Túl sok szülő tart a lefekvés előtti órától. Ilyenkor édes, kellemes fiatalod az öröm kötegéből a szent rémületté válik, és te 60 perc nagy részét viccelődéssel, könyörgéssel és intéssel töltöd, hogy mászni az ágyba - és maradj ott. Ennek nem kell így lennie. Miközben a technológia megjelenése és hosszú munkanapok csökkent a hagyományos családi idő, még mindig találhat módot arra, hogy értelmes lefekvés előtti rituálék amelyek segítenek gyermekének felkészülni az előttünk álló éjszakára – mondja Jennifer Waldburger, a Sleepy Planet Parenting társszerzője és a film társszerzője. A Sleepeasy megoldása.
ÖSSZEFÜGGŐ: Miért alkalmazzák a tudósok az alvásmegvonást az extrém depresszió kezelésére?
A következő tevékenységek „Segítsen a gyerekeknek, hogy összpontosítsák energiájukat, lelassítsák elméjüket, és ellazuljanak a testük” – mondja Waldburger. A legjobb eredmény érdekében az estét 20 percnyi családi idővel szervezze (játékokat játszani vagy csak lógni), ezt követi a fürdés, majd legalább 20 perc és egy óra leállási idő. Bármilyen szerencsével, az új rituáléival gyermeke úgy alszik, mint egy kisbaba.
Kapcsoljon ki minden elektronikát.
TV, iPad, iPod – mindezek az eszközök serkentik, amikor az a célja, hogy segítsen gyermekének kikapcsolódni. „Ez az egyik leggyakoribb buktató a szülők számára” – mondja Waldburger. "Bár egyes készülékek már elérhetőek a kék fény nélkül is, amelyről ismert, hogy stimulálja az agyat, maguk az eszközök még mindig az ellenkező hatást fejtik ki, mint amit keres."
Legyen igazi kapcsolódási időd.
Waldburger rámutat arra, hogy a gyermekeddel egymás mellett ülve tévét nézni összetartó tevékenységnek tűnhet, de nincs szülő-gyerek interakció. „Ha a gyermeke nem érzi úgy, hogy igazán tölti el a kapcsolati idejét a szüleivel, akkor ő lesz az kereslek az éjszaka közepén." A tévézés helyett próbáljon csendben játszani a padlón lévő kockákkal vagy plüssállatokkal együtt. Találjatok ki történeteket és cseréljetek ötleteket.
Gyakorold a jó éjszakát.
A gyerekek megnyugtatónak találják, ha tudják, hogy a körülöttük lévő világ elalszik, amikor ezt teszik. Csendesen üljön le gyermekével az ágyukra, és jó éjszakát kívánjon különféle dolgokhoz a szobájában. Az autós plakátnak, az órának, a játékvonatnak és a plüssállatoknak jó éjszakát köszöntve eljött az ideje, hogy egymásnak is jóéjt köszönjünk.
Tanítsd meg a hasi légzést.
Ezt a jóga által ihletett rituálét évszázadok óta gyakorolják a kultúrák szerte a világon. Gyermeke is profitálhat belőle – mondja Waldburger. „Kezdje azzal, hogy gyermeke hanyatt feküdjön az ágyban, és tegyen egy könnyű könyvet vagy plüssállatot a hasára” – javasolja. „Mondd meg gyermekednek, hogy próbálja meg finoman emelni és süllyedni a játékot mély be- és kilégzéssel, felfújással. a gyomrát minden alkalommal levegővel. A gyakorlat ellazítja az izmokat, és segít a gyermeknek koncentrálni és érezni nyugodt.
Tanuld meg a forró csokis légzést.
Egy hasonló gyakorlat során mondd meg a kicsinek, hogy úgy tegye a kezét, mintha egy nagy bögre forró kakaót tartana. Mondja meg nekik, hogy képzeljék el, hogy mélyen belélegeznek, hogy beszívják az ital aromáját, majd mélyeket kilégzéssel, mintha túlságosan lehűtnék az italt. Ez a tevékenység ismét eltereli a gyermek figyelmét az őt körülvevő több millió zavaró tényezőről, és segít az itt és most felé terelni a figyelmét.
Köszöntsd a holdat.
Ez a bevált jógapóz segíthet a gyerekeknek kinyújtani lefekvés előtt, így könnyebben ellazulhatnak. Álljon magasan, nyúljon együtt a mennyezetig, és lélegezzen mélyeket. Ezután lélegezzen ki, és hagyja, hogy teste és karja megérintse a padlót. Ismételje meg többször.
Próbálja ki a scrunch-and-release funkciót.
Kényelmesen az ágyán fekve gyermeke fel kell húznia (feszesítenie) testének különböző részeit, majd fújja ki a levegőt, és engedje el őket. Kezdje a fej- és nyakizmokkal, és haladjon le egészen a lábujjakig, amíg az egész test megfeszül és elernyed.
