„Problémám van az „elsodródással”. Számomra ez azt jelenti, hogy fizikailag ott vagyok, de mentálisan máshol. Lefoglal a munka, az aggodalmak vagy a zavaró tényezők, ami megnehezíti a helyzetet jelen lenni és teljes mértékben részt veszek a környezetemmel. Néha ott vagyok, de nem veszek részt aktívan. Lehet, hogy fizikailag jelen vagyok a családi tevékenységek során, de az elmém nincs szinkronban a beszélgetésekkel vagy tevékenységekkel. Az eltávolodás érzelmi leválást is jelenthet, ahol kevésbé reagálok a családom érzelmi szükségleteire, hiányzik a empátiát és támogatást, amit megérdemelnek.
A családom érzi a hiányomat, még akkor is Fizikailag jelen vagyok. Azt tudják mondani, hogy nem vagyok teljesen elkötelezve, vagy a gondolataim máshol járnak. Észreveszik, hogy nem kezdeményezek beszélgetést, hogy egyszavas válaszokkal válaszolok, vagy hogy nem mutatok valódi érdeklődést történeteik vagy aggályaik iránt. A családom tudja, hogy nem vagyok ráhangolódva az érzéseikre, nem figyelek oda, és nem nyújtom a szükséges érzelmi támogatást.
A változás sürgősségének felismerése akkor döbbent meg, amikor láttam, hogy megosztott figyelmem milyen hatással van a családomra.
Az elmúlt néhány évben számos jelentős változást figyeltem meg a munka és a magánélet egyensúlyában, amelyek hozzájárultak ehhez a leváláshoz. Az állásigényeim megnövekedtek az előléptetések és az iparági váltások miatt, ami hosszabb munkaidőt és fokozott stresszszintet eredményezett.
A nagy nyomású munkakörnyezet elkezdte felemészteni a mentális és érzelmi energiámat, így kevesebb kapacitásom maradt a magánéletemben. És a munkával kapcsolatos e-mailekhez és alkalmazásokhoz való folyamatos hozzáférés összemosta szakmai és magánéletem határait. Azt is észrevettem rossz időgazdálkodás kiegyensúlyozatlansághoz vezetett, mivel több időt szentelek a munkával kapcsolatos tevékenységeknek, és kevesebbet a családomnak és a személyes érdekeimnek.
Working On It” egy rendszeres sorozat az önfejlesztésről. Mindegyik részben egy apa beszél nekünk egy rossz szokásáról, arról, hogy ez hogyan érinti őt és a családját, és mit tesz ennek érdekében. Itt, Rick, a vezérigazgató és kétgyermekes apa elmagyarázza, hogy a munkahelyi stressz hogyan nehezítette meg a családjával való teljes együttlétet, és hogyan mentette meg az éberség és a meditáció attól, hogy teljesen eltűnjön.
Kezdtem észrevenni, hogy a munka behatol a magánéletembe, miközben feszült kapcsolatoknak, megnövekedett stressznek és állandó „bekapcsolt” érzésemnek voltam tanúja. Rájöttem, hogy fontos pillanatokat hiányolok a szeretteimmel.
Például a vacsorabeszélgetések során a jelenlét hiánya miatt elmaradtak az érzelmes családi beszélgetések, a jelentős mérföldkövek és a kapcsolatteremtés lehetősége. Nem tudtam megosztani gyermekeim izgalmát az iskolai napjukkal kapcsolatban, és nem tudtam összpontosítani, miközben a snowboard tanulásáról beszéltek. Ezeknek a pillanatoknak a hiánya miatt végül csalódottnak éreztem magam. A jelenlét hiánya pedig a családtagjaimat érzelmileg távolinak és érdektelennek érezte. Az elszigeteltség érzését keltette, gátolja az összetartozás és a támogatás érzését, amelyet a családnak nyújtani kell.
A változás sürgősségének felismerése akkor döbbent meg, amikor láttam, hogy megosztott figyelmem milyen hatással van a családomra. Egyértelmű volt, hogy kihagytam a jelentős pillanatokat és a lehetőséget, hogy valóban kapcsolatba kerüljek. Aktívan foglalkoztam ezzel az önismeret gyakorlása és a reflexió, amelynek célja, hogy világos határokat szabjon a munka és a magánéletem között.
Az érzelmi jelenlétem lehetővé tette számomra, hogy jobban kapcsolódjak a családommal, és hatékonyabban reagáljak az ő igényeikre.
Az én napi meditációs gyakorlat megváltoztatta a játékot, és segített az éberség fejlesztésében és a fókusz visszanyerésében. Minden nap külön időt szánok a meditációra, 5-10 perccel kezdve, és fokozatosan meghosszabbítom, ahogy kényelmesebbé válik. Ülök vagy fekszem, és csukott szemmel a lélegzetemre irányítom figyelmemet, és minden egyes be- és kilégzést megfigyelek anélkül, hogy megpróbálnám megváltoztatni azt. Amikor az elmém elkerülhetetlenül elkalandozik – ami teljesen normális –, gyengéden tudomásul veszem a gondolatokat, és újra a lélegzetemre irányítom a figyelmemet.
Összességében a meditáció arra tanította az elmémet, hogy a jelen pillanatban maradjak, így könnyebbé vált, hogy mentálisan jelen legyek a családommal. Erőteljes stresszcsökkentő volt, nagyobb érzelmi rugalmasságot biztosított számomra a munkahelyi igények és a családi élet kezeléséhez. Az érzelmi jelenlétem lehetővé tette számomra, hogy jobban kapcsolódjak a családommal, és hatékonyabban reagáljak az ő igényeikre.
A családomat is meghívtam ezekre a gyakorlatokra. Olyan pillanatokat választunk, amelyek természetesen illeszkednek a napi rutinunkba, például étkezések előtt vagy hétvégi kirándulásaink során. Csendes és kényelmes helyen gyűlünk össze, ahol nem zavarnak minket, és minden családot bátorítok tagjának, hogy szánjon néhány percet a lélegzetére összpontosítva, gyakorolja a mély légzést, vagy csendben legyen és ajándék.
Mindfulness gyakorlatomnak köszönhetően most már észrevehetem, amikor az elmém vándorolni kezd, és finoman visszavezetem a jelenbe
Más éberségi technikákat is felfedeztünk, mint például a jóga és a természetjárás. Még alkalmazásokat és egyéb forrásokat is használunk a pályán maradás érdekében. Azáltal, hogy bemutatom gyermekeimnek az éberséget, azt remélem, hogy megtanítom nekik azokat az életkészségeket, amelyekre szükségük lesz érzelmeik kezelésére, önismeretük fejlesztésére és ellenálló képességük fejlesztésére.
Röviden, a családi alapú tudatosság lehetővé teszi a közös növekedést és tanulást. Támogatjuk egymás fejlődését, és együtt ünnepeljük a legkisebb győzelmeket is. Ez pozitív hangot ad a háztartásunknak. Bátorítja a nyílt kommunikációt és a kölcsönös támogatást, valamint elősegíti az összetartozást és a kapcsolatot. Motivált vagyok, hogy folytassam a tudatosság és az értelmes kapcsolat ezen az útján, tudva, hogy ez nekem és a szeretteimnek hasznára válik.
