A férfiaknak – és különösen az apáknak – könnyű alagútlátásuk, lehajtják a fejüket és átjutnak az akadályokon, figyelmen kívül hagyva saját szükségleteiket a családjuk érdekében. Ez egy bizonyos pontig szükséges. De mindannyiunknak időt kell szakítania az érzéseinkre hogy jobb helyre érkezzen – vagy egyszerűen csak maradjunk jó helyen – magunknak, partnereinknek és gyerekeinknek. A karbantartás és az önvizsgálat mindig kulcsfontosságú ahhoz, hogy ott lenni.
Most, a világjárvány közepette, mikor feszültség, kiég, és az érzelmek kirajzolódnak, és a szokásos dekompressziós eszközeink nagyrészt nem állnak rendelkezésre, még inkább. A terápia látogatása egy lépés a helyes irányba. De mivel ez sokak számára nem kezdődhet, úgy döntöttünk, hogy különféle terapeutáktól kérünk egy tanácsot, amit most kínálnak a férfiaknak. Egyesek nagyobb sebezhetőséget sürgettek, mások tanácsokat adtak önmaguk egészségének megőrzéséhez, megint mások a helyes viselkedés modellezését hangsúlyozták. Valamennyi tanács jó tanácsot ad a férfiaknak a világjárvány idején és azon túl.
Lásd ezt, mint lehetőséget
„Jelenlegi társadalmi elszigeteltségünk és az otthoni munkavégzés miatt apáink kihívásokkal – és lehetőségekkel – szembesülnek, ellentétben azokkal, amelyekkel a múltban voltak. Mindenekelőtt ezt tükrözem nekik: hogy bár nehéz feljebb lépni és közvetlenebbül részt venni az olyan dolgokban, mint az iskolai oktatás, ez egyben lehetőség arra is, hogy megkérdőjelezzük azokat a mítoszokat, mérgező férfiasság és kapcsolatba lépni a feleségeddel és a gyerekeiddel, mint még soha. Sok apa, akivel együtt dolgozom, éppen ezt tette, és a családban mindenki észreveszi és hasznot húz belőle. Ezek a COVID apukák egyedülállóan felkészítve jönnek ki ebből a helyzetből, hogy segítsenek gyermekeiknek, és támogassák feleségeiket, férjeiket és jelentősebb embereket.” — Heidi J. Dalzell, PsyD
Az érzelmi szabályozás elengedhetetlen
Ne felejtse el megtanítani gyermekét az érzelmekre és azok kifejezésére. Miközben sok mindent modellez a gyermekei számára, győződjön meg arról, hogy az érzelmi szabályozást modellezi, és hogyan fejezze ki érzelmeit egészséges módon, kifejezve igényeit és szükségleteit. Legyen mindenben pozitív példa gyermeke számára. Ez a terápiás útmutatás lehetővé teszi az apák számára, hogy felszabaduljanak saját érzelmi kötelékükből, miközben egészséges útmutatást nyújtanak gyermekeiknek. — Dr. Markesha Miller, pszichoterapeuta
Ne felejtsd el, miért dolgozol
„Az egyik emlékeztető, amelyet mostanában megosztok apákkal és férjekkel, az otthoni munkavégzésről szól a járvány idején. Ha otthonról dolgozik, és ideges lesz, amikor a gyerekei vagy házastársa zavarja Önt a munka során, ne feledje – ezek a fő oka annak, hogy ezen a munkán dolgozik. Ha csökkentette a fizetését, ez a fő oka annak, hogy nem mondott fel. Ha a munkája stresszes, ezért van értelme ragaszkodni hozzá. Tegyen tudatos erőfeszítést, hogy emlékeztesse magát erre a nagyobb képre, amikor legközelebb ingerültnek érzi magát otthoni munka közben. Segíteni fog." — Paul Greene, igazgatója Manhattani Kognitív-Viselkedési Terápiás Központ
Fogadja el sebezhetőségét
„Mindannyian szeretnénk kigyógyulni a múlt sérelmeiből, de nem mindig vagyunk készen vagy képesek a munka elvégzésére. Azonban, amint szülőkké válunk, a gyógyulást kötelező, zsigeri késztetésnek kezdik érezni. Nem akarunk áthárítani semmilyen kárt, amit (szándékosan vagy nem) elszenvedtünk a saját szüleinktől. Meghívom ügyfeleimet, hogy olvassák el Philip Larkin „Ez legyen a vers” című versét. Az első versszak a következő: „Kibasznak anyukáddal és apáddal, nem akarják, de megteszik.” Kicsit sötét, vicces-mert-igaz-féle módon. És ez megnyitja ezt a hihetetlenül fontos beszélgetést a generációk közötti traumáról. Szóval, ez a tanácsom az apáknak: tegyetek meg mindent, hogy megtörjétek a generációk közötti traumák körforgását. Kezdje azzal, hogy teljes mértékben elfogadja sebezhetőségét." — Annalisa Smithson, Animal-assisted Therapy, LLC
Ismertesse gyermekei érzéseit
“Együttérez házastársával és gyermekeivel. Hallgat, érvényesíteni az érzéseketölelj meg, és mondd, hogy rendben lesz, de ami a legfontosabb: ismerd el a félelmet, a haragot, a frusztrációt, az unalmat, a magányt vagy bármit, amivel a gyerekek küzdenek. — Allison G. Johnsen, LCPC, BCC, viselkedés-egészségügyi menedzser a Northwestern Medicine Central DuPage Kórházban és a Delnor Kórházban
