic Stretching ígér. Az átlagembernek nincs szüksége a tornász rugalmasságára – és egyesek genetikailag egyébként sem képesek elérni ezt a hajlékonysági szintet.
„Ha túl merev vagy, és van egy könyv a padlón, és fel akarod venni azt a könyvet, és nem hajolsz rendesen, akkor kidobhatod a hátadat, mert túl merevek a szalagaid vagy a hátizmoid. Tehát bárkinek, akár sportolóról, akár átlagos egyéniségről van szó, aki egy könyvet szed le a padlóról, bizonyos fokú rugalmasságra van szüksége ahhoz, hogy ezeket a dolgokat meg tudja tenni” – mondja Behm. De csak kellő rugalmasságra van szüksége ahhoz, hogy a mindennapi életben és a testmozgásban anélkül tudjon mozogni, hogy megsérülne. Ha megteheti, gratulálunk, valószínűleg már olyan rugalmas, amennyire szüksége van.
De mivel már 27 dollárnál jártam, úgy döntöttem, hogy megnézem magam, hogy a Hyperbolic Stretching hírverése megfelel-e a nevének.
Első hét: Felosztások kezdőknek
A feliratkozást követő néhány napon belül több hírlevél e-mailt kaptam Larssontól spam jellegű tárgysorokkal, például: „Térdfájdalma van, Lauren?” és „Azt mondják: „nem lehet Legyen rugalmas 40 perc után, ezt hiszem…” Első tömegüzenetében arra utasított mindenkit, aki elkezdi a programot, hogy készítsen előtte képet, hogy nyomon kövesse előrehalad. vonakodva vállaltam.
A program első hete mindössze egy 8 perces videóból állt, amely három alapvető gyakorlatot illusztrál: kitörések, álló combhajlító nyújtások, majd a kettő kombinációja a front megkísérléséhez hasított. Bármennyire is meglazította a lábamat és a csípőmet, a rutin olyan volt, mint a jóga, de annál bizarrabb. Minden gyakorlatot elválasztottak egy címlappal, amelyen ez állt: „E mű vagy annak ingyenes terjesztése részek szigorúan tilos” – annak ellenére, hogy sok oktatóanyag ezekhez a szakaszokhoz igen elérhető Youtube.
Volt egy további videó az oldalsó felosztások megismeréséhez, amit a weboldal kaotikus elrendezése miatt szinte figyelmen kívül hagytam. Ebben a 10 perces videóban két különböző lábemelés sorozat szerepel a bemelegítéshez, az egyik a hátamon, szétnyitott lábakkal, a másik pedig a kezemen és a térdemen. Ez eszembe juttatta a pilates-et, vagy azt a fajta erősítő edzést, amelyet ellenálló szalagokkal végezhetek, nem csak a nyújtást.
Összességében a nyújtóprogram első hetében sokkal hiperbolikusabbnak éreztem az alapvető tartalmak fizetőfal mögötti védelmét, mint a rugalmasságom növelését.
Második és harmadik hét: Intermediate Front Splits
Miután egy hétig mindennap próbálkoztam a szétválásokkal, fájdalmas és csökkenő hozamokat értem el.
Behm munkája javasolja hogy a statikus nyújtás (15 másodpercig vagy tovább tartott nyújtás) esetenként káros hatásokkal járhat, különösen, ha túl sokáig tartja a pozíciót. Pontosan ezt tettem a hiperbolikus nyújtás során – húztam az ágyékomat és a csípőmet úgy alakítom, hogy nem igényelt orvosi ellátást, de három egymást követő pihenőt igényel napok.
Az ehhez hasonló sérülések elkerülése érdekében Behm azt javasolja, hogy a rugalmasság elősegítése érdekében általában a mozgásra összpontosítson a nyújtás kényszerítése helyett. „A legújabb kutatások azt mutatják, hogy lehet, hogy nem kell nyújtózkodni, de a rugalmasság fontos” – mondta. Legutóbbi könyvében A hajlékonyság és nyújtás tudománya és élettana, Behm elmagyarázza, hogy a nyújtás az egyik módja annak, hogy rugalmasabbá váljunk, de a habhengerek és az ellenállási edzés ugyanezt teheti. És ha nagyobb a rugalmassága, kisebb az esélye annak, hogy megsérül, vagy krónikus fájdalmat tapasztal.
A hiperbolikus nyújtással eddig csak több átmeneti fájdalmat okoztam. Behm álláspontja szerint az oldalra osztott videók lábemelésekkel, de egy furcsa lüktető pozícióval is megérintették ezt a mozgási tartományt, amely a csípőm fellazítására szolgál, és azt a látszatot keltsék, mintha púposom volna a levegőben.
Miután a csípőm és az ágyékom helyreállt az első héten, folytattam a programot. A felzárkózás meglepően könnyű volt, mert a második és a harmadik hét csak egy rövid videóból állt, pontosan ugyanazzal a három szakaszsal, mint az első héten.
Negyedik hét: A szakadék bezárása
Több mint három hét próbálkozás után meglepődtem, és némileg zavarba is jöttem, hogy mennyire meg akartam csinálni a szétválást. Örömömre az utolsó hét tartalmazott néhány további utasítást a kemény pózba való könnyítéshez, valamint az összes többi szakaszhoz, amitől féltem az elmúlt hónapban.
Sajnálatos módon a hét végére már nem tudtam megválni, mint gyerekkoromban. De ahogy Behm rámutatott, erre tényleg nincs szükség. „Nem tudok olyan embert elképzelni, aki a mindennapi életben átlagos tevékenységet folytatna, akinek szüksége lenne a szétválásra” – mondja.
Végül mindkét szakértő, akivel beszéltem, egyetértett abban, hogy az átlagos szülőnek nem kell pénzt költenie arra, hogy megtanulja, hogyan "kivéve, ha ők olyan típusúak, akiknek "bőrt kell venniük a játékban", hogy rávegyék magukat erre" mondja. Ami fontosabb a nyújtásnál, az a beleélés 150 perc heti fizikai aktivitás, ami szintén eredendően elősegíti a rugalmasságot.
És miután négy hétig ugyanazokat a nyújtásokat és alapgyakorlatokat csináltam, megértettem, miért a mozgás a legfontosabb. Ha a program alternatívája a semmittevés volt, természetesen ezek a videók jobbak. De a jóga, a futás és az időnkénti HIIT edzések hiperbolikus nyújtással való felváltása nem tett jót nekem.
Larsson érdemére legyen mondva, hogy a négy hét végén közelebb kerültem a szétválásokhoz, mint az elején. De az elfoglalt szülők, akik igyekeznek javítani rugalmasságukon, kezdhetik azzal, hogy több tevékenységet hajtanak végre szívesen csinálnak – legyen az a gyerekekkel való játék, biciklizés vagy pácolás –, majd belekényszerítik magukat a szétválásba. Mert végső soron a hasizmok megcsinálása olyan, mintha hasizmokat csinálnánk. Nem szolgál valódi célt azon túl, hogy menőnek tűnik a képen.
