Útmutató a szülőknek a kisgyermekek kalcium- és D-vitamin-szükségletéhez

Lesznek idők, amikor esküdni fogsz, hogy a gyereked egyik napról a másikra megnőtt. És ez nagyon is lehetséges. Sőt, nagyon valószínű. Legalábbis valószínűbb, mint a gnómok, akik éjszaka érkeznek, hogy kicsinyítsék a gyerek ruháit. Gondolj erre így: Mikulás? Teljesen valódi. Egyik napról a másikra növekedési rohamok? Tudományosan bizonyított. Ruhák rövidítő gnómok? nem léteznek.

kisgyermek növekedési diagramja

flickr / jenny cu

Gyermeke növekedési ugrását az alkalmankénti éjszakai hormonlökések bonyolult rendszere szabályozza, amelyet senki sem ért. Ahhoz azonban, hogy ez a növekedés bekövetkezzen, a gyereknek megfelelő építőanyagra van szüksége. Mégpedig a kalcium. Íme, mennyire van szükségük, és hol lehet beszerezni.

Mit kell tudni a Dem Growing Bones-ról

Jelenleg gyermeke teste azon dolgozik, hogy felépítse csontjait és fogait. Ez az állványzat ad otthont a szervezetükbe jutó kalcium 99 százalékának. Ahogy a csontok épülnek, sűrűbbé válnak. Ez a sűrűség megvédi a gyerekeket a törésektől, amikor belépnek merész, fahulladékból kiugró serdülőkorukba. Ezenkívül megvédi őket a csontritkulástól sokkal kevésbé merész, drága istenem, ne essek el, idős korukban.

Ahhoz, hogy gyermeke felépítse a szükséges csontsűrűséget, a A Nemzeti Tudományos Akadémia ajánlja napi 500 milligramm kalciumbevitel. Ez a mennyiség stabil marad, amíg gyermeke be nem tölti a 4. életévét, ekkor az ajánlott bevitel napi 800 milligrammal emelkedik.

A vitaminszövetséges

De a kalciumnak szüksége van egy segítőre, hogy bejusson gyermekei szervezetébe. Mintha a szörnyeteg teherautó-sofőröknek lendületre van szükségük, hogy bejussanak a Gravediggereikbe, meg miegymás. Ez a segítő a D-vitamin, amely segíti a kalcium felszívódását. Valójában a D-vitamin olyan létfontosságú, hogy nélküle a szervezet egyáltalán nem tudja felszívni a kalciumot. Ez alapvetően a döntő definíciója.

D-vitamin hiánya angolkórhoz is vezethet. A csontok ilyen gyengülése vagy meglágyulása csontváz-deformitásokhoz, például meghajolt lábakhoz vagy kiálló mellkasi csontokhoz vezethet. Ezek kijavítása műtétet igényelhet.

lány csokoládé tejet iszik

flickr / Eden, Janine és Jim

Hol lehet beszerezni

Kézenfekvő választás a kalcium számára a tejtermékek. Ezek a régi barátod teje, fagylaltja, sajtja, fagylaltja és fagylaltja. Attól függően, hogy mit eszik, a gyermeke elég gyorsan kiütheti ezt az 500 mg-ot. Például egy csésze joghurt reggel félúton viszi őket. Ha este egy csésze tejet isznak, megkapják, amire szükségük van. Alapvetően napi 2 adag tejterméket céloz meg. De ügyeljen arra, hogy elolvassa a címkéket.

Tejipari alternatívák

De mi történik, ha a gyerek nem ehet vagy nem szeret tejterméket? Vannak egyéb opciók a gyereked áshat:

  • 1/2 csésze konzerv fehérbab - 95 mg
  • 2 tojás - 50 mg
  • 3 oz. Lazackonzerv - 200 mg
  • 2 evőkanál szezámvaj - 180 mg
  • 10 hüvelykes lisztes tortilla - 90 mg
  • 5 Füge – 135 mg
  • Közepes narancssárga - 65 mg

Nézze meg a sötét leveles zöldeket is. Végső megoldásként palacsintakeverékekbe és tejmentes turmixokba is keverhetők. Ne feledje azt is, hogy a kalcium-kiegészítők nem valóban hatékonynak bizonyult és mindig előnyben részesítik az étkezési kalciumforrásokat.

kisgyermek narancsot eszik

flickr / maria clara de melo costa

D-vitamin

Az egyik legjobb dolog a D-vitaminnal kapcsolatban, hogy a gyermeked teste meg tudja állítani a sajátját. Csak néhány percre a napra kell helyeznie őket. A D-vitaminnak azonban rengeteg más forrása is van.

Az a fontos, hogy tudatosan kelljen táplálkoznia gyermekének, és egy kis időt tölteni a napon. Ez az egyetlen módja annak, hogy gyermeke csontjai és fogai folyamatosan növekedjenek, ami néhány éven belül egy másik, teljesen valódi karakter áldása lesz: a fogtündér.

Hogyan akadályozzuk meg, hogy egy kisgyermek kiessen a nagy gyerekágyból

Hogyan akadályozzuk meg, hogy egy kisgyermek kiessen a nagy gyerekágybólTotyogóÁgyHálószobák

Általában a szakértők javasolják hogy a gyerekek két-három éves koruk között kisgyermekágyra térnek át, bár egyes gyerekek már 1 éves korukban elkezdenek kiszabadulni a kiságyból – ez a legfőbb jel...

Olvass tovább
A legjobb hó-, snowboard- és sífelszerelés gyerekeknek 2021

A legjobb hó-, snowboard- és sífelszerelés gyerekeknek 2021TotyogóTéli TevékenységekSíelésTween és TinédzserNagy GyerekTermék összefoglalóHavas TevékenységekSportcikkekSí és Snowboard

Reménykedsz-e felnevelni a következő Lindsey Vonnt vagy Shaun White? Akkor azt a legjobb gyerek hófelszereléssel kezdődik. A kisgyermekek nem csak az első szelíd kutyájukat nyúzzák ki egy napos bér...

Olvass tovább
25 legjobb független játékbolt Amerikában

25 legjobb független játékbolt AmerikábanTotyogóTween és TinédzserJátékboltok

Független játékboltok olyan helyek, ahová az utcán kívül kerülsz. Úton vagy máshová, vele gyerekek vagy anélkül, lépj be, és egy órával később boldog kábulatban bukkansz elő, akár vásároltál valami...

Olvass tovább