Érzés csalódott a tágabb családban annyi az ünnep része mint az édességek elfogyasztása és az ajándékok kibontása. Még ha nagyon szereted is a családod minden tagját, ez igaz marad. Mert persze így van. Mindenki hozza a saját versengő elvárásait, poggyászát és személyes stresszorait az alkalmakra – Önt is beleértve.
„A családi kapcsolatok bonyolultak, és örömet és stresszt is okozhatnak” – mondja Raul Haro, engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta. „Ezek a stressztényezők sokféleképpen megnyilvánulhatnak, például a nyaralási elvárások kezelésében összejövetelek, eligazodni az értékek és hiedelmek közötti különbségekben, vagy nehéz személyiségekkel foglalkozni család."
A kiterjedt családi drámát számos dolog kiválthatja, a régi rivalizálásból, a megítélés érzésére. Gyermekkori viselkedési mintákba eshetünk, megpróbálunk a család bizonyos tagjainak kedvében járni, és megengedjük az apró megjegyzéseket vagy kritikákat (Oké, értem Frank bácsi, a pulyka kicsit sós!) könnyen befurakodik a bőrünk alá.
„Ha a családon belüli stresszhelyzetekkel küzdenek – mondja Haro –, az emberek gyakran érzik magukat kimerültnek és túlterheltnek.
Minden bizonnyal így van, és fontos, hogy emlékezzen erre, és készüljön fel néhány taktikára, amelyet bevethet, ha elveszíti. Ebből a célból különböző terapeutáktól kértünk tanácsot arra vonatkozóan, hogy mit tegyünk annak érdekében, hogy megőrizzük a nyugalmát a kiterjedt családi stresszorokkal szemben. Tartsa szem előtt a tanácsot, amikor túlterheltnek érzi magát.
1. Ismerje meg a triggereket
„Mindannyiunknak vannak jó szándékú rokonai, akik kritizálhatják az életvitelét, vagy azt sugallják, hogy szülőként rosszat tesz. Ezek potenciális stressztényezők lehetnek, amelyek kiváltó okoknak tekinthetők. A kiváltó okok és érzelmi reakciók megértése segít. A kiváltó okok az érzelmek intenzív áradata, amelyek kiszakadnak a helyzetből, és olyan fizikai tünetek, mint a megnövekedett pulzusszám, kellemetlen érzés vagy izomfeszültség. Figyelj rájuk. Szorongott vagy levertnek érzi magát? Mikor érezhette ezt korábban? Értsd meg a felmerülő érzelmeket, tarts helyet nekik, és határozd meg, mire van szükséged, hogy megalapozottabbnak érezd magad.” – Marina Kerlow, diplomás diplomás házasság- és családterapeuta.
2. Döntse el, melyik dombokon hajlandó meghalni
„Egy mérgező család minden egészségtelen dinamikájának egyidejű szétszedése a kiégés receptje, ezért válassz néhányat, és ragaszkodj hozzájuk következetesen. Fárasztó lehet, ha eltökélt szándéka, hogy minden félreértést kijavít, minden nem helyénvaló megjegyzést megválaszol, és minden tőled kérdezett kérés kontextusát elemzi.
Ehelyett próbálja meg kiválasztani a csatáit. Döntsön el nem vitatható határairól és normáiról, majd adjon engedélyt magának, hogy engedje a többi kihágást. Ez segíthet abban, hogy kellemesebb és összetartóbb családi interakciókat éljen meg személyes meggyőződésének feláldozása nélkül. ” – Sitka Angéla, engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta
3. Ne féljen kilépni
„Amikor családi összejövetelekről van szó, nagy nyomás nehezedhet arra, hogy mindig „be” és jelen legyünk. Ez nem jelenti azt, hogy nem szánhat egy kis időt egy rövid sétára, hogy kitisztítsa a fejét, vagy önként induljon el a boltba több jégért, csak hogy kimenjen a házból. Csinálj valamit magadért, bármi legyen is az, ami boldoggá, nyugodttá és elégedetté tesz. Ez a felfrissülés segíthet visszatérni a káoszba, és könnyebben megtervezni az eseményeket. A túl sok idő és az ünnepi események létrehozására való összpontosítás túlterheltséget és szükségtelen stresszt okozhat. Találja meg az egyensúlyt az események tervezése és az önmagunkkal való törődés között. Ha ilyen nagy a stressz a tervezési szakaszban, nem valószínű, hogy az esemény örömet okoz majd.” – Jennifer Kelman, okleveles klinikai szociális munkás.
4. Ne veszítse szem elől, hogy érzi magát
„A családi dinamikával összefüggésben gyakran másokért lépünk fel, nem pedig az összetartozás és az öröm érzéséből. Túlterheljük magunkat, akkor mondunk igent, amikor legszívesebben nemet mondanánk, és feláldozzuk a nagyon szükséges állásidőt azzal a szándékkal, hogy másokat boldoggá tegyünk. Ha megterhelnek a családi kötelezettségek, emlékeztesd magad arra, hogy a stressz nem más, mint az, hogy aktivitási szintje meghaladja az energiaszintjét. Ügyeljen a stressz szintjére, és amikor a stressz megjelenik, lépjen vissza. Szánj időt magadra. Fókuszáljon testi és lelki állapotának helyreállítására megfelelő táplálkozással, elegendő alvással és őszintén kifejezni magát, és támogatást kérni a nyugodtabb lelkiállapot helyreállításához és az aggodalmak csökkentéséhez lehet, hogy van. Ügyeljen arra is, hogy a pihenést részesítse előnyben, és töltse fel az akkumulátorokat." – Dr. Monica Vermani, Klinikai pszichológus
5. Tedd világossá a határaidat
„Amikor az ünnepek alatti családi elköteleződésekről van szó, fontosnak kell tartanunk azt, ami igazán fontos számunkra. Ha megpróbálja eldönteni, hogy elmegy-e egy családi rendezvényre, mert tudja, hogy az ottani emberek elmennek hogy megemelje a vérnyomását, vagy ami még rosszabb, tedd fel magadnak ugyanazt a kérdést, amit Marie Kondo tenne fel: „Ez a szikra? öröm?'
Ha tudod, hogy lesznek ott olyan emberek, akikkel kapcsolatban érzed magad, és akik boldoggá tesznek, akkor menj és koncentrálj a velük való időtöltésre; valószínű, hogy támaszként szolgálhattok majd egymásnak. De ha egyszerűen nem érzed kezelhetőnek, ha a családod körülléted boldogtalanná vagy szorongóvá tesz, majd kedvesen, de határozottan magyarázza el, miért csökkenti minimálisra az eljegyzést, vagy miért hagyja ki az egészet együtt.
Az ünnepek alatt a család elvárásai nagyon magasak lehetnek, és nehéz vállalni a „nem” kimondásának és a csalódásnak a kockázatát. De ha megrontja magát, vagy bántalmazásnak vagy bántalmazásnak teszi ki magát annak érdekében, hogy mindenki másnak örüljön, az csak további szívfájdalmat fog okozni. Ha valóban törődnek veled és a jóléteddel, meg fogják érteni.” – Kristina Scott, pszichoterapeuta