Ahogy a folyamatban lévő Covid-19 válság hetekről lehetséges hónapokra terjeszti el elszigeteltségünket, mindenkié érzelmek állandó áramlási állapotban vannak. Ott van a nyilvánvaló „kabinláz”, amely a végtelen rekedt napok eredménye fedett ugyanazokkal az emberekkel, de ott van a stressz is, ami abból fakad, hogy felborulnak a rutinok, módosultak a menetrendek, és életek várnak. Teljesen normális, hogy a szülők egy sor érzést átélnek.
„Az érzelmek a legjobb időkben bonyolultak lehetnek, és nehezen érthetők, azonosíthatók és feldolgozhatók. Vezess be egy világméretű járványt, és valóban küzdünk” – mondja Robert Gottlieb, MA, LCPC, a Northwestern Medicine Central DuPage Kórház viselkedés-egészségügyi munkatársa. „Az állandó változással együtt kell élni és instabilitás míg egymás nagyon közeli, huzamosabb ideig tartó közelsége olyan érzelmeket ébreszthet elő, amelyeket nem ismerünk vagy nem kényelmesek.”
A szülők számára a Covid-19 karantén miatti stressz különösen intenzív lehet, mert nemcsak saját érzelmeikkel kell megküzdeniük, hanem mindent egyensúlyban kell tartaniuk gyermekeik számára. A szülőkben ott van a vágy, hogy erősek maradjanak és
„Az érzelmek egyszerűen válaszok akár belső, akár külső ingerekre” – mondja. "Az a legfontosabb, hogy mit kezdünk az érzelmeinkkel, vagy hogyan reagálunk rájuk."
Íme, Gottlieb szerint néhány érzelem, amelyet a szülőknek indokoltnak kell érezniük a koronavírus-karantén idején – és azt, hogyan kezeljék őket egészségesen.
Zavar
Az állandóval hírek és frissítések áradata, a változó dátumok és a távmunka és tanulás kihívásai, a zavarodottság elkerülhetetlen. A koronavírus egy példátlan helyzet, és senkinek nincs válasza vagy útiterve, hogy átvészelje. „A zűrzavar kezelésének legjobb módja, ha tájékozott maradunk (észszerű keretek között), és megosztjuk ezeket az érzéseket” – mondja Gottlieb. "Nem kell minden választ egyedül megtudnod."
Bűnösség
Annak ellenére, hogy a szülők otthon vannak, és több időt töltenek a gyerekekkel, mint valaha, ez nem jelenti azt, hogy nincsenek kötelességeik vagy egyéb érdekeik. A karantén előtt a szülők részekre oszthatták életüket és megtalálni az egyensúlyt a munka és az otthon között. Most, hogy mindent összedobtak, megtalálni az egyensúlyt még nagyobb kihívás, és nem árt egy kicsit érezni bűnös amikor hagynia kell néhány dolgot csúszni. „Adj magadnak egy kis kegyelmet, miközben egyensúlyba hozod a felelősségek új keverékét” – mondja Gottlieb. "A bűntudat feldolgozása gyakran segíthet enyhíteni őket, ahogyan valaki más empatikus reakciója is nagyon gyógyító lehet, és pont erre van szükségünk."
Düh/Frusztráció
A szülők hónapokig ugyanazokkal az emberekkel vannak egy fedél alatt, mosással, főzéssel, takarítással, olvadásokkal és karrier-feladatokkal foglalkoznak. Sebezhetőek, bizonytalanok és nyugtalanok. Ésszerűtlen azt feltételezni, hogy a szülők nem kapják meg mérges néha. „A haraggal kapcsolatban az a fontos, hogy ne ítélkezz magad azért, mert úgy érzed, ahogy érzel” – mondja Gottlieb –, hanem az, hogy legyen egészséges kivezetője ennek az érzelemnek, és ügyelj arra, hogy foglalkozz sérülékenyebb érzelmek mögött.” Az is fontos, hogy higgadtan magyarázd el a gyerekeknek a reakciódat és azt, hogy miért reagáltál úgy, hogy megtanulják, hogyan beszéljék meg érzelmeiket. egészséges módon.
