Harag primitív érzelem – a harcolj vagy repüljt válasz (főleg harc), és a hagyományos bölcsesség azt állítja, hogy valahol el kell engednünk. De ez nem feltétlenül van így. Mert akár a párnába üvöltözöl, akár a gyerekeidnek, gőzt lefújni csak többet eredményez belőle.
"Ha dühösen cselekszel, valójában növeled annak valószínűségét, hogy továbbra is dühösen viselkedsz, éppúgy, mint szerető és Az együttérző hajlamos az egyén szeretetre és együttérzésre való hajlamát növelni” – mondta Ross Grossman pszichoterapeuta. mondta Atyai. Ugyanakkor a harag fontos szerepet tölt be. „A harag minden pillanata átmeneti haladékot ad a belső fájdalom nyers csípésétől” – mondta Bernard Golden pszichológus. Atyai. "Ilyen módon ez egy megküzdési mechanizmus."
Hogyan tud akkor egy apa megbirkózni anélkül, hogy állandósítaná a harag ciklusát? Íme néhány tipp:
Gyors! Keressen egy zavaró tényezőt
A figyelemelterelés egy rövid távú, de szükséges taktika a harag kezelésére. Mielőtt dühbe gurulna, próbáljon meg egy zavaró játékot játszani a telefonján
Próbáljon edzeni
A testmozgás hatékony módja a felesleges adrenalin elhasználásának, és nem hagy maga után semmit, amiből táplálkozhat a harag. De az edzés az érzelmeidet is felerősítheti – beleértve a negatívakat is –, így néhány ismétlés csak feldühíthet. És ha közepesen dühös vagy, a futópadon ugrálás akár veszélyes is lehet. „Kerülje az edzést, miközben még mindig nagyon dühös” – figyelmeztet Golden. "A kutatások azt mutatják, hogy a férfiak, akik ezt teszik, nagyobb valószínűséggel kapnak szívbetegséget ennek következtében."
Beszélj kevesebbet, lélegezz többet
Amikor a harag fizikai reakciója felpörgeti az ember szívverését, a mély lélegzetvételre tett tudatos erőfeszítés az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy visszaállítsa a normális ritmust. A mély lélegzetvételek növelik az oxigén áramlását a dühös agyba, és serkentik a paraszimpatikus idegrendszert – a „harcolj vagy menekülj”, amit gyakran „pihenj és emésztsz” – ellentéte –, ami nyugodt állapothoz vezet. A kutatások szerint a légzés önmagában segít az embereknek hatékonyabban elűzni a haragot, mint a levegőztetés. Hagyd abba a forró levegő kiengedését, és kompenzáld néhány hűvös belélegzéssel.
Használj Szavakat
Legyen szó napló vezetéséről, vagy egy sértő e-mail írásáról, amelyet soha nem fog elküldeni, a szavak papírra vétele fontos lépés a harag kezelésében. Golden azt javasolja, hogy írjon két levelet – az egyiket annak a személynek vagy személyeknek, akik kiváltották a haragot, és határozottan megszólítják azt, ami ehhez vezetett, a második pedig az ideális válasz erre. „Egyszerűen kidobhatja a leveleket, vagy az elsőt referenciaként használhatja egy beszélgetéshez, vagy el is küldheti.”
A szakértők mindenütt egyetértenek abban, hogy az asszertív kommunikáció ideális ellenszere az agresszív cselekvésnek, amely szinte mindig a harag eredménye. Az, hogy valaki először írja-e le, a kommunikációs stílusától függ, de a végcélnak az egyén megszólításának kell lennie (vagy egyének), akik nyugodt és határozott módon provokálták – ideális esetben „szerintem” vagy „én” kezdetű kijelentésekkel. érez". Ez segít abban, hogy a düh ne buborékoljon újra.
Nézz szembe saját gondolataiddal
Ahelyett, hogy másokkal szembesülnének, Grossman azt ajánlja, hogy a dühös emberek gyakorolják a saját gondolataikkal való szembenézést. Az általa „szisztematikus deszenzitizációnak” nevezett folyamaton keresztül az egyének felsorolhatják azokat a forgatókönyveket, amelyek feldühítik őket, és begyakorolják, hogyan kezeljék őket jobban. A naplóíráshoz hasonlóan ez is segíthet az embereknek meglátni, honnan ered a haragjuk, tisztességes-e felhozni a problémát, és hogyan tudják kontrollálni ezeket a helyzeteket, mielőtt azok a jövőben eszkalálódnak. „Hasznos listát készíteni azokról a dolgokról, amelyekkel megváltoztathatja a boldogtalan helyzetet vagy állapotot” – mondja
Jó szórakozást
Végső soron a harag egy egyszerű érzelem, és a megoldásnak nem kell bonyolultnak lennie. Rose Lawrence pszichoterapeuta megjegyzi, hogy bármennyire is kiváló a fizikai aktivitás az adrenalin elégetésére és az endorfinszint növelésére. Bármilyen szórakoztató tevékenység beépítése a mindennapokba döntő fontosságú lehet a dekompresszió, a feltöltődés és a düh kezelésében. szint.
„Könnyebb megtalálni a módját, hogy szórakoztató és egészséges tevékenységeket vagy saját magunkra szánt időt építsen be
megpróbálom abbahagyni a dühösséget 1-től 10-ig számolva vagy a párnában üvöltve” – mondta Lawrence Atyai. „A sok haraggal küzdő embereknek általában hiányzik valami az életükből. Ha egyszer megtanulod, mi ez, és elfojtod a haragodat szórakoztató, egészséges tevékenységekkel és megtanulod feltölteni az akkumulátort, a harag a szolgád lesz – nem fordítva.”
