Hogyan tanítsunk meg egy gyereket szabadfogású úszásra 4 egyszerű lépésben

A freestyle az első úszás simogasson a gyerekeknek tanulniuk kell, de nem feltétlenül a legkönnyebb tanítani. Az „elülső kúszásnak” is nevezett szabadstílus kezdetben gyakran „kutyás lapáthoz” hasonlít, amikor a gyerekek küzdenek az ütés három összetevőjének ⏤ karok, lábak és légzés ⏤ egyidejű végrehajtásáért. Technikailag ez a leghatékonyabb úszás ⏤ vagy legalábbis az lesz ⏤, de az elején biztosan nem fog így kinézni.

A fenntartható szabadstílusú ütés a kényelem alapjára épül a vízben és alapvető úszástudás, nevezetesen, úszó és felszínen maradni. Fontos, hogy a gyermek ismerje, ha nem is jártas mindkettőben. Ez azt jelenti, hogy ha egy gyerek meg tudja rúgni a lábát, és hajlandó elengedni anyát, apát vagy a falat, akkor készen áll, hogy legalább megpróbálja. Ha erős úszóról van szó, annál jobb ⏤ a víz felszínén való lövés viszonylag egyszerű következő lépés.

De hogyan lehet pontosan megtanítani egy gyereket szabadfogású úszásra? Íme, lépésről lépésre útmutatónk.

1. lépés: Rúgd a lábakat

Amikor a legtöbb szülő először bedugja csecsemőjét a medencébe, szinte mindig megpróbálja rávenni a gyermeket, hogy mozgassa a lábát. Ennek megvan az oka: a rugdosás természetes hely, ahol elkezdhetjük a gyerekeket úszni tanítani. A hatékony szabadstílusú ütés érdekében azt szeretné, ha gyermeke egyenes lábakkal és hegyes lábujjakkal rúgna.

1. Kezdje azzal, hogy ültesse le gyermekét a medence legmagasabb fokára. Segíts nekik nyújtani a lábukat a vízbe, miközben megmutatják nekik, hogyan mutassák meg lábujjaikat, mint egy balerina. Most éppen a bokájuk felett tartva mozgassa egyenes lábukat fel és le ollós mozdulatokkal. Miután látták, hogyan történik, engedje meg nekik, hogy egyedül gyakoroljanak.
2. Ha a gyermek ülve elég egyenesen tudja tartani a lábát, készen áll arra, hogy a hasán próbálkozzon. Kérje meg gyermekét, hogy szálljon be a vízbe, és feküdjön arccal lefelé, karjait a lépcsőn, lábát pedig kinyújtva mögötte. Győződjön meg arról, hogy a lábak egyenesek és a lábujjak hegyesek, és ismét mozgassa őket fel-le a vízben úgy, hogy közvetlenül a boka fölött tartsa. Most hadd próbálják meg magukon. MEGJEGYZÉS: Ha a medencében nincsenek lépcsők, a gyermeknek meg kell kapaszkodnia egy párkányban vagy a kezében.
3. Ha a gyermek elsajátította a lépcsőn való rúgást, ideje gyakorolni az előre mozgást. Tartsa gyermeke kezét közvetlenül a víz felszíne alatt, miközben hason fekszik, és rúgja fel és le a lábát. Miközben hátrafelé haladnak előre, hangsúlyozzák, hogy korlátozni kell a térdhajlításukat, és a lábakat a víz felszíne alatt kell tartani. Előfordulhat, hogy a lábujjaik hátsó része kipattan egy kis fehér vizet, de ez nem nagy baj. Ezenkívül a legtöbb gyerek behajlítja a karját, és közelebb húzza magát hozzád. ez is jó. Bár ahogy egyre nagyobb önbizalomra tesznek szert, bátorítsa úszóját, hogy nyújtsa ki a karját, mint Szuper (jaj) férfi. Sétáljon a medence körül különböző sebességgel, miközben gyakorolják a rúgást.
4. Az utolsó rúgógyakorlat: A gyermek nézzen a medence aljára, és fújjon buborékokat rúgás közben. És hasonló, mint amikor megtanulni lebegni, gyakoroltassa a buborékmintáját ⏤ emelje fel a fejét egy lélegzetre, és tegye vissza a szemét az aljára, miközben további buborékokat fúj.

2. lépés: Mozgassa meg azokat a karokat

Ha a szabadstílusú karmozgásról van szó, azt szeretné, ha az ujjaik csukva vannak, ne terpeszkedjenek ki, mintha a kezüket nyomnák, és a karjaik visszahúzzák a vizet a csípőjük felé.