Ne féljen segítséget kérni
„Az egyetlen tanács, amit mindig mondok az apáknak, hogy az érzéseik is számítanak. Gyakran annyira az anya érzéseire és élményeire koncentrálunk, hogy apát elhanyagoljuk. Elfelejtjük, hogy mindezen a változásokon és nehézségeken megy keresztül, és feltételezzük, hogy elég erős ahhoz, hogy beavatkozás nélkül átvészelje azokat. Ez nem igaz. Mindenkinek szüksége van támogatásra. Mindig azt mondom apámnak, hogy keressenek támogatási rendszert, és forduljanak hozzájuk. Nem baj, ha segítséget kér. Nem baj, ha vannak érzéseid.” —Nicole Arzt, MFT
Ne feledje: Megmutatod a gyerekeidnek, hogy néz ki az élet
„Annyi mindent el kell mondanunk, hogy felépítsük az apákat, megerősítsük férfiasságukat és házasságukat, és hogy nagyobb kiválóságra ösztönözzük őket apaként. De ha csak egy tanácsot adhatnék, az az lenne, hogy ne feledjük, hogy ők és partnereik megmutatják gyermekeiknek, milyen az élet. A gyerekek szivacsok, és magukba szívják a mintákat a családjukban, majd legtöbbször ugyanazokat a mintákat játsszák életükben örökre. Az egészséges kapcsolatok, a szeretet, az együttérzés, a kedvesség és a tiszta kommunikáció csodálatossá teszik az életüket. A bántalmazás, a függőségek, a gyűlölet, a megosztottság, a kapcsolati zavarok és az egészségtelen kommunikáció hátrányosan érinti a gyerekeket. Bármilyen munkát megér – akár segítséget is kérni, ha szükséges –, hogy nagyszerű örökséget biztosítsunk gyermekeinek.” — Ellen J.W. Gigliotti LMFT, klinikai igazgató, Szentélyi Keresztény Tanácsadás
Beszéljen többet érzelmi küzdelmeiről
„A legnagyobb tanács vagy növekedési terület, amit az apáknak láttam, az volt, hogy többet beszéljek az érzelmi küzdelmekről. A férfiaknak már kiskoruktól fogva azt mondják, hogy robotoknak kell lenniük, és ne legyenek érzéseik, és ne mutassanak ki érzéseiket. Számos pár- és családi ülésen a nyitásról, a sebezhetőségről és a nehéz érzelmek megosztásáról adtam útmutatást.” — David Grammer, MA, LMFT, Grammer családterápia
Vigyázz magadra
"Vigyázz magadra. Bár az apaság bátor új világának vannak előnyei, egyben kihívást is jelent. Ne felejts el vigyázni magadra ebben az időszakban. Ez azt jelentheti, hogy gyakorolni, meditálni kell, vagy meg kell találni azokat az alkalmakat, amikor elcsúszunk egy egyéni sétához.” — Heidi J. Dalzell, PsyD
Nem baj, ha nincs minden válasz
Terapeutaként olyan férfiakkal dolgozom, akik apák, és az utóbbi időben tehetetlennek érzik magukat. Amikor a gyerekeik azt kérdezik tőlük, hogy mennyi idő múlva térnek vissza a dolgok a normális kerékvágásba, nem kapnak választ. Amikor házastársuk pénzt hoz fel, elkerülhetik a kérdést. Néhány hónappal ezelőtt az apukáknak volt válaszuk; ma keresik őket.
Nem baj, ha nincs minden válasz. Rendben van, ha azt mondod: „Nem tudom”. Ha ezt mondjuk, ez nem a gyengeség vagy a vezetés hiányának a jele. Ellenkezőleg, az erő jele, hogy kimondjuk az igazat, és jó jellemet modellez. Egy apa azt mondhatja a gyermekének: „Nem tudom, mikor térnek vissza a dolgok a normális kerékvágásba, de bármiről beszélhetünk, ami eszébe jut.”
Az apukák jelenleg magukévá tehetik az aggodalom, befolyás és irányítás köreinek fogalmát. Vedd észre aggályaidat, és ne riadj vissza tőlük. Értsd meg, mit tudsz befolyásolni, különböző mértékben. Végül pedig ismerd fel, hogy valójában mi felett rendelkezel, majd tedd meg a megfelelő, pozitív lépéseket. — Michael Ceely, LMFT, Mennyezeti Tanácsadás
Lassíts, és gondold át igazán az életed
„Ez egy nagyon fontos pillanat az időben, amikor minden le van zárva vagy lelassult, és a férfiak megragadhatják ezt a lehetőséget, hogy valóban ott legyenek, és élvezzék a gyerekeikkel és feleségükkel/társukkal töltött időt. Ez valószínűleg nem fog megismétlődni, és olyan emlékek születhetnek, amelyekre gyermekeik örökké emlékezni fognak. Itt az ideje, hogy lelassíts, és valóban átgondold az életed, hogyan éled azt, és elhatározod, hogy megváltoztatod miközben a dolgok lelassulnak, például kevesebbet dolgoznak, és energiát fordítanak azokra a dolgokra, amelyeket igazán értékelnek." — Jason Fierstein, MA, LPC, Főnix Férfi Tanácsadás
