A mikrobiom és a férfiak egészségének jelentősége az apák számára

Nem vagy egyedül. És nem csak azért, mert állandóan egy gyerek leselkedik rád, aki készen áll arra, hogy a nap minden percében megijedjen. Az Ön által ismert „te” akár 10 százaléka is lehet annak, amit a testének tekint. Ennek az az oka, hogy minden emberi sejtben 10 mikroba – gombák, baktériumok, vírusok – él benned és benned. Ez azt jelenti, hogy utazók billiói létrehoznak egy láthatatlan pajzsot, amely segíti Önt a mindennapi működésben, percről percre, celláról cellára.

Még ne locsolja le magát fertőtlenítőszerrel. Míg a tudósok csak most kezdenek többet megtudni a mikrobiómként ismert szimbionták gyűjteményéről – ott vannak, hogy segítsenek. Dr. Jack Gilbert, a Chicagói Orvostudományi Egyetem Mikrobiom Központjának igazgatója és a hamarosan megjelenő kiadvány társszerzője A piszok jó: A kórokozók előnyei gyermeke fejlődő immunrendszerében a „test parkőréhez” hasonlítja őket, amely „segíti a mikroökoszisztéma állapotát és szabályozását hogy egészséges maradjon." Valójában segítenek fenntartani az immunitást és az emésztést, sőt még szabályozzák is hangulat. De ne gondolja, hogy némi munka nélkül is learathatja a bakteriális előnyöket; rosszul kezelje a mikrobiómát, és egy nyűgös, gázos, felhős fejű csávóvá válhat, akinek az immunrendszere olyan könnyen behatol, mint a nagymamája Wi-Fi-je.

Tessék, Gilbert, vele együtt Dr. Orla O’Sullivan Az írországi University College Cork-i APC Microbiome Institute munkatársa elmagyarázza, hogyan lehet a láthatatlan barátok billióit boldoggá tenni előnyökkel.

A változatosság kulcsfontosságú

Egy többkulturális A mikrobiom egy egészséges mikrobiom. „Olyan, mint egy doboz zsírkréta” – mondja O’Sullivan. „Ha csak piros zsírkrétád van, csak piros képet készíthetsz. Minden színre szükség van a megfelelő kép elkészítéséhez." Ha csak egy baktérium van a mikrobiómában, akkor csak egy kórokozó ellen lesz védett. A jó hír az, hogy a mikrobiom egyre változatosabbá válik, ahogy nő – legalábbis egy ideig. O’Sullivan azt mondja, hogy az életkor előrehaladtával kezdi elveszíteni a mikrobák sokféleségét.

De az étel, amit eszel, nagy szerepet játszik. Tegyen különféle valódi ételeket a bélbe, és kerülje a szemét. „Egyél változatos, feldolgozatlan ételeket tartalmazó étrendet” – mondja O'Sullivan. „Ha életed hátralévő részében csak egyetlen egészséges ételt eszel, például egy almát, akkor csak egy baktériumot fogsz megemészteni, és semmi mást. A változatos étrend egyenlő a változatos mikrobiómával.” Ennyit arról, hogy napi egy-egy pizzatekercset lefalok.

Legyen izzad

A testeden és a testedben lévő baktériumok szeretnek mozogni. O'Sullivan és csapata jelenleg a mikrobiom és az aktivitási szintek közötti kapcsolatot vizsgálja a profi rögbijátékosok szintjén. És azt találták, hogy „a mikrobiom hatalmas sokfélesége kapcsolódik a sportolók edzettségi szintjéhez”. Akár oka vagy a hatás még nem ismert, de azt mondja, elég biztonságos azt állítani, hogy a mérsékelt testmozgás egészségesebb mikrobiom.

Kerülje az antibiotikumot, amikor csak teheti

Az alkalmankénti zsibbadások tetraciklin-kezeléssel történő eltüntetése nem feltétlenül a legjobb megoldás az egészsége szempontjából. "Az antibiotikumok túlzott használata olyan állapotba szoríthatja a mikrobiomot, ahol már nem tudja megvédeni az egészséget" - mondja Gilbert, aki azt javasolja, hogy beszéljen orvosával bármilyen antibiotikum-használatról. Természetesen, ha beteg, szükség lehet rá. Szerencsére a mikrobiomának képesnek kell lennie helyreállítani. "Az antibiotikumok csökkentik a mikrobiom sokszínűségét, de ha visszatérsz az egészséges táplálkozáshoz, az vissza fog térni" - mondja O'Sullivan. "Természetesen az ismételt antibiotikum-használat eltörölné."

Ugyanez vonatkozik minden kézfertőtlenítőre

Igen, ki kell spriccelni, ha megérintette a búvárbár falait vagy a gyerek piszkos pelenkáját. De menj nyugodtan. Egyre több bizonyíték utal arra, hogy az antimikrobiális megoldások potenciális kárai meghaladják az előnyeiket. "Az antibakteriális szappanok hatással vannak a bőr mikrobiómájára" - mondja O'Sullivan. "Van egy hipotézis a higiéniával kapcsolatban, hogy több az asztmás eset és több az allergiás, mert nem vagyunk kitéve elég baktériumnak." Igen, a kulcsszó az hipotézis. De a mikrobiómnegyedek többszöri lebuktatása nem sok jót ígér.

Nem, nem kell tonna joghurtot lefogyasztani

Sokan szeretik a probiotikumok egészségügyi vonatkozásait hirdetni, az olyan tejtermékekben található aktív kultúrákat, mint a joghurt. És bár ezek az anyagok jó baktériumokat tartalmaznak, a hatás átmeneti. "A legtöbb egészséges embernek nincs szüksége rájuk" - mondja O'Sullivan. "Már sokféle mikrobiómájuk van." Segíthetnek helyreállítani a mikrobiomát, ha például antibiotikumot kell szednie. "Miután megtámadta a mikrobiomát, vegyen be probiotikumot" - mondja O'Sullivan. De még mindig menő vagy, Gogurt.

Hagyd le néhány erjesztett ételt

A probiotikumok szedésénél jobb lenne prebiotikumokat szedni, egy nem emészthető összetevőt, amely segít a mikrobióma ápolásában. Ezek megtalálhatók bizonyos élelmiszerekben, és elősegítik a jó baktériumok növekedését. "Amikor az egereket prebiotikumokkal etetik, csökken a stressz szintje" - mondja O'Sullivan. A prebiotikumok természetesen megtalálhatók a banánban és a hagymában, valamint az erjesztett élelmiszerekben, mint a kefir, a savanyú káposzta, a kombucha és a savanyúság. És bár nincs szó miért, O'Sullivan hozzáteszi, hogy a vörösbor is segíthet. Természetesen mértékkel. Vörösbor és savanyúság mindenkinek!