Úgy tűnik, hogy a közösségi média csak erre a pillanatra készült: mindannyian otthonról dolgozunk, távol tartjuk magunkat a közösségi terektől, és távol maradunk a nyilvános terektől. Hol találja meg a stresszes szülő? barátság, együttérzés és bajtársiasság manapság? Természetesen a közösségi hírfolyamaikra. Akár az unokatestvéred gyerekeiről készült képeket nézed Instagram vagy facebookozzon egykori egyetemi szobatársával, aki most Sao Paulóban él, a közösségi médiával az önelszigetelődés ezen időszakai rendkívül összekapcsolódhatnak. Sajnos ez az érzés mulandó. „Olyan ez, mintha vattacukrot ennénk” – mondja Julie Morgenstern, a termelékenységi szakértő és a könyv szerzője Soha ne ellenőrizze az e-maileket reggel. „Az elégedettség nem múlik el, ezért mindig visszatérsz, hogy többet szerezz.”
A közösségi média hátránya, amit senkinek sem kell elmondania, hogy 20 perc online 40 percbe, 40 pedig több mint egy óra lesz. az idő, amit soha nem kapsz vissza – az idő, amit felhasználhattál volna a szemétszállítás megjavítására, az otthoni irodai szekrények kifestésére, vagy csak úgy gyerekek. „Kétségtelen, hogy a közösségi média egy hatalmas időhúzás – nem stratégiai, nem tervezett” – mondja Morgenstern. „Amellett, hogy ez a világ legkényelmesebb módja a csatlakozásnak, egyben a világ legkényelmesebb halogatási eszköze is.”
A szülők még a nem COVID-időkben is elismerik a közösségi média túlterheltségét: a szülők 39 százaléka a Pew Research felmérés azt mondják, gyakran vagy néha elterelték a figyelmüket munka közben, mert telefonálnak. (Tájékoztatásul: ez duplája azoknak a tinédzsereknek, akik azt mondják, hogy a telefonok miatt elveszítik a figyelmüket az iskolában.) És a szülők több mint 75 százaléka rendszeres Facebookozó egy másik jelentés szerint — több mint fele naponta többször is bejelentkezik. Bár ez nem feltétlenül rossz hír (a szülők 79 százaléka azt állítja, hogy hasznos információkat kap a közösségi oldalakon), mégis ellopja az időt a produktívabb tevékenységektől.
Hogyan szerezheti meg tehát azt, amire szüksége van a közösségi médiából anélkül, hogy elnyelné a nap óráit? Ezek a lépések a helyes útra állítanak.
1. Legyél körültekintő
Igen, ezt a szót manapság túl sokat dobálják. De ez különösen helyénvaló a közösségi média kontextusában, amely körülbelül olyan esztelen lehet, amennyire csak lehet. A közösségi média tudatos használatának gyakorlásához ütemezzen be egy időpontot vagy napszakokat, amikor ellenőrizni fogja a különféle hírcsatornáit, és határozza meg, hogy pontosan mennyi időt fog ezzel tölteni. „Ne folytasd 15-30 percnél tovább, felsők” – figyelmeztet Morgenstern. "Nincs olyan közösségi média, ami több mint fél órát igényelne."
2. Tudja, miért használja
Folyamatosan ellenőrzi a telefonját, mert üzleti kapcsolatokat próbál építeni? Fenntartja a közösségi hálózatát? Információgyűjtés? Vagy azért, mert nincs kedve kitakarítani a konyhát vagy befejezni a jelentést? „A közösségi médiának van egy módja annak, hogy az ember úgy érezze, hogy valamit megcsinál, miközben valójában megszökik attól a dologtól, amit nem szeretne megtenni” – mondja Morgenstern. A közösségi médiában való részvétel okának azonosítása megakadályozhatja, hogy egyik kattintásról a másikra (és egy másikra) kerüljön.
