A koronavírus ébrenlétünk minden területére beszivárgott. Nem meglepő tehát, hogy beszivárgott a miénkbe alvás él is. Egy különleges mellékhatás: Az emberek rendkívül furcsák és élénkek álmokat. A barátok és rokonok mind megemlítették ezt az elmúlt hetekben. Tehát sok-sok ember van a Twitteren és a Redditen. Ez már akkora trend lett, hogy valaki a világ minden tájáról származó feltűnően furcsa álmokat kezdett el tömegesen összegyűjteni és katalogizálni a blogon.COVID-ról álmodom.” Szóval mi a fene folyik itt?
Annak megértéséhez, hogy az ember álmai miért lehetnek kivételesen bujaak és emlékezetesek most, fontos, hogy gyorsan áttekintsünk az álmok mechanikáját. alvás és álmodozni. Egy átlagos felnőtt hét és kilenc órát alszik éjszakánként, a második felének egy részét mélyalvásban töltik, amelyet gyors szemmozgásos (vagy REM) alvásnak neveznek, amikor a legtöbb álom fordul elő.
„Mindannyian REM alvást kapunk az éjszaka körülbelül egynegyedét. Ez az igazán helyreállító szakasz, amikor álomalvás történik” – mondja
Ez az oka annak, hogy miután egy normál éjszakai alvás után a reggeli ébresztő felébreszti őket, az emberek gyakran úgy érzik, mintha kiszakadt egy mély, álmok nehéz pihenéséből, és újra el akarnak sodródni, hogy folytassák azt, amit a tudatalattijuk főzött fel.
De mi késztet bennünket arra, hogy többet vagy kevesebbet álmodjunk? És miért élnek most olyan sokan ilyen bonyolult álmokat? Dr. Singh szerint az egyik legvalószínűbb elmélet a stressz. Nos, pontosabban a kortizol hormon, amely megugrik, amikor a stresszszintünk megemelkedik.
Működésünkhöz kortizolra van szükségünk – fontos szerepet játszik a test számos ritmusának szabályozásában, a vérnyomástól az energiaszintig és a vércukorszintig. A feleslegben lévő kortizol elkezd felemészteni az alvást, mert az embereket felfrissíti, és nem tudnak elaludni. „Ha sokat gondolkodik vagy stresszes azon, hogy mi történik a világban, akkor felerősített helyzetben van, ami fordítottan arányos az alvással” – mondja Dr. Singh.
Ha valakit megfosztottak az alvástól, az első dolog, ami elveszik, az az alvás végpontja, ahol az álom alvás következik be. „Amikor elkezded lassan megfosztani magad az álomalvástól, és eléred azt a pontot, ahol a test elkezdi visszapattan, elkezd vágyni a REM alvásra, mert ugyanúgy szükség van rá, mint a tiszta levegőre és a tiszta vízre” – mondja Dr. Singh. "Ez azt jelenti, hogy ez a REM-alvás elkezd megtörténni, vagy megpróbál többet lezajlani az éjszaka folyamán, hogy ezt kompenzálja, és Ön sokkal több eltúlzott álmot aludt."
Dr. Singh ahhoz hasonlítja, hogy lenyom egy rugót, majd elengedi. „Eltúlzott felpattanást kezd látni a tavasztól” – mondja. „Ha valamiből egyre kevesebbet kapsz, az egyre többet kezd létrehozni. És valószínűleg ez történik, amikor az emberek azt mondják, hogy ilyen élénk álmot láttak."
Érdekes, igaz? Dr. Singh gyakori példája az, hogy valaki négy éjszakán keresztül nyavalyás alvással rendelkezik. Az ötödiken ez a személy erősen összeomlik. Abban az alvásban, ahogy a test igyekszik felépülni, többet álmodnak, álmaik pedig gyakran kivételesen színesek és kidolgozottak.
Nem meglepő, ha azt halljuk, hogy a stressz az egyik fő tényező a furcsa álmok tisztán emlékezésében. És Dr. Singh szerint van még egy kirívó ok: az alkohol.
„Amikor az emberek stresszesek, gyakran alkoholhoz folyamodnak a szorongás oldására, vagy elfelejtik, hogyan érzik magukat. De amit az alkohol olyan kényelmesen tesz – és amit oly sokan figyelmen kívül hagynak – az az, hogy az alkohol a leggyakoribb vény nélkül kapható nyugtató a világon” – mondja. – És valószínűleg a legszegényebb is.
Az alkohol nagyon jó trükköt játszik. Az első két órában aktiválja az alvási áramköröket az agyban, és valójában segíti a pihenést. De – mondja Dr. Singh – „az elkövetkező öt-hat órában valóban úgy viselkedik, mintha darts lőne az agyába.” Mert az ember teste elfoglalt lebontja az alkoholból származó méreganyagokat a májon keresztül, ez egy olyan energia átirányítása, amelyet egyébként arra használnának fel, hogy segítsenek nekik jót elérni, helyreállító alvás. Az eredmény rossz éjszakai alvás. Dr. Singh azt mondja, hogy ez is valószínűleg élénkebb álmokhoz vezethet.
Az álmok szép dolgok. De ahogy az élénk naplementét a légkör zavarai okozzák, az élénk álmokat valószínűleg a zavarok okozzák. alvási szokások. A jó alvás a szerkezetről és az ismétlésről szól. Ahhoz, hogy rendszeresebben többet érjünk el, azt jelenti, hogy ragaszkodunk a napi rutinhoz. Ideális esetben ez azt jelenti, hogy dél előtt sok fényt kell kapni, korlátozni kell a koffeintartalmú italok fogyasztását, és nem szunyókálni délután 3 óra után. Beszerezni néhányat gyakorolni a nap folyamán, legalább három-négy órával lefekvés előtt, és ragaszkodni az egészséges rostban és fehérjében gazdag ételekhez is segít. Csakúgy, mint a stresszszint szabályozására irányuló intézkedések meghozatala, korlátozza a képernyőhasználatot lefekvés előtt, ne igyon túl sok alkoholt lefekvés előtt, és minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és ébredjen.
Ez azt is jelenti, hogy lefekvés előtt megfelelő lehúzási rutint kell tartani. Dr. Singh változatát, amelyet minden páciensének tanít, a „4-Play” elnevezést kapta. A rutin négy lépése: zuhanyozás, napló, olvasás, légzés. Mindegyiket 10-15 percig kell végezni. A meleg zuhany ellazítja a testet és segíti a melatonin felszabadulását; a naplóírás segít megszabadulni minden gondolattól, listától, feladattól és bármi mástól, ami az agyban kavarog; az olvasás összpontosít és ellazítja az elmét; a légzőgyakorlatok pedig segítenek ellazítani az elmét, felkészítve a jó pihenésre.
„Ezzel kondicionálja az agyat” – mondja Dr. Singh. „Az agy nagyon-nagyon termékeny, ha kondicionáló rutinokról van szó. A szerkezet a jó alvás kapuja.”
