A szívbetegség a vezető halálok mind a férfiak, mind a nők körében az Egyesült Államokban. Szerencsére nem kell rengeteg időt vagy erőfeszítést fektetni a kockázat csökkentésére. Valójában egy új tanulmány azt találja, hogy napi hat lépcsőfok megsétálása beválthatja a trükköt.
„A nagy intenzitású lépcsőzés rövid sorozatai időhatékony módja a szív- és légzőrendszer edzettségének javításának. lipidprofil, különösen azok körében, akik nem tudják teljesíteni a jelenlegi fizikai aktivitási ajánlásokat” – tanulmány társszerző Lu Qi, M.D., Ph.D., a Tulane Egyetem Közegészségügyi és Trópusi Orvostudományi Karának professzora elmondta a nyilatkozat.
A tanulmány, Qi csapata szociodemográfiai tényezőkről, életmódbeli tényezőkről és lépcsőzésről gyűjtött adatokat több mint 450 000 felnőtttől, akik az Egyesült Királyság Biobankját használták kezdetben, majd öt évvel később. Azt vizsgálták, hogy a résztvevőknél átlagosan 12,5 éven keresztül alakultak-e ki szívproblémák.
A kutatók azt találták, hogy a napi legalább hatszori lépcsőzés csökkenti az ateroszklerózisos szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. vagy olyan állapotok csoportja, beleértve a koszorúér-betegséget és az ischaemiás stroke-ot, amelyet az artériákon belüli plakk felhalmozódása okoz, 20%.
Hatékony volt a lépcsőzés szívbetegségek megelőzésére olyan embereknél, akiknél kevésbé van kitéve a szívbetegség kockázatának a családi anamnézis és a kockázati tényezők alapján. A szívbetegségre érzékenyebbeknél azonban a hatás még erősebb volt, és a megnövekedett kockázatukat „hatékonyan ellensúlyozta” a lépcsőzés.
A napi hat-tíznél többszöri lépcsőzés néhány százalékponttal jobban csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, mint a csak napi hat-tízszer, de a legnagyobb kockázatcsökkenést a nulláról ötszöri napi 6-ra ugrás jelenti. 10.
Könnyen beépíthetsz több lépcsőzést az életedbe, ha nem lépkedsz naponta legalább hat lépcsőn. Lakásában, irodájában vagy kiskereskedelmi üzletekben mozgólépcső vagy lift helyett lépcsőn menjen. Ha van lépcső az otthonában, tegyen még néhány utat fel és le minden nap; ahelyett, hogy azt kiabálnád a gyerekednek, hogy 10 perc alatt kész a vacsora, mássz fel a lépcsőn, és tudasd vele. Ha pedig nincs lépcsője otthon vagy olyan helyeken, ahol gyakran jár, próbálja ki a lépcsőgépet az edzőteremben, vagy csináljon lépcsős edzés egy helyi nyilvános stadionban.
Ha már napi hat vagy több lépcsőt mászik meg, egy másik módja annak, hogy csökkentse a kockázatot, ha beáll a lépcsőfokba, különösen az, ha gyorsan sétál, nem pedig laza sétával. Egy tanulmány megállapította napi 2000 lépésenként akár 10 000 lépést is megtesz8-11%-kal csökken a korai halálozás kockázata, és hasonló mértékben csökken a szívbetegség vagy a rák kialakulásának kockázata.
Tehát menj el sétálni, és közben mássz fel néhány lépcsőn. A szíved hálás lesz neked.
