Nehéz lehet örömet találni a legjobb időkben. Ezért üdvözlendő az új kutatás, amely szerint könnyebb lehet növelni a mindennapi örömöt, mint gondolná. A Kaliforniai Berkley Egyetem Greater Good Science Center kutatói, akiket a több évtizedes barátság inspirált a dalai láma és Desmond Tutu érsek között azt a célt tűzték ki maga elé, hogy eldöntsék, vajon a mindennapi kis kedveskedések megalapozhatják-e a nagyot. Öröm. Spoiler: Megtehetik. Itt van, hogyan.
Emiliana Simon-Thomas, a Greater Good tudományos igazgatója által vezetett kutatócsoport egy hétre szóló ütemtervet készített A kedvesség „mikro cselekedetei” – kicsi, kis kedveskedések másokkal szemben, vagy megváltoztatják a nézőpontot a dolgokkal kapcsolatban. élet — annak meghatározása érdekében, hogy mely cselekedetek mely emberek számára okozták a legnagyobb örömet, és hogy ezek az eredmények kumulatívak-e.
A kísérlet első napján önkéntesek a világ minden tájáról válaszoltak egy sor kérdésre, amelyek a jólétüket és érzelmi állapotukat írták le, valamint más hasonló kérdéseket. A következő hét napban a résztvevőket arra kérték, hogy vegyenek részt az alábbi tevékenységek egyikében a leírtak szerint
- Csinálj valami kedveset: Gondoljon azokra az emberekre, akiket ma láthat, és soroljon fel egy dolgot, amivel feldobhatja a napjukat.
- Hangolódj rá, ami számít: rangsorolj olyan fontos személyes értékeket, mint a kedvesség, az alázat és az elszámoltathatóság, és írj arról, hogyan jelennek meg az életedben.
- Készíts egy hálalistát: Gondolkozz, gondolkodj el és sorolj fel bármit, amiért hálás vagy az életedben.
- Maradjon félelemben: Nézzen meg egy félelmetes videót, mint a világ természeti csodái.
- Ünnepelje meg mások örömét: Beszéljen ma valakivel, és kérdezze meg egy olyan történetről, amely boldoggá tette.
- Változtassa meg a nézőpontját: Idézzen fel egy pillanatot, amikor idegesnek és frusztráltnak érezte magát. Gondolj és írj három pozitív dolgot erről az élményről.
- Légy a jó ereje: egy hangvezérelt elmélkedésben szerepel, amely arról szól, hogyan járulsz hozzá a jósághoz a világhoz.
A résztvevők ezután felvették a mikrocselekményeket, és válaszoltak egy sor kérdésre a mikroakcióikra adott érzelmi reakcióikkal kapcsolatban. Hét nap elteltével a résztvevők egy újabb felmérést végeztek, amelyben újraértékelték érzelmi állapotukat és attitűdjüket.
A felmérésre adott válaszok alapján a kutatócsoport megállapította, hogy az általános érzelmi jólét 26%-kal, a pozitív érzelmek pedig 23%-kal emelkedtek. Az emberek nagyobb mozgásteret éreztek érzelmeik kontrollálásában és saját jólétük javításában. A résztvevők 30 százaléka azt mondta, hogy kényelmesebben és magabiztosabban érzi magát kapcsolataiban, 12 százalékuk pedig javult az alvási szokásairól.
Más szavakkal, ezek az eredmények arra utalnak, hogy a rendszeres részvétel apró, szép dolgokat jelentős pozitív hatást fejthet ki az általános jólétre, ami jelentős javulást jelenthet a mentális és fizikai egészségben. Mindannyian hallottuk, hogy „a kis dolgok számítanak”, de most már tudjuk, hogy ez nem csak egy trópus – ez a tudomány!
Ha valami szépet teszel – akár magadnak, akár valaki másnak – jobban érzi magát, jobban él, és boldogabb lesz.
Ez a tanulmány szerepelt a dokumentumfilmben Küldetés: JOY: Boldogság megtalálása nehéz időkben — ami hasznos adalék ehhez a történethez. További hasznos tanácsok a múltból Atyai lefedettség: Tisztítsa meg azt a dolgot, amelyről tudja, hogy a házastársa utálja a tisztítást. Nyújtsa ki 20 percig minden reggel. Legyen az a család, amely egy pékáruval fogadja az új szomszédokat – mint a banánkenyér, ami szikrázik. Vagy készítse el a gyerekét az ő ebédjévé álmodik csak azért. Végül is a kis dolgok számítanak – és a nagyobb öröm felé vezetnek.
