Rengeteg divatos diéta létezik, de azoknak az apukáknak, akik nem akarnak maroknyi sonkát enni Keto neve vagy menj tovább a jojó fogyókúra hullámvasút, kell lennie egy jobb módszernek. Szerencsére, dietetikusok és az edzők egyetértenek abban, hogy rengeteg jogos lehetőség van a fogyni vágyó férfiak számára, egészségesebben táplálkozni, és tovább élnek családjuk érdekében.
De elfoglalt vagy. Értjük. Tehát összegyűjtöttük a legjobb bizonyítékokon alapuló diéták az apukáknak, itt.
A mediterrán diéta
A mediterrán diéta régebb óta létezik, mint bármely divatdiéta. Azt számos teljes, feldolgozatlan, egészséges zsírokban gazdag élelmiszert tartalmaz, és kimutatták, hogy csökkenti a férfiakét a szív- és érrendszeri betegségek és a halálozás kockázata. Ráadásul összességében a legjobb diétának minősítette U.S. News and World Report. Olyan jól működik, mert tele van olyan makrotápanyagokkal, mint a fehérje, a zsírok és a szénhidrátok. És sok ilyen élelmiszer meglehetősen hozzáférhető és megfizethető élelmiszerboltokban kapható, például gabonafélék, gyümölcsök, zöldségeket, halat, és időnként egy kis vörös húst és vörösbort, így könnyű ragaszkodni – akár Santoriniben, akár Cincinnati.
A DASH diéta
A hipertónia megállítására szolgáló étrendi megközelítések vagy a DASH-diéta alacsony nátriumtartalmú ételeket tartalmaz, amelyek káliumban, magnéziumban és kalciumban gazdagok, amelyek mindegyike segít csökkenteni a férfiak vérnyomását. A diétát rangsorolták a második legjobb által U.S. News and World Report és sok ugyanolyan gyümölcsöt, zöldséget, gabonát és sovány fehérjét tartalmaz, mint a mediterrán étrendben. A fő különbség az, hogy a DASH-t kifejezetten a sóbevitel korlátozására tervezték, körülbelül 2300 mg-ban vagy egy teáskanál sóban naponta.
„Amerikaiként átlagosan 3400 mg-ot fogyasztunk” – mondja Heather Shasa regisztrált dietetikus. "Ha a só szokásának megrázására összpontosítunk, az segíthet csökkenteni a vérnyomást, növelni a jó koleszterinszintet és csökkenteni a rossz koleszterinszintet."
Alacsony cukortartalmú diéta
"Ha megnézi, mennyi cukrot visz be, betekintést nyerhet abba, hogy miért hízhat, vagy miért érzi úgy, hogy kevés az energiája" - mondta Jeanette Kimszal regisztrált dietetikus. Atyai. A diétás ételek gyakran hozzáadott cukorral vagy mesterséges édesítőszerrel helyettesítik a zsírt, ami megzavarhatja a férfiak vérnyomását, és megkönnyíti a hízást. Kimszal a cukorbevitel általános korlátozását javasolja az üdítőital-, sör- és édességfogyasztás mérséklésével, és ezen élelmiszerek tápanyagban gazdag, növényi alapú alternatíváival való helyettesítését. "Fontos a pótlásuk, hogy megfelelő kalóriabevitelhez jussanak ahhoz, hogy energiára van szükségük, és ne éheztessenek."
Böjt időszak
Az időszakos böjt megköveteli a férfiaktól, hogy a böjt időszakait beépítsék a szokásos rutinjukba, a szülők pedig elfelejtenek állandóan enni. Szóval tökéletes. Számos módja van ennek, de az időszakos böjt általában azt jelenti, hogy nem kell enni 14-16 óra naponta, rendszeresen. Ha elkerülheti, hogy éhes legyen, nagyon hatásos lehet. „Az időszakos böjt nem egy divatos diéta, és itt marad” – mondta Priest mondta Atyai. “Ha megfelelően edzi a testét, hogy így étkezzen, az rendkívül hatékony lehet a fogyásban.”
Vagy csak egyél kisebb, kiegyensúlyozottabb ételeket, gyakran
A legtöbb divatos diéta a természeténél fogva gyorsaság, mert nem igazán arra való, hogy hosszú távon betartsák. Az apukáknak, akik nem csak fogyni szeretnének, hanem egészségesek is szeretnének maradni, érdemes megfontolni a teljes életmódváltást. És ez minden az adagszabályozásról szól. A kisebb adagok étkezésére való összpontosítás önmagában is diéta lehet – ismeri el Lisa Hugh regisztrált dietetikus – mindaddig, amíg az ételek kiegyensúlyozottak összetett szénhidrátokkal, fehérjékkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel. "Lehet, hogy egyszerű adagszabályozással kezdik, mint például egy kiegyensúlyozott étkezés hat uncia hússal, csirkével, hallal, egy-két csésze zöldséggel és egy-másfél csésze keményítőtartalmú étellel."
Priest egyetért, hozzátéve, hogy amikor a diétázó férfiak hajlamosak lelassítani az anyagcseréjüket azáltal, hogy megvonják maguktól a szükséges energiát, gyakran túlkorrigálják a kalóriákat. “A kisebb, gyakoribb étkezések pozitív hatással lehetnek az ember anyagcseréjére, és rendkívül sokat segíthetnek az adagok szabályozásában is” – mondja. "Ha az ember tudja, hogy néhány óránként fog enni, sokkal kevésbé csábító, hogy bármelyik étkezésnél túl sokat eszik."
