Kialvatlan szülők, a tudósok rájöttek, mi a legjobb módja annak, hogy túlélje ezeket a brutális egész éjszakákat. Az egész a szunyókálásban merül ki. Rendben rendben. Ez nem éppen átütő – persze egy jó alvás segít megbirkózni azzal a ténnyel, hogy alig tudsz aludni, amikor a gyereked egész éjjel ébren tartja a gyomorinfluenzától. A kutatás azonban mélyebbre megy, mert a tudósok felfedezték azt a precíz szundikálási struktúrát, amelyet el kell fogadnia, hogy túlélje azokat az éjszakákat, amikor minden rosszul sül el, és nem kell csukni. A válasz pedig azokban van, akik éjszakai műszakban dolgoznak.
Tanulmány szerző Sanae Oriyama, ápolástudományi professzor a Hirosima Egyetem Orvosbiológiai és Egészségtudományi Graduate School of Japánban, négy korábbi tanulmányban összegyűjtött adatokat vizsgáltak, amelyek a nővérek szunyókálási szokásait vizsgálták 16 órás éjszakai munka közben műszakok. A vizsgálatok azt követően vizsgálták a fáradtság szintjét, hogy a résztvevők vagy 120 perces szunyókálást végeztek éjfélkor, vagy 90 perces szunyókálás éjfélkor, majd 30 perces szunyókálás hajnali 3-kor, és akik nem aludtak minden. (90 percet vesz igénybe a teljes alvási ciklus befejezése.)
Azt tapasztalta, hogy azok, akik csak egy 120 percet szunyókáltak – két kisebb alvás helyett – hajnali 4-re álmosak lettek, és fáradtak maradtak. a műszakuk végéig reggel 9 óráig Azok, akik 90 percet aludtak és később 30 percet szunyókáltak, csak 6 felé kezdték érezni a fáradtságot. délelőtt
Oriyama feltételezi, hogy a hajnali 3-kor véget érő 30 perces szundi segített a dolgozóknak elűzni a fáradtságukat, és további egy adag hozzáadását javasolta. 30 perces alvás reggel 5 és reggel 6 óra között, hogy segítsenek nekik eljutni a műszak végére.
„90 perces szunyókálás a hosszú távú teljesítmény fenntartásához és 30 perces szunyókálás az alacsonyabb fáradtság fenntartásához és gyors a reakciók, mint a szunyókálás stratégiai kombinációja, értékesek lehetnek a kora reggeli munka hatékonysága és biztonsága szempontjából” – mondta a sajtóközlemény.
Oriyama azt is megállapította, hogy sem az osztott, sem az egyszeri szunyókálások nem javítják a kognitív funkciókat, mivel a fáradtság fokozódott. Ezenkívül a fáradtság fokozódott, ha az alvás 90 percnél tovább tartott.
A tanulmány azt is kimutatta, hogy a kimerültségben különbségek mutatkoztak azoknál, akiknél hosszabb ideig tartott elaludni, mint a gyorsan REM-re reagálóknál. Amikor a résztvevők tovább tartott az elalvás, „rosszabb pontszámot mutattak az Uchida-Kraepelin teszten (UKT), egy időzített matematikai alapvizsgán, amely a sebesség és a sebesség mérésére szolgált. pontosság a feladat végrehajtásában.” A kutatás rávilágít annak fontosságára, hogy gyorsan el tudjunk aludni – hogy minél többet tudjunk aludni lehetséges. Tekintsük két útmutatónkat hogy kitalálja, hogyan kell elaludni – és aludni – a lehető leggyorsabban azokon az éjszakákon amikor tényleg csak próbál annyit aludni, amennyit csak tud a beteg vödrök kitakarítása vagy a gyereke hőmérsékletének ellenőrzése között.
A kutatás, bár az éjszakai műszakban dolgozókra készült, a friss szülők számára is jelentős lehet, mondta Oriyama. "A tanulmány eredményei nemcsak az éjszakai műszakban dolgozókra alkalmazhatók, hanem a csecsemőt nevelő anyák alváshiányos fáradtságának minimalizálására is" - magyarázta.
Kétségtelenül több kutatásra van szükség annak megállapítására, hogy ezek az eredmények megismételhetők-e populációk a kis mintaméret miatt – összesen 41 résztvevő, akik mindegyike japán nő volt a 20-as éveiket.
Szóval, mit jelent ez egy átlagos alváshiányos szülő számára? Az, aki egyik napról a másikra vigyázott a beteg gyerekére, vagy foglalkozott a csoportos etetés első körével? Nos, valószínűleg nem annyira, és nem is elég ahhoz, hogy jobban érezze magát. Lehet, hogy nem vagy elég éber ahhoz, hogy emlékezz erre az alvásszerkezetre vagy az alvások időpontjára, és te, igen, lehet, hogy csak aludni, amikor a baba alszik, vagy felmosni, és korán lefeküdni később. helyette.
De ha elég éber vagy – és lehetősége van arra, hogy megpróbáljon pontosan ebben a szerkezetben aludni, egy 90 perces alvással, amely éjfélkor ér véget. egy 30 perces szunyókálás, amely hajnali 3-kor ér véget – legalább hordozhatja azt a kissé hideg kényelmet, amelyet optimalizált, bármilyen kevés alvásra is képes volt kap. És ne felejtsd el megnézni útmutatónkat arról, hogyan kell átvészelni a napot, óráról órára, alvás nélkül. Buzdítás.
