A modern gyereknevelés olyan, mintha egy csomó égő láncfűrésszel próbálnánk zsonglőrködni… miközben pogo ragaszkodunk… és szívből mondjuk a „Jabberwocky”-t. Röviden, nagyon sok szükséglet van az egyensúlyozáshoz és ez mindig sokat követel tőled és vigyáznod kell magadra. Igen, kinek van ideje? De készítsen egy öngondoskodási tervet – vagyis olyan tevékenységek összeválogatását, amelyek támogatják a fizikai és mentális egészség - ez egy döntő taktika megakadályozza a kiégést és légy minden, amit csak lehet magadnak és a gyerekeidnek.
Önellátó - különösen elfoglalt, stresszes szülők számára – nem olyan egyszerű, mint előfizetni egy edzőterem-tagságra, vagy vállalni, hogy minden nap korán ébredsz és meditálsz. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki az öngondoskodásból, fontos, hogy értékelje saját készségeit és azt, hogy mit kell fejlesztenie. Innentől kezdve elkészítheti az Ön számára megfelelő öngondoskodási tervet. Hasonlóan egy speciális diétához, a jó öngondoskodási tervet az Ön egyedi igényeihez szabják.
Hogyan készítsünk tehát egy olyan öngondoskodási tervet, amely az Ön számára megfelelő? A kaliforniai székhelyű házasság- és családterapeuta szerint Amber Trueblood, egy öngondoskodási terv kidolgozása, amely az Ön számára működik, öt lépésből áll, amelyek együtt működnek. Ez kell hozzá.
1. Azonosítsa az alapvonalat
Feszültség nagyjából univerzális –– de mindannyiunknak más értékeink, prioritásaink, életmódunk, személyiségünk és családunk dinamikája van. Gyakorlatilag ez azt jelenti, hogy fontos, hogy dolgozzon ki egy öngondoskodási tervet, amely hatékony lesz teMindezeket az egyedi tényezőket figyelembe véve.
Kezdje azzal, hogy azonosítja az alapvonalat (a normál stresszszinteket) és a mozgó alkatrészeket add hozzá feszültség. Ha tisztában van aktuális érzelmi állapotával és annak helyzetenkénti ingadozásával, jobban be tudja építeni azokat az öngondoskodási forrásokat, amelyek az Ön számára megfelelőek, amikor szükséged van rájuk.
„Hagyjon magának teret és időt, hogy mérlegelje érzelmi állapotát vagy érzelmi bankszámláját” – mondja Trueblood. „Te vagy az egyetlen személy, és a legjobb ember, aki pontosan kiszámítja az érzelmi bankszámlán lévő „egyenleget”, és eldönti, hogy szükség lehet-e újratöltésre, és ha igen, mikor.
2. Legyen őszinte önmagával azzal kapcsolatban, amire igazán szüksége van
Az öngondoskodás nem új ötlet. Nagyon könnyű körülnézni, és látni, hogy milyen tevékenységek vagy eszközök segítenek másokon, legyen szó futásról, meditációról, naplóírásról, podcastokról vagy a nehéz táskáról éjszaka. Mielőtt azonban nekivágnál, és valaki más öngondoskodási gyakorlatát alkalmaznád, át kell gondolnod, mi az, ami valójában megfiatalít. Trueblood szerint az „öngondoskodás”, amely valójában nem működik, ész nélkül kudarcra, frusztrációra és érzelmi bankszámlája további kimerülésére késztethet.
Ehelyett azt javasolja, hogy hozzon létre egy listát az „igazi” öngondoskodási eszközökről – úgymond egyéni menüt. A folyamat során ne feledje, hogy az igazi öngondoskodásnak csökkentenie kell a stresszhormonokat, és jóval a tényleges tevékenységen túl növelnie kell a jó hangulati hormonokat. Íme néhány gondolat, amelyekre érdemes gondolni, amikor az öngondoskodási „menü” ötletet dolgozza fel:
- Az érzékeid: Például feltétlenül szerelem az erdő illata? Az 1980-as évek hip-hop zenéje megmosolyogtat, és fel akarsz kelni és táncolni a szoba túloldalán? Imádod ennek az elmosódott köntösnek és egy meleg bögre teának az érzését?