1. Kezdje bárhol a medencében, ahol a gyermek fel tud állni. Miközben a medence körül járnak, hadd lendítsék a karjukat nagy körökben. Ezen a ponton csak azt próbálják megérezni, hogyan húzzák a vizet, és a víz alá tolják a karjukat, mielőtt visszaemelnék a levegőbe.
2. Miután a vállak felmelegedtek, fektesse le a gyermeket hason a vízbe, kinyújtott karral és egy lépcsőn (hasonlóan megtanulják az első úszót.) Segíts nekik, hogy egyik karjukat a víz alatt a csípőjükhöz húzzák ⏤ utasítsd a fiúkat, hogy nyúljanak a rövidnadrágjukhoz, a lányokat pedig húzzák át a fürdőruhájukat alsók. Ezután emelje ki kiegyenesedett karjukat a vízből, és tegye vissza arra a lépcsőre, ahonnan elindult. Mozgassa az egyik, majd a másik karját.
3. Hasonlóan a rúgás megtanulásához, a következő lépés az, hogy kinyújtjuk a gyermek kezét, miközben a teste a felszínen lebeg. Egyszerre engedje el az egyik kezét, miközben gyakorolják, hogy a víz alatt karjukat a csípőjükig körözzék, majd a levegőn keresztül vissza a kezedbe. Amint a gyermek jól érzi magát ezzel a mozdulattal, ösztönözze őket többfeladatos munkára úgy, hogy rugdossák, miközben mozgatják a karjaikat.
4. Ezután tartsa meg gyermeke derekát, és sétáljon mellette, miközben körbe mozgatja a karját, és fel-le rúgja a lábát. Mindkét karnak folyamatosan kell mozognia, nem pedig felváltva, ahogyan tette, amikor megfogta a kezét.
5. Feltéve, hogy képesek a testüket a felszínen tartani, és a karokat és a lábakat együtt mozgatni, itt az ideje egy kis szólóúszásnak. Hátrálj el gyermekedtől, és kérd, hogy ugorjon le a fenékről, és ússzon feléd. Le is robbanhatnak egy lépésről, vagy letolhatnak a falról ⏤ bármit, hogy egy kis lendületet adjanak nekik. Folytassa a gyakorlást és bátorítsa a gyermeket, hogy fokozatosan több ütést végezzen, mielőtt abba kell hagynia. A legnagyobb ok, amiért le kell tenniük a lábukat, vagy fel kell venniük őket, a levegőzés.

3. lépés: Most lélegezzen

A légzés a legnehezebb része az úszásnak, és ezt megelőzően a legtöbb gyerek általában megáll és feláll, amikor levegőre van szüksége. Éppen ezért a legtöbb gyerek számára eleinte kihívást jelent majd felemelni a fejüket, hogy levegőt vegyenek. Ahhoz, hogy segítsen, kezdje azzal, hogy felfelé dönti a testüket.

1. Fogja meg gyermekét a dereka körül, miközben úszik. 3-5 ütésenként mondja azt, hogy „lélegezz”, és döntse meg gyermekét úgy, hogy a feje kiemelkedjen a vízből. Hagyd, hogy levegőt vegyenek, mielőtt azt mondanák, hogy „ússz”, és visszateszik az arcukat a vízbe.
2. Amint a gyermek tudja, hogyan kell felemelni a fejét, adjon vissza egy kicsit függetlenségéből. Ússz feléd, de néhány mozdulattal csúsztasd a kezüket a hasuk alá, hogy megtámasszák, ahogy mondod "lélegzik." Segítsen gyermekét a felszínen tartani, amíg levegőt vesz, majd engedje el, amikor felveszi az arcát vissza.
3. Emlékeztesd gyermekedet, hogy légzés közben folytassa a rugdosást (vagy esetleg még erősebben), hogy fejét a víz felett tartsa. Ha a légzés hosszú ideig tart, előfordulhat, hogy légzés közben néhány kisebb „kutyalapát” mozdulatot kell tenniük, hogy testüket a felszínen tartsák.
4. Amikor minimális támogatás mellett levegőhöz jutnak, lazítsa meg őket. Csak figyeljen: néhány gyerek felemeli a fejét a vízből, de elfelejti belélegezni. Továbbra is adjon szóbeli emlékeztetőket, hogy „lélegezzen”, majd „ússzon tovább” minden lélegzetvétel után.
5. Miután bemutatták az úszás, a légzés és az úszáshoz való visszatérés több ciklusát, készen állnak arra, hogy megtanuljanak oldalt lélegezni.
6. A medence azon részén, ahol állhatnak, irányítsa a gyermeket, hogy tegye az arcát a vízbe, és nézzen a medence aljára. Innentől a fejüket oldalra kell fordítaniuk, hogy az egyik szem a víz alá kerüljön, miközben a szájuk kint van a vízből. Gyakorolják a buborékok fújását, miközben az alját nézik, és levegőt vesznek, amikor a fejük oldalra van.
7. Ezen a ponton meg kell próbálniuk lélegezni úszás közben. Egy jó tanács itt az, hogy légzés közben a fülüket a kinyújtott karra helyezzük. Tehát ha a jobb karjuk ki van nyújtva, akkor balra kell lélegezni. (Jobb szemük/fülük részben víz alatt marad.) Ha több levegőre van szükségük, az oldalukon lebegve rúghatnak úgy, hogy arcukat a karjukon támasztják. Ezután fordítsa vissza a szemüket a medence aljára, miközben karjaik tovább húzzák.

4. lépés: Gyakorold a türelmet

A freestyle nem egy „tanuld meg egy nap alatt” ütés. Még csak nem is egy nyári csapásra tanulni. Sok gyakorlást igényel. Néhány gyerek küzdeni fog azzal, hogy egyenesen tartsa a lábát. Előfordulhat, hogy néhányan nem kapnak légzést. Ennek ellenére mások nem emelik fel a karjukat a víz fölé. Ne aggódjon a hibáik miatt, és ne gyakoroljon túl nagy nyomást. Sőt, ha erős, magabiztos kutyus evezőt építettek, hadd használják ⏤ itt-ott dolgozhatsz néhány freestyle gyakorlaton. Sokkal fontosabb, hogy jól érezzék magukat, amikor körbejárhatják a medencét, és játszhatnak és élvezhetik a vizet.

Cathleen Pruden négyszeres all-amerikai úszó a Mount Holyoke College-ban és a Bowdoin College segédedzője. Öt évet töltött egy nyári úszócsapat vezetőedzőjeként a 4 és 18 év közötti gyermekek számára, és több mint 600 privát úszásoktatást tartott minden korosztály számára.