Lesznek idők, amikor esküdni fogsz, hogy a gyereked egyik napról a másikra megnőtt. És ez nagyon is lehetséges. Sőt, nagyon valószínű. Legalábbis valószínűbb, mint a gnómok, akik éjszaka érkeznek, hogy kicsinyítsék a gyerek ruháit. Gondolj erre így: Mikulás? Teljesen valódi. Egyik napról a másikra növekedési rohamok? Tudományosan bizonyított. Ruhák rövidítő gnómok? nem léteznek.
flickr / jenny cu
Gyermeke növekedési ugrását az alkalmankénti éjszakai hormonlökések bonyolult rendszere szabályozza, amelyet senki sem ért. Ahhoz azonban, hogy ez a növekedés bekövetkezzen, a gyereknek megfelelő építőanyagra van szüksége. Mégpedig a kalcium. Íme, mennyire van szükségük, és hol lehet beszerezni.
Mit kell tudni a Dem Growing Bones-ról
Jelenleg gyermeke teste azon dolgozik, hogy felépítse csontjait és fogait. Ez az állványzat ad otthont a szervezetükbe jutó kalcium 99 százalékának. Ahogy a csontok épülnek, sűrűbbé válnak. Ez a sűrűség megvédi a gyerekeket a törésektől, amikor belépnek merész, fahulladékból kiugró serdülőkorukba. Ezenkívül megvédi őket a csontritkulástól sokkal kevésbé merész, drága istenem, ne essek el, idős korukban.
Ahhoz, hogy gyermeke felépítse a szükséges csontsűrűséget, a A Nemzeti Tudományos Akadémia ajánlja napi 500 milligramm kalciumbevitel. Ez a mennyiség stabil marad, amíg gyermeke be nem tölti a 4. életévét, ekkor az ajánlott bevitel napi 800 milligrammal emelkedik.
A vitaminszövetséges
De a kalciumnak szüksége van egy segítőre, hogy bejusson gyermekei szervezetébe. Mintha a szörnyeteg teherautó-sofőröknek lendületre van szükségük, hogy bejussanak a Gravediggereikbe, meg miegymás. Ez a segítő a D-vitamin, amely segíti a kalcium felszívódását. Valójában a D-vitamin olyan létfontosságú, hogy nélküle a szervezet egyáltalán nem tudja felszívni a kalciumot. Ez alapvetően a döntő definíciója.
D-vitamin hiánya angolkórhoz is vezethet. A csontok ilyen gyengülése vagy meglágyulása csontváz-deformitásokhoz, például meghajolt lábakhoz vagy kiálló mellkasi csontokhoz vezethet. Ezek kijavítása műtétet igényelhet.
flickr / Eden, Janine és Jim
Hol lehet beszerezni
Kézenfekvő választás a kalcium számára a tejtermékek. Ezek a régi barátod teje, fagylaltja, sajtja, fagylaltja és fagylaltja. Attól függően, hogy mit eszik, a gyermeke elég gyorsan kiütheti ezt az 500 mg-ot. Például egy csésze joghurt reggel félúton viszi őket. Ha este egy csésze tejet isznak, megkapják, amire szükségük van. Alapvetően napi 2 adag tejterméket céloz meg. De ügyeljen arra, hogy elolvassa a címkéket.
Tejipari alternatívák
De mi történik, ha a gyerek nem ehet vagy nem szeret tejterméket? Vannak egyéb opciók a gyereked áshat:
- 1/2 csésze konzerv fehérbab - 95 mg
- 2 tojás - 50 mg
- 3 oz. Lazackonzerv - 200 mg
- 2 evőkanál szezámvaj - 180 mg
- 10 hüvelykes lisztes tortilla - 90 mg
- 5 Füge – 135 mg
- Közepes narancssárga - 65 mg
Nézze meg a sötét leveles zöldeket is. Végső megoldásként palacsintakeverékekbe és tejmentes turmixokba is keverhetők. Ne feledje azt is, hogy a kalcium-kiegészítők nem valóban hatékonynak bizonyult és mindig előnyben részesítik az étkezési kalciumforrásokat.
flickr / maria clara de melo costa
D-vitamin
Az egyik legjobb dolog a D-vitaminnal kapcsolatban, hogy a gyermeked teste meg tudja állítani a sajátját. Csak néhány percre a napra kell helyeznie őket. A D-vitaminnak azonban rengeteg más forrása is van.
Az a fontos, hogy tudatosan kelljen táplálkoznia gyermekének, és egy kis időt tölteni a napon. Ez az egyetlen módja annak, hogy gyermeke csontjai és fogai folyamatosan növekedjenek, ami néhány éven belül egy másik, teljesen valódi karakter áldása lesz: a fogtündér.