3. Időzítse magát
Semmi sem olyan, mint egy régimódi visszaszámláló óra, amely arra kényszerítené, hogy hatékonyabban használja fel az idejét. Használja az ébresztőt a telefonon vagy egy hasonló alkalmazásban e.ggtimer.com időzítő beállításához a közösségi médiára szánt percek számához. „Hajlamosak vagyunk megváltoztatni a mért viselkedésünket, ha már van mit számolnunk” – mondja Morgenstern. „Gondolj bele, hogy tegnap 20 percet használtál a Facebook ellenőrzésére, lássuk, meg tudod-e csinálni 19 perc alatt Ma." Ne csak a befejezési időt állítsa be, hanem állítson be ébresztőt, hogy jelezze, ha ideje elkezdeni használni a közösségi médiát, is. Ez megakadályozza, hogy bármikor ráugorjon, amikor figyelemelterelésre van szüksége. „Ha elvetjük a közösségi médiában való ugrálás lehetőségét, valahányszor munkahelyi akadályba ütközünk, arra kényszerítünk, hogy a problémára összpontosítsunk, ahelyett, hogy elkerülnénk azt” – mondja Morgenstern.
4. Parkolj le
Fogadd meg, hogy napi 30 percig eszközmentes leszel. Hozzon létre egy dokkoló állomást az első folyosón, és hagyja ott a telefonját, amíg valami mást csinál, amely teljes összpontosítást igényel (gondoljon: vacsora a családdal vagy kerékpározás a környéken). A közösségi média „függősége” nagy része abból adódik, hogy soha nem építjük fel azokat a fegyelmező izmokat, amelyek segítenek leszoktatni róla. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki ebből a stratégiából, szinkronizálja a képernyőn töltött/képernyőn kívüli időt a család többi tagjával. „Ha mindenkit egyszerre kell kikapcsolni az eszközeiről, az nagyon fontos része annak, hogy felismerjük a közösségi médiában való szünet előnyeit” – mondja Morgenstern.
5. Legyen kevésbé szexi
"Ha bemész egy nagy szupermarketbe lista nélkül, mi történik?" kérdezi Morgenstern. „Sokkal többet vásárol, mint amennyit valaha is szeretett volna, mert az üzlet úgy van kialakítva, hogy elcsábítsa és elvonja a figyelmét. Ugyanígy van ez a közösségi médiával is – az a célja, hogy ott tartson.” Tehát rajtad múlik, hogy megtalálod a módját, hogyan kerülheted el a közösségi média csábítását. Olyan eszközök, mint a LightPhone egyszerűsített mobilélményt kínál, amely alapvetően lehetővé teszi a telefonálást vagy az SMS-t – ez az. Nem vesztegetheti az időt az Instagramon való kattintással, ha a telefonján nincs meg! Morgenstern azt is javasolja, hogy a kezdőképernyőt állítsa fekete-fehérre – a színes kijelzők vonzóbbak, és ezért nagyobb valószínűséggel vonzzák az érdeklődést.
6. Koncentrálj a játék végére
Soha nem tartana prezentációt a munkahelyén, vagy pohárköszöntőt valaki esküvőjén anélkül, hogy legalább halványan sejtené, hová vezet a cselekmény. Ugyanez a közösségi médiával. Mielőtt minden nap folytatná, jegyezze le, mit szeretne kihozni abból az időből. „Azt tanácsolom az ügyfeleknek, hogy ezt az ütemtervükben szereplő tevékenységtől függetlenül tegyék” – mondja Morgenstern. „Ha ez egy munkahelyi megbeszélés, mivel szeretné elhagyni a találkozót? Ha a LinkedInen eltöltött idő, akkor kivel szeretnél kapcsolatba lépni?” Az eredményalapú tevékenységek a jelenbe vonnak, és összpontosításra késztetnek – magyarázza. „Az ember természeténél fogva feladatorientált. Ezért ügyeljen arra, hogy minden alkalommal, amikor a közösségi médiában tartózkodik, legyen olyan eredmény, amiért dolgozol.” nem jut eszedbe egy? Hagyd ki a Facebook-időt, és próbálj inkább személyesen a családoddal.