Szomorúság/depresszió
Még ha egy szülőjét vagy szeretteit nem is érintette a Covid-19, lehetetlen figyelmen kívül hagyni azt a tényt, hogy sok szomorúság van a világon. És ennek a szomorúságnak egy része hatással lesz rájuk, ahogy feldolgozzák azt a szűrőn keresztül, ami a saját életedben történik. Gottlieb azt javasolja a szülőknek, hogy osszák meg ezeket az érzéseiket szeretteikkel vagy valakivel, akivel biztonságban érzik magukat. Azt is javasolja, hogy a szülők találjanak kreatív kiutat érzéseiknek. „Néha úgy érezzük, hogy nem szabad szórakoznunk vagy szórakoztató dolgokat csinálnunk, amikor szomorúak vagyunk, vagy mert most fáj a világ” – mondja. "de semmi sem állhat távolabb az igazságtól." Ha súlyos depresszióban szenved, kérjen segítséget önmagának és a maga számára család.
Félelem
Bármennyire is próbálnánk úgy tenni, mintha a dolgok normálisak lennének, az tény, hogy nem azok. Jelenleg sok ismeretlen elem van, és ez az ismeretlen érzése félelmet kelthet. Jelenleg normális félni – mondja Gottlieb – mindaddig, amíg nem hagyjuk, hogy ez a félelem diktálja a tetteinket. „Hagyja magát élni az életét olyan normális módon, ahogyan általában csak tudja, miközben továbbra is tartsa be az irányító testületeink megfelelő ajánlásait” – mondja. „Ne az érzelmeiből hozzon döntéseket, hanem hozzon olyan döntéseket, amelyek megkönnyítik azokat az érzelmeket, amelyeket érezni szeretne.”
Szégyen
Ez a helyzet még a legerősebb embereket is megviselheti, és nem ésszerűtlen az a feltételezés, hogy egy személy a 40-nél több napos karantén alatt kiakad. A szülők nem verhetik magukat azért, mert nem mindig a legjobbak. Valójában Gottlieb azt mondja, hogy a tettei miatti lelkiismeret-furdalás egészséges lehet, mivel az öntudatosság érzését mutatja. Azonban nem javasolja, hogy ezen a szégyenen időzzön. „Az emberek megszégyenítése, hogy jobban teljesítsenek, hosszú távon soha nem hatékony eszköz” – mondja. „Kegyelemre és empátiára van szükségünk önmagunk iránt, mert tudjuk, hogy hibáztunk, de megteszünk minden tőlünk telhetőt, és ezt eszközként használjuk arra, hogy legközelebb másképp reagáljunk.”
Kiég
Általában a „kiég” általában a túlhajszoltsághoz kötik, de egy olyan helyzetben, mint amilyennel a világ jelenleg küzd, a kiégés nagyon is komoly gondot okoz. Fontos, hogy a szülők szánjanak időt magukra annak érdekében, hogy a legjobban tudjanak működni szeretteik számára. „Ebben a nehéz időszakban elengedhetetlen az öngondoskodás” – mondja Gottlieb. „Sokan úgy gondolják, hogy mindenki más szükségleteit kell kielégíteniük, mielőtt saját magukkal foglalkoznának. Az önmagunknak ez az elhanyagolása hosszú távon kárt okoz azoknak, akikről törődni próbálunk, amikor magunk összeomlik. Minden nap szánj időt magadra, hogy megbizonyosodj arról, hogy a saját szükségleteidet kielégíted, hogy ki tudd önteni másoknak a felesleget."
Magányosság
Még akkor is, ha a családjával együtt karanténban vannak, a szülők továbbra is elszigeteltek a többi családtól és barátoktól. A zoom chat és a FaceTime munkamenet segíthet, de még mindig van távolság, amellyel meg kell küzdenünk. „Normális, hogy így érzed magad, még akkor is, ha otthon vagy a szeretteiddel körülvéve” – mondja Gottlieb. „A magány ellenszere az emberekkel való kapcsolat és szándékos interakció; nem csak együtt tévézni, és éjszakának nevezni.”
Tehetetlenség
Meglehetősen biztonságos fogadás, hogy a világon mindenki tehetetlennek érezte magát a válság idején. Az egyszerű tény az, hogy életünk nagy részét jelenleg nem irányítjuk. Gottlieb azt mondja, hogy fontos, hogy megpróbáld átvenni az irányítást azon dolgok felett, amelyeket tudsz, és elfogadd azokat, amelyeket nem tudsz irányítani. „Készítsen listát élete stresszorairól a legnyomasztóbbtól a legkevésbé nyomósig, majd húzzon egy vonalat azokon, amelyeket nem tud irányítani” – mondja Gottlieb. "Ezek után kezdje a könnyebbekkel, és meglátja, hogyan épül fel a lendület!"
