Alvás egyetemes szükségletnek tűnik az élőlények között – még akkor is, ha mi a jó éjszakai pihenést vadul változik: a barna denevérek gyakorlatilag elalszik az életüket (napi 20 órában), míg a zsiráfok egy-két órával elboldogulnak naponta. Az embereknek is nagyon egyéni alvásigényeik vannak; néhányan késő éjszakánként boldogulnak, míg mások inkább a korai összeomlást és kelni a nap előtt. Gondolj csak bele mennyi alvásra van szüksége házastársához képest. A gyerekeknél azonban természetes, hogy aggódunk amiatt, hogy a gyerekeknek hány óra alvásra van szükségük növekedésük során.
„A felnőttek hajlamosak a gyertya mindkét végét elégetni, és szépen élnek kialvatlan él” – mondja Michael Goodstein, M.D., a Penn State Egyetem gyermekgyógyászati klinikai docense. "A csecsemők viszont úgy szabályozzák az alvást, mint az ételt." Vagyis ha szükségük van rá, akkor megkapják, és ha nem, akkor nem.
ÖSSZEFÜGGŐ: Működő lefekvés előtti rituálék
Ami az alvásigényt illeti, az átlagos emberi csecsemő valahol a bagolymajom és a tigris közé esik, átlagosan napi 16 órát. De ahogy a csecsemők kisgyermekekké, majd kisgyerekekké válnak, alvásigényük életkorral drámaian megváltozik. A legtöbb gyerek alvásigénye egy olyan tartományba esik, amelyet a szakértők szükségesnek tartanak ahhoz, hogy alkalmazkodni tudjanak a főként a pihenési időszakokban bekövetkező fontos fejlődési változásokhoz. Ha túlságosan eltérnek az irányelvektől, a szülőknek cselekedniük kell.
Mennyi alvásra van szükségük az újszülötteknek és a csecsemőknek?
A National Sleep Foundation azt javasolja, hogy az újszülöttek (0-3 hónapos) 14-17 órát, a csecsemők (4-11 hónapos) pedig 12-15 órát aludjanak. Miért van szükségük az újszülötteknek és a csecsemőknek annyi alvásra? „Leginkább azért, mert olyan gyorsan nőnek” – mondja Dr. Goodstein. „A baba mérete az első hat hónapban megduplázódik, egy évre pedig háromszorosára nő. Ez a fejlődés kritikus időszaka, és az alvás döntő szerepet játszik abban, hogy ezek a változások megtörténjenek.” A jó hír az hogy az első 12 hónapban az alvás csak egy újabb reflex, és a legtöbb esetben a babák ösztönösen kielégítik alvásigényeiket.
Mennyi alvásra van szükségük a kisgyermekeknek?
A National Sleep Foundation a kisgyermekeknek (1-2 éveseknek) 11-14 órát, az óvodásoknak (3-5 éveseknek) 10-13 órát, a gyerekeknek pedig 6-13 órát ajánl. A 13 évesek 9-11 órát kapnak Míg a gyerekek idősödésével csökken az alvásigény, az iskolás korú gyerekeknek még mindig többre van szükségük, mint a felnőtteknek (9-11 óra szemben a 7-9 órával). órák). Ez részben annak az érzelmi és mentális növekedésnek köszönhető, amely ebben az életszakaszban történik. „Az agy egy viszonylag éretlen szerv. Fiatal felnőtt koráig nem fejeződik be” – magyarázza Dr. Goodstein. Ennek a fejlődésnek nagy része alvásidőben megy végbe.
Hány óra alvásra van szüksége az idősebb gyerekeknek?
Nem valószínű, hogy nagyon kisgyermekeknél a túl kevés alvás probléma lenne. "Ha egy baba csak 10 órát alszik, akkor valami más történik az egészségével" - mondja Dr. Goodstein. A fájdalom az egyik fő oka a kisgyermekek alváshiányának. „Az emésztőrendszeri problémák gyakori probléma, amely megzavarja a gyermek alvási képességét” – mondja. Ha a kicsi egy órán belül nehezen teljesíti az ajánlásokat, beszéljen gyermekorvosával.
IS: A legjobb alvási és meditációs alkalmazások, amelyek ellazítják a gyerekeket
Az idősebb gyerekek számára az alvás kevésbé önkéntelen reflex, és néha az irányítás harctere. (Ki én? Most ágyba? Dehogyis!) Ugyanolyan fontos, hogy a 6 éves gyermek megfeleljen az alvásigényének, mint egy 1 évesnek. „Az idősebb gyerekek alváshiányának negatív konnotációi vannak” – mondja Dr. Goodstein. "Tudjuk, hogy ez olyan problémákkal jár, mint az elhízás és a késleltetett kognitív fejlődés." Ha iskoláskorú gyermeke az alá esik a minimális alvási ajánlásokat, próbálja ki a lopakodó megközelítést, 15 perccel előre tolja lefekvés idejét éjszaka, több éjszakára sor. (Természetesen ez valójában azt jelenti, hogy elkezdődik lefekvés előtti rutin 15 perccel korábban, mivel a lámpák kikapcsolása az, ami megkönnyíti vagy megszakítja a sodródást.)
