a koronavírus hírek A ciklus egy engesztelhetetlen szarvihar volt – telefonjaink és hírcsatornáink pedig azért vannak, hogy minden egyes cseppről pingeljenek minket. Folyamatosan vonz minket a legújabb ügyekbe értesítések, zümmögések, Twitter-említések és hírfolyamok. Nehéz ellépni, mert fontos és szükséges tájékozottnak maradni. De az is stresszes, ijesztő, dühöt gerjesztő és soha véget nem érő. És ez valószínűleg a médiához vezet kiég.
Agyelszívás, ingerlékenység, harag, szorongás, a stressz, a fókuszálási képtelenség mind a médiakiégés tünetei. „Ez a stressz-kiégéshez hasonlítható, és összefügg a szorongással. Annyi minden történik a fejedben és az agyadban, és kimerültnek érzed magad” – mondja Dr. Tricia Wolanin, klinikai pszichológus és workshop-facilitátor az Egyesült Államok Légierejének. Naponta 50 000-80 000 gondolat kavarog a fejünkben – teszi hozzá. Ha többségük a politikai csapásnak szenteli magát? Az eredmény senkinek nem jó – különösen az elfoglalt szülőknek, akiknek már így is rendkívül sok gondolattal kell zsonglőrködniük.
Szóval hogyan lehet elkerülni a kiégést? Figyelmen kívül hagyja a híreket? Tegyen úgy, mintha a világ nem égne, még akkor is, ha a lángok nyalják az arcát? Természetesen nem. A médiakiégés elkerülésének kulcsa az, hogy egészséges szokásokat alakíts ki a hírekkel kapcsolatban – és tech — fogyasztás (az egyik elvégre közvetlen táplálás a másiknak). Dr. Wolanin tanácsával a következőképpen tájékozódhat anélkül, hogy elveszítené az eszét.
Ne a hír legyen az első dolog, amit hall vagy olvas
A reggelek elengedhetetlenek. És Wolanin szerint az egyik legjobb dolog, amit tehetünk azért, hogy hasznossá tegyük őket, ha csak a nap folyamán olvassuk el vagy hallgassuk meg a híreket. „Az első dolog, amire a nap folyamán gondol, nem szabad, hogy automatikusan a telefonján lévő dolgokra gondoljon” – mondja. Ne kapcsolja be a híreket. Ne kapcsolja be a tévét. Hallgasson zenét vagy podcastot munkába menet. Ez meghatározza a napod ütemét, és lehetővé teszi, hogy magadra és a családodra összpontosíts, ahelyett, hogy a híreket olvasnád, majd a történetek által keltett érzelmekkel doppingolhatsz. Ha kora reggel tájékoztatást kell kapnia, egyszerűen győződjön meg arról, hogy bármilyen időpontot választ is, ragaszkodjon hozzá. Ha 8 és 8:20 között van az ideje a hírek olvasásának? Rendben van. Csak legyen az ideje a híreknek, és kerülje a nap hátralévő részében.
Kapcsolja ki a push értesítéseket
Hacsak nem attól függ, hogy mivel foglalkozik, általában nincs ok arra, hogy push értesítéseket küldjön a telefonján az aktuális eseményekről. Valójában a push értesítések alattomos módja annak, hogy a telefon rabjává tegye. Zúgnak és zúgnak, és te azt gondolod, ooó, fontos üzenet! holott ez a Times vagy a Post címsora. Wolanin érvelése szerint a push értesítések kikapcsolása lehetővé teszi, hogy megállítsa a hírek lassú csepegését, amely folyamatosan bombáz és elvonja a figyelmét. Ez aktív választássá teszi a hírek követését a passzív helyett – és lehetővé teszi az egészséges szokások kialakítását.
Csökkentse felére a hírolvasási időt
Így van: felében. A képernyőidő-alkalmazások segítségével egyszerűen megtekintheti, hogy mennyi időt tölt az adott alkalmazással. Nézze meg, mennyi időt tölt az aktuális eseményekkel, és csökkentse felére ezt az időt. Komolyan. Félbe. Ezáltal jobban odafigyelsz arra, amit olvasol, és talán még abban is megakadályozhatod, hogy egy másik, majd egy másik történetbe csöppenj bele. „Bejuthatunk a nyúlüregbe, hogy megnézzük az egyik dolgot, aztán a másikat, és akkor elmerülünk [a hírekben]” – mondja Wolanin. Állítson be ébresztőt, ha a hírek ideje lejár. Még jobb: zárja ki magát az alkalmazásból, miután elvégezte a napi beosztást.
Hozzon létre súrlódást önmaga és hírei között
A hírkiégéssel kapcsolatos probléma egy része, pl telefonfüggőség, az az, hogy olyan könnyű megragadni a telefont, és rákoppintani egy kiválasztott híralkalmazásra, és beszívni. Éppen ezért Wolanin olyan trükköket javasol, mint az alkalmazás teljes törlése vagy a bejelentkezési adatok elmentésének mellőzése, így minden alkalommal, amikor előhívja a híreket, végig kell mennie a bejelentkezési folyamaton. Ez valószínűleg egy kis súrlódást okoz közted és a végrehajtani kívánt tevékenység között, ami remélhetőleg lesz időd megállni, és emlékezni arra, hogy ma nincs szükséged több hírre.
Ragaszkodjon a One News Programhoz
A mai médiakörnyezet problémájának egy része valójában jó dolog: nagyon sokféleképpen lehet olvasni vagy megkapni a híreket. Ennek eredményeként úgy találja magát, hogy elnyeli a híreket anélkül, hogy szándékosan foglalkozna velük. Ehelyett Wolanin azt javasolja, hogy keressen egy forrást, és ragaszkodjon hozzá. „Angliában például a BBC hírek, minden óra végén van hírük. Ez rövid – mondja. Így naprakész maradhat az aktuális hírekről anélkül, hogy a csatornán maradna, vagy hagyná, hogy háttérzaj legyen. Egyéb javaslatok? NPR minden reggel nagyon gyors politikai frissítést kap, A New York Times a Daily, egy podcast a legfrissebb politikai hírekről, és néhány híralkalmazás a nap elején és végén összesíti a napi híreket. Nem, nem akarsz fejlődni megerősítési elfogultság. De nem is kell állandóan csatlakoztatva lenni.