- Kapcsolat másokkal: Több egyedüllétre van szüksége? Több időre van szüksége azzal a legjobb barátjával, aki megnevet? Kevesebb időre van szüksége a szomszéddal, aki miatt kimerültnek érzi magát (Megjegyzés: Kerülje el energiavámpírok akik kimerültnek és kimerültnek érzik magukat, és elkerülik a zombi tartalmat, amely minden olyan anyag, amely a nap hátralévő részében felemészti.)
- Alapszükségletek: Kapsz elég vizet? Egészségesen táplálkozol? Lassan és mélyen lélegzel? Minden nap úgy mozgatod a testedet, hogy jól érezd magad? Megvédi az alvását az éjszakai lazítással, az eszközökről való leválasztással és az éber figyelem gyakorlásával?
- Öröm: mit szeretsz csinálni? Amikor elfoglaltnak és feszültnek érezzük magunkat, gyakran azt nézzük, miből tehetünk kevesebbet, mint amiből többet. Mindazonáltal, ha hozzáadsz valamit, amit szívesen csinálsz, pusztán ennek örömére, az egy hatékony öngondoskodási eszköz. Kérdezd meg magadtól, mit csinálhatsz hetente kétszer, ami igazán örömet okoz?
3. Válassza ki a „megelőző tevékenységeit”
Most, hogy összeállította azon tevékenységek, gyakorlatok és eszközök listáját, amelyek személyesen töltik fel érzelmi bankszámláját, válasszon ki kettőt, amelyet ésszerűen napi szinten végezhet. „Ezek legyenek egyszerűek, és a lehető legkönnyebben beépíthetőek jelenlegi életmódjába és ütemtervébe” – mondja Trueblood. „Például dönthet úgy, hogy ezen a héten minden nap megiszik két teljes pohár vizet dél előtt, este pedig tízperces irányított légzőgyakorlatot végez.”
4. Válassza ki a „Vészhelyzeti tevékenységeket”
Térjen vissza az egyéni menühöz, és karikázz be két öngondoskodó eszközt, amelyek kisebb irritáció esetén működnek, kettőt, amelyek kiválóan alkalmasak a mérsékelt stresszorokra, és kettőt, amelyeket megtakaríthat a nagy érzelmekre elborít. A Trueblood azt javasolja, hogy ezt a listát, az érzelmi vészhelyzeti tervet helyezze el egy cetlire a számítógépe közelében, egy színes papírra, amelyet a pénztárcájában tart, vagy digitális jegyzetként a telefonján. Ezután, ha érzelmi kihívást tapasztal, határozza meg a szintet: kisebb, közepes vagy nagy. Válasszon egyet a két elem közül, és végezze el a lehető leghamarabb.
Ha alacsony helyzetben van, a Trueblood egyértelműen és konkrétan elmondja szeretteinek, hogy falba ütköztél, és mihamarabb öngondoskodásra van szükséged, az is rendkívül hasznos lehet.
5. Időnként értékelje újra
A stressz – és azok a dolgok, amelyek segítenek enyhíteni – éppen olyan dinamikus, mint mi. Attól függően, hogy pillanatnyilag mekkora változás és bizonytalanság van az életedben, a Trueblood szerint jó ötlet heti vagy havi rendszerességgel újraértékelni a listádat. Ha kipróbáltál valamit, de nem működött, találj módot a változtatásra. Ha valami még jobbra gondoltál, próbáld ki. Ha több kegyelemre van szükséged magaddal, és próbáld újra a jövő héten, tedd meg. A cél az, hogy odafigyelj magadra és az igényeidre, és ha szükséges, ennek megfelelően forogj.